Как женщине повысить либидо

Либидо у женщин – это их сексуальное влечение или желание. Оно может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей до физиологических и психологических факторов. Либидо может меняться на протяжении жизни, и это нормально.

Повышение либидо у женщин может быть связано с различными факторами, такими как улучшение общего здоровья, снижение стресса, улучшение отношений и изменение образа жизни. В статье расскажем, почему снижается либидо и как повысить его без лекарств.

Консультант и соавтор данного материала

Ирина Николаевна Елистратова

Врач акушер-гинеколог, стаж 10 лет

Причины снижения либидо

Чаще всего снижение либидо вызывается стрессом, усталостью, гормональными изменениями, возрастом, медицинскими проблемами или отношениями.

С возрастом, особенно после 40 лет, женщины могут столкнуться с естественным снижением либидо. Это может быть связано с ухудшением здоровья, изменениями гормонального баланса или снижением уровня энергии. Проблемы с либидо после определенных событий или изменений. Женщины могут испытывать снижение либидо после беременности, родов, менопаузы или после пережитых стрессовых ситуаций.

Высокое либидо может быть обусловлено гормональными факторами, хорошим здоровьем, активным образом жизни или психологическими причинами. Женщины с высоким либидо могут получать больше удовольствия от секса, однако могут столкнуться с трудностями в отношениях, если партнёр не может удовлетворить их потребности.

Ирина Николаевна Елистратова

акушер-гинеколог

Способы повышения либидо у женщин

Для улучшения либидо женщинам рекомендуется обратить внимание на своё физическое и эмоциональное здоровье, улучшить образ жизни и работать над отношениями.

Рекомендации, которые дают женщинам специалисты:

Улучшите общее здоровье. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и сон могут улучшить ваше общее самочувствие и повысить либидо
Снизьте уровень стресса. Управление стрессом может помочь улучшить сексуальное желание. Попробуйте техники релаксации, например, медитацию, йогу или массаж
Улучшите свои взаимоотношения. Укрепление эмоциональной связи с вашим партнёром может увеличить сексуальное влечение. Откровенно общайтесь о своих чувствах и желаниях
Используйте увлажняющие средства. Применение увлажняющих средств может сделать секс более комфортным и увеличить желание
Обсудите с врачом гормональную терапи. В некоторых случаях, особенно у женщин после 40 лет или после менопаузы, низкое либидо может быть связано с гормональными изменениями. Гормональная терапия может помочь в некоторых случаях, но перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом
Заботьтесь о себе и повышении самооценки. Уверенность в себе и любовь к себе могут улучшить ваше сексуальное желание. Занимайтесь тем, что вам нравится, и работайте над своим восприятием собственного тела
Исследуйте свою сексуальность. Откройтесь новым сексуальным опытам и фантазиям. Это может помочь вам лучше понять свои сексуальные предпочтения и увеличить сексуальное влечение
Создайте романтическую атмосферу. Создание комфортной и романтической обстановки может помочь повысить сексуальное желание. Мягкое освещение, приятные ароматы, музыка и качественное бельё могут сделать секс более привлекательным
Внесите разнообразие в секс. Попробуйте разные позы, игры и методы стимуляции, чтобы внести разнообразие в вашу сексуальную жизнь. Это может повысить ваше сексуальное желание и удовлетворение
Принимайте лекарственные препараты. В некоторых случаях врач может назначить лекарства для улучшения либидо. Однако прежде чем начать принимать любые лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом о возможных побочных эффектах и противопоказаниях

Если женщина продолжает испытывать проблемы с либидо, ей может потребоваться обращение к медицинским специалистам, таким как гинеколог, сексолог или психолог. Секс-терапевт может помочь вам и вашему партнёру разобраться в проблемах и найти способы улучшить вашу сексуальную жизнь.

Ирина Николаевна Елистратова

акушер-гинеколог

Снижение либидо, особенно резкое, может оказаться медицинской проблемой, от которой легко избавиться

Упражнения Кегеля для повышения либидо у женщин

Упражнения Кегеля направлены на тренировку мышц тазового дна, что может способствовать повышению либидо у женщин. Эти упражнения улучшают кровообращение в области таза, укрепляют мышцы, улучшают контроль над мочеиспусканием и, как результат, повышают сексуальное удовольствие и чувствительность.

Ниже несколько простых упражнений, которые каждая женщина может выполнять дома в свободное время.

Упражнение "мост":

1

Лягте на спину с ногами согнутыми в коленях и стопами на полу
2

Поднимите таз вверх, сжимая мышцы тазового дна и ягодицы
3

Удерживайте позу на протяжении 5 секунд, а затем медленно опуститесь обратно на пол
4

Повторите это упражнение 10-15 раз, 3 раза в день

Упражнение "мост"

Упражнение "плие":

1

Встаньте с ногами на ширине плеч с носками, развернутыми в стороны
2

Опуститесь в позу плие, сгибая колени и сжимая мышцы тазового дна
3

Удерживайте позу на 5 секунд, а затем медленно поднимитесь в исходное положение
4

Повторите это упражнение 10-15 раз, 3 раза в день

Упражнение "плие"

Помимо упражнений Кегеля, женщинам рекомендуется заниматься другими формами физической активности, такими как йога, пилатес, пробежки и занятия в тренажёрном зале, для поддержания здоровья и благополучия, что также будет способствовать повышению либидо.

Ирина Николаевна Елистратова

акушер-гинеколог

Миостимуляторы

Миостимулятор - это устройство, которое использует электрические импульсы для стимуляции и тренировки мышц. Оно может использоваться для укрепления и восстановления мышц различных групп, в том числе мышц тазового дна.

Использование миостимулятора Tonis для тренировки мышц тазового дна напрямую влияет на повышение либидо у женщин. Укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение в области таза, повышает контроль над мочеиспусканием и сексуальное удовольствие. Однако эффект миостимуляции на либидо может быть индивидуальным и зависит от множества факторов, таких как возраст, общее состояние здоровья, гормональный баланс и наличие других проблем, связанных с сексуальным здоровьем.

Прежде чем начать использовать миостимулятор, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом. Он сможет оценить ваше состояние, определить наличие противопоказаний и, если потребуется, предложить другие методы повышения либидо.

Миостимулятор Tonis

Частые вопросы про либидо у женщин

Что такое либидо?

Либидо - это сексуальное влечение или желание, которое может быть разным у разных людей и изменяться в течение жизни.
Каковы причины снижения либидо у женщин?

Снижение либидо у женщин может быть вызвано различными факторами, такими как гормональные изменения, стресс, усталость, депрессия, лекарства, проблемы в отношениях и медицинские состояния.
Может ли менструальный цикл влиять на либидо?

Да, менструальный цикл может влиять на либидо женщины. Гормональные колебания могут вызывать изменения в сексуальном желании на протяжении цикла.
Влияет ли менопауза на либидо?

Менопауза может влиять на либидо, так как уровень эстрогена снижается, что может вызвать снижение сексуального влечения, сухость влагалища и другие симптомы.
Как повысить либидо у женщин?

Способы повышения либидо включают здоровый образ жизни, управление стрессом, укрепление отношений, обсуждение проблем с партнёром, использование смазок и консультацию с врачом для уточнения причины снижения либидо.
Может ли беременность и кормление грудью влиять на либидо?

Да, беременность и кормление грудью могут влиять на либидо из-за гормональных изменений, физических изменений и усталости.
Влияют ли противозачаточные средства на либидо?

Некоторые противозачаточные средства, особенно гормональные, могут влиять на либидо у некоторых женщин. Если вы подозреваете, что ваше противозачаточное средство снижает ваше либидо, обратитесь к врачу для обсуждения альтернативных методов контрацепции.
Когда стоит обратиться к врачу?

Если снижение либидо вызывает стресс, тревогу или проблемы в отношениях, или если вы подозреваете, что причина может быть медицинским состоянием или побочным эффектом лекарства, следует обратиться к врачу. Врач поможет определить причину снижения либидо, предложит подходящее лечение или даст рекомендации.
Какие медицинские проблемы могут вызвать снижение либидо у женщин?

Медицинские проблемы, которые могут вызывать снижение либидо у женщин, включают гормональные нарушения (например, синдром поликистозных яичников), заболевания щитовидной железы, хроническую боль, депрессию, анемию, сахарный диабет и другие хронические заболевания.
Может ли психолог или сексолог помочь с проблемами либидо?

Да, психолог или сексолог может помочь разобраться в причинах снижения либидо и предложить стратегии для улучшения сексуального влечения и качества жизни. Терапия может быть индивидуальной или парной, может включать обсуждение сексуальных проблем, улучшение коммуникации и развитие навыков борьбы со стрессом.
Влияет ли возраст на либидо у женщин?

Да, зачастую в период менопаузы либидо снижается естественным образом. Подержать здоровую сексуальную жизнь на этом этапе можно с регулярными занятиями с миостимулятором Tonis.
Может ли изменение диеты или физической активности повлиять на либидо?

Да, здоровая диета и регулярная физическая активность могут способствовать общему здоровью и благополучию, что может положительно сказаться на либидо. Обратитесь к врачу или диетологу для разработки индивидуального плана питания и физической активности, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.