5 причин, чтобы делать упражнения Кегеля
А вы уже слышали об интимной гимнастике и современных тренажёрах для мышц тазового дна? Всего несколько упражнений предотвращают недержание мочи, улучшают качество секса, облегчают беременность и роды. Что за магия скрыта в упражнениях Кегеля и насколько они эффективны на самом деле, давайте разбираться.
Упражнения Кегеля — что это?
О необходимости укрепления мышц тазового дна врачи заговорили еще в середине XX века. Главная сложность в работе с этими мышцами заключается в том, что в отличие от бицепсов и трицепсов их невозможно увидеть или потрогать. Находятся они в области промежности, имеют форму петли и идут от лобковой кости спереди до основания позвоночника сзади.
Главная функция мышц тазового дна — удержание мочевого пузыря, уретры, кишечника и женской матки в физиологически правильном положении. Кроме того, интимная мускулатура принимает непосредственное участие в контроле мочеиспускания. Чем она крепче, тем дольше вы сможете сдерживать позывы к опорожнению мочевого пузыря.
Недостаточная сила и выносливость мышц тазового дна приводит к опущению и выпадению органов малого таза, ослаблению сексуальной чувствительности, непроизвольному подтеканию мочи во время занятий спортом, чихания, смеха, кашля.
Из-за целого ряда негативных факторов (старший возраст, менопауза, частые, сложные, травматичные роды и т.д.) мышцы тазового дна утрачивают былую силу и тонус. Для решения проблемы, известный в западных странах врач, профессор в области гинекологии, Арнольд Кегель разработал специальный комплекс упражнений. Они заключаются в чередовании сжатий и расслаблений интимной мускулатуры, за счет чего происходит её постепенное укрепление.
Качать или не качать: зачем нужны упражнения Кегеля
Профилактика опущения тазовых органов
Опущение или пролапс тазовых органов — это серьёзная патология, с которой может столкнуться каждая женщина. Согласно статистике ВОЗ, её симптомы наблюдаются у каждой третьей рожавшей пациентки в возрасте 30-40 лет. С возрастом проблема усугубляется, а её встречаемость увеличивается до 50-55% среди общего числа женщин старше 50 лет, 75-80% — у больных старше 65-70 лет.
Главная причина пролапса — слабые мышцы и связки тазового дна. Под действием силы тяжести матка, мочевой пузырь и тонкий кишечник смещаются вниз, что сопровождается дискомфортом, болезненными ощущениями и массой других сопутствующих признаков, способных серьезно снизить качество жизни пациентки.
На сегодняшний день упражнения Кегеля являются одним из самых эффективных и безопасных способов профилактики, лечения опущения матки 1 и 2 степени. Их главное преимущество — простота и доступность выполнения. Заниматься можно самостоятельно, в домашних условиях.
Отзыв пациенткиМне 34 года. Обратиться к врачу меня вынудил деликатный вопрос. Два года назад я стала мамой двух чудесных малышей. К сожалению вернуться к дородовым формам и размерам тела мне так и не удалось. А в последние месяцы меня начали беспокоить частые мочеиспускания. Иногда даже моча выделяется непроизвольно. А в промежности ощущается какая-то тяжесть.
После осмотра на кресле гинеколог в женской консультации выявила у меня пролапс первой степени. В качестве лечения порекомендовала упражнения Кегеля. В начале чувствовала себя максимально глупо, плюс были сильные сомнения в правильности выполнения. Но уже через полтора месяца подтекания мочи практически полностью прекратились, что буквально вдохнуло в меня новые силы для дальнейших занятий!
Эффективная подготовка к беременности и родам
Упражнения Кегеля особенно полезны для женщин, которые готовятся стать мамами. Клинически доказано, что регулярные тренировки способствуют развитию и поддержанию в нормальном состоянии лобково-копчиковых и влагалищных мышц, предотвращают наиболее частые осложнения беременности и родов.
С момента зачатия и до начала родов матка увеличивается в 20-25 раз, вследствие чего возрастают и нагрузки на мышцы тазового дна. Меняется в этот период и гормональный фон, благодаря чему связки размягчаются, а тонус мышечной ткани падает. Все эти изменения, прежде всего, направлены на создание условий для свободного прохождения плода через родовые пути. Но, если тело не справляется с ними, они приводят к развитию комплекса нарушений в работе внутренних органов. В итоге, уже через пару месяцев после рождения ребенка молодая мама сталкивается с недержанием мочи, болями и дискомфортом, вызванными опущением тазовых органов, ослаблением чувствительности во время интимной близости.
Если подготовка к беременности и родам проходила в соответствии с врачебными рекомендациями женщина имеет все шансы полностью восстановиться и вернуться к привычной жизни уже через 3-6 месяцев после рождения малыша. Но даже в этом случае есть определенная доля вероятности, что мышцы тазового дна так и останутся слабыми и провисшими.
Для устранения их дисфункции необходима помощь специалистов, выполнение упражнений Кегеля в сочетании со специальными тренажерами и миостимуляторами для интимной мускулатуры.
Решение проблем с недержанием и подтеканием мочи
Около 30% женщин старше 35 лиц жалуются на непроизвольное выделение мочи во время кашля, смеха, чихания, физических нагрузок. Это происходит в из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, его стенки сдавливают уретру и сфинктеры мочевыводящих каналов перестают выполнять свои функции.
Упражнения Кегеля помогают избавиться от стрессового недержания мочи. Крепкие и здоровые мышцы позволяют взять под контроль процесс мочеиспускания, устранить запоры и предотвратить развитие геморроя.
Отзыв пациенткиЗдравствуйте! У меня после родов, с 2023 года, легкое недержание мочи. Но даже пара капель, которые выделяются стоит лишь немного напрячься, например, взять ребенка на руки или покашлять, доставляют массу неудобств. Обращалась к гинекологу и урологу, хотела сделать операцию, но мне сказали, что на такой стадии оперативное вмешательство не показано.
По итогу начала тренироваться по системе Кегеля. Первые месяцы результат был нулевым. Хотела уже бросить. Но по совету подруги заменила стандартные упражнения занятиями с миостимулятором Tonis. И о чудо! Подтекания прекратились. Сейчас использую тренажер 1—2 раза в неделю в качестве эффективного средства профилактики и поддержания женского здоровья.
Повышение качества интимной близости
Как ни странно, всемирную известность метод Кегеля приобрел только в 80-90-х годах XX века, после выхода в свет книги американского сексолога Брайса Бриттон “Путь к сексуальному наслаждению”. В своей работе автор с научной точки зрения обосновывает пользу тренировок мышц тазового дна для интимной жизни. Кстати, именно Бриттон первым, назвал их “мышцами любви и наслаждения”.
По мнению Бриттона, упражнения Кегеля способствуют притоку крови к гениталиям, что обеспечивает наступление более яркого и продолжительного оргазма. К тому же сильная и эластичная интимная мускулатура промежности и стенок влагалища гарантирует более сильные и захватывающие ощущения от проникновения полового члена партнера, получение удовольствия во время секса, как женщиной, так и мужчиной.
Правильные и регулярные занятия интимной гимнастикой позволяют сузить вход во влагалище и уменьшить его объем. В результате чего развивается оргазмичность женщины, повышается либидо, увеличивается чувствительность интимной зоны, увеличивается количество естественной смазки во время секса.
Помимо прочего, упражнения Кегеля, особенно, если для их выполнения используются массажёры и миостимуляторы, положительно сказываются на состоянии слизистой влагалища и укреплении местного иммунитета.
Общее укрепление и сохранение здоровья женщины
Упражнения Кегеля — это экологичный способ лечения, коррекции и профилактики многих проблем и патологических состояний. Гимнастика абсолютно безопасная, если учитываются возможные противопоказания, и несет только приятные бонусы и плюсы для женщин. Кроме того, она физиологична: в нашем организме нет “лишних” мышц. Все они созданы для работы и мышцы тазового дна не исключение. И даже, если сейчас вас ничто не беспокоит, к упражнениям Кегеля нужно относиться, не как к специфическому лечению, а как к здоровому образу жизни.
Тренировки стимулируют кровообращение в малом тазу, что в свою очередь обеспечивает лучшее снабжение клеток кислородом, устранение застойных явлений и их нежелательных последствий: развитие эрозий, геморроя, доброкачественных и злокачественных новообразований. Упражнения также становятся отличной профилактикой недержания мочи и опущения органов малого таза.
Упражнения Кегеля и миостимулятор Tonis
Упражнения Кегеля работают и это научно доказанный факт. Но только при условии их правильного и регулярного выполнения. Повысить точность и силу воздействия на мышцы тазового дна, исключить возможные ошибки можно с помощью миостимулятора Tonis.
Современный и удобный в использовании девайс создан российским производителем с учетом мирового опыта, чтобы помочь женщинам и мужчинам укрепить и поддерживать в тонусе мышцы тазового дна.
Внешне он представляет собой полый зонд небольших размеров. Его эргономичная форма обеспечивает максимально плотное прилегание электродов к стенкам влагалища и качественное влияние слабых токов на мышцы тазового дна. Кроме того, электрические импульсы не рассеиваются по поверхности зона, а действуют прицельно за счет продуманного расположения его внутренних элементов.
От аналогов Tonis отличает наличие 14 специализированных программ для женщин и даже для мужчин, которые направлены на решение узких задач: стрессовое недержание, ургентное, подготовка к родам, аноргазмия и слабое либидо и т.д. Устройство прошло клинические исследования на базе Боткинской больницы, что подтверждено соответствующими документами.
