Как помочь себе в менопаузу и климакс? Отвечает врач!
Смена вкусовых предпочтений, приливы, бессонница, частые скачки настроения — все эти состояния характерны для менопаузы. Но это не значит, что вы непременно столкнётесь с ними. Современной медицине известно немало способов, которые помогают избежать неприятной симптоматики, улучшить самочувствие и даже найти положительные стороны нового жизненного этапа. Рассказываем, как помочь себе во время менопаузы и климакса, сохранить интимное здоровье и избежать множества проблем с помощью миостимулятора Tonis.
Как понять, что началась гормональная перестройка
После 45 лет происходит постепенное угасание функций яичников. Снижается выработка эстрогенов — женских половых гормонов, от которых зависит не только работа репродуктивной системы, но и состояние сосудов, костей, соединительных тканей, кожи, слизистых. Из-за колебаний уровня эстрогенов и его неуклонного снижения, организм вынужден перестраиваться, что влечет за собой развитие характерной симптоматики: от эмоциональной нестабильности до приливов.
Все эти процессы запрограммированы на генетическом уровне. Избежать их не получится. При этом скорость и выраженность признаков напрямую зависят от образа жизни, особенностей профессиональной деятельности, наличия хронических заболеваний. Например, у женщин, которые курят и злоупотребляют алкоголем климакс наступает раньше и протекает тяжелее, тогда как частые стрессы усиливают вегетативные реакции, которые усугубляются нестабильным психоэмоциональным состоянием.
Понимание механизмов развития климакса позволяет не пугаться происходящих изменений, а грамотно корректировать их совместно с врачом. Помните, что менопауза — естественное событие в жизни каждой женщины, которое фактически ни к чему не обязывает.
Первый и самый “яркий” признак начала климактерического периода — нарушение привычного менструального цикла. Выделения становятся скуднее. Промежутки между менструациями увеличиваются или наоборот уменьшаются.
В идеале, на этом этапе нужно обратиться к гинекологу и сдать анализы на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Увеличение его концентрации в 2-3 раза является сигналом снижения функции яичников и полного прекращения менструаций в течение 1-2 лет. Врач также обращает внимание на значение антимюллерова гормона (АМГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), которые отражают запас яйцеклеток.
Возраст наступления климакса
Гормональный фон у женщин меняется уже после 30 лет. Менструации чаще всего завершаются в 45-55 лет. Если это происходит до 40 лет, врач может поставить диагноз — преждевременная менопауза, в 40-45 лет — ранний климакс. Но в большинстве случаев, наступление климактерического периода до 40 лет связано с патологическими причинами: недостаточность яичников, хирургическое удаление женских половых органов, последствия онкологии и химиолучевой терапии. Поэтому, подобные ситуации требуют проведения полного обследования.
Нет ничего хорошего и в позднем климаксе. Всё должно быть вовремя. Если менструации сохраняются после 55 лет, это также является поводом для скорейшего обращения к гинекологу. И хотя многие женщины воспринимают это как преимущества (глаза блестят, подружки завидуют), с точки зрения медицины длительную активность яичников вызывают гормонозависимые процессы: гиперплазия эндометрия, кисты, миомы или даже онкология.
Симптомы: с чем сталкиваются женщины в менопаузу и климакс?
Угасание функций яичников и менопауза сопровождаются вполне конкретными симптомами:
- Приливы — ощущение сильного жара без видимой причины.
- Повышенная потливость.
- Скачки артериального давления.
- Сбои сердцебиения.
- Учащенное мочеиспускание, стрессовое недержание мочи.
- Раздражительность, агрессия, депрессия.
- Сухость кожи, выпадение волос.
- Снижение качества сна, бессонница.
- Уменьшение полового влечения.
- Увеличение веса.
Комплекс симптомов и степень их выраженности обычно меняются в разные периоды менопаузы:
- Ранние признаки климакса — приливы, потливость, перепады настроения.
- Средневременные — учащенное мочеиспускание, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, сухость влагалища, падение либидо.
- Поздние — гипертония, остеопороз, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца.
С этими жалобами пациентки должны обращаться к гинекологу, который собирает анамнез, назначает анализы, УЗИ малого таза и брюшной полости, маммографию, ставит диагноз и подбирает терапию для уменьшения выраженности симптомов.
Климакс наступил — что делать?
Есть женщины, у которых серьёзно снижается качество жизни из-за климактерического синдрома. Из-за приливов, потливости, апатии им становится сложно находиться в социуме, работать, поддержать нормальные отношения с партнёром. А бывают счастливые женщины, у которых климакс и менопаузы протекают без значительных изменений. Многое здесь зависит от темперамента и характера пациенток, их образования, места жительства, профессии.
Женщины, которые недостаточно осведомлены о симптомах климакса, воспринимают все изменения в организме, как норму, а депрессию и раздражительность связывают с проблемами дома или на работе. Между тем всему виной ухудшение гормонального фона и спад выработки эстрогенов.
Важно заранее подготовить организм к предстоящим изменениям. И здесь банальный ЗОЖ становится одним из самых эффективных и доступных способов. Регулярная физическая активность, контроль веса, достаточный сон, сбалансированное питание помогут смягчить симптомы климакса. В целом, практика показывает, что женщины, которые ведут активный образ жизни в разы легче переносят гормональную перестройку.
Как помочь себе: рекомендации врача
Измените рацион питания
Научно доказано, что легче всех климакс и менопаузы переносят азиатки, которые практически ежедневно употребляют в пищу соевое молоко и тофу, богатые фитоэстрогенами. Эти полезные вещества также содержатся в овощах и фруктах, бобах, цикории, семенах льна, подсолнечника, тыквы, орехах.
Фитоэстрогены — соединения, содержащиеся в растениях. По своим свойствам и структуре они схожи с женскими половыми гормонами — эстрогенами, дефицит которых становится главной причиной ухудшения самочувствия в менопаузу.
Эффект от диеты, богатой фитоэстрогенами:
- Снижается ночная потливость и частота приливов.
- Уменьшаются головные боли.
- Улучшается настроение.
- Минимизируются риски развития остеопороза.
С признаками климакса и менопаузы отлично справляются травяные сборы. Например, это могут быть чаи с сибирским женьшенем, дягилем китайским, полевым хвощом, зверобоем и ромашкой.
Да — спорту, нет — вредным привычкам
С возрастом объём мышечной массы неминуемо уменьшается. Если её не поддерживать с помощью физических упражнений, после 35-40 лет она начнёт заменяться на жировую. Чтобы избежать этого приучите себя к регулярной физической активности. Кому-то нравится скандинавская ходьба, другим — бассейн, третьим — йога и танцы.
Тренированные мышцы тазового дна — залог отличного самочувствия и отсутствия проблем с интимным здоровьем
Качать мышцы тазового дна в климакс и менопаузу не только можно, но и нужно. Снижение их тонуса, силы и эластичности чревато недержанием мочи, опущением матки и стенок влагалища, развитием патологий прямой кишки, снижением либидо и аноргазмией.
Гимнастика Кегеля обязательна для женщин старше 45-50 лет. С возрастом происходит естественное ослабление мышц тазового дна, что крайне негативно отражается на состоянии и функциях мочеполовой системы, интимном здоровье.
Тренировки по системе Кегеля лучше всего начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и сложность. Важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы избежать травм и нежелательных осложнений.
В профилактике и терапии симптомов климакса и менопаузы отлично зарекомендовал себя вагинальный тренажёр — миостимулятор Tonis. Врачи советуют использовать устройства kGoal или миостимуляторы пациенткам не только в климактерическом периоде, но и в постменопаузальном.
Tonis способен предотвратить и устранить:
- Снижение контроля над мочевым пузырём.
- Ослабление интимных мышц.
- Частые рецидивы гинекологических заболеваний, вызванных дисфункцией тазовых мышц.
- Отсутствие удовольствия и оргазма во время полового акта.
- Первую и вторую стадию пролапса тазовых органов.
Яна, 49 летРано или поздно в жизни каждой женщины наступает такой период, как менопауза. Вот и меня он не обошел стороной. По совету врача купила Tonis — уникальный миостимулятор с 14-ю программами тренировки мышц тазового дна. Как ни странно, многие неприятные симптомы действительно прошли. Я даже смогла вернуться к привычной интимной жизни, которая заиграла новыми красками, ведь больше не нужно бояться незапланированной беременности!
Часто причины страхов кроются в элементарном незнании, как безболезненно и с комфортом перейти на новый жизненный этап. Главный совет — при первых проявлениях климакса обратитесь к врачу за рекомендациями и терапией. Способность к зачатию и рождению ребенка — это не единственное, что делает женщину женщиной. Сохранить интимное здоровье и интерес к сексу помогут упражнения Кегеля с тренажёром kGoal и занятия с миостимулятором Tonis.
