Как выстроить 8-недельный курс с миостимулятором Тонис: мягкий старт и усиление эффекта
Врач посоветовал вам купить Тонис — миостимулятор для поддержания интимного здоровья? Вы готовы к приобретению, но хотелось бы чуть больше понимания — как правильно тренировать мышцы тазового дна. Рекомендация специалиста обычно — постепенное, планомерное и регулярное воздействие. Предлагаем вам примерную программу тренировок с Тонис, рассчитанную на 8 недель.
Как работает вагинальный миостимулятор
Устройство Тонис помогает тренировать мышцы тазового дна, воздействуя на них электрическими импульсами. Он работает в пассивном режиме, то есть вам не нужно самостоятельно напрягать мускулатуру — прибор делает это за вас.
Принцип работы и режимы
- Электрическая стимуляция. Зонд устройства вводится во влагалище и генерирует слабые электрические импульсы. Эти импульсы заставляют мышцы тазового дна рефлекторно сокращаться, что улучшает их тонус, кровообращение и чувствительность, укрепляя женское здоровье.
- Программы тренировок. У миостимулятора есть 14 встроенных программ для разных целей. В их числе — восстановление после родов, борьба с недержанием мочи и пролапсом органов малого таза, подготовка к родам, поддержание тонуса, а также программы при аноргазмии и хронической тазовой боли.
- Пассивный режим. Основное преимущество в том, что во время сеанса вам не нужно прилагать усилий. Можно заниматься своими делами — читать или смотреть сериал. Есть тренажёры Кегеля, которые предлагают для тренировки интимных мышц специальные игры, однако для их использования нужно активно вовлекаться в процесс. А в случае, когда мускулатура ослаблена, это достаточно проблематично, поэтому миостимулятор — отличная рекомендация.
Каковы общие принципы тренировок
- Частота. 1 тренировка в день, 5 раз в неделю — такой режим даёт заметное улучшение интимного здоровья.
- Длительность сеанса. От 20 до 45 минут в зависимости от выбранного вида тренировок.
- Настройка мощности. Интенсивность регулируется кнопками «+» и «—» — вы должны чувствовать лёгкие покалывания или сокращения интимных мышц, но не боль и не резкий дискомфорт. Чувствительность может меняться в зависимости от дня цикла и усталости.
- Положение. Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами.
- Подготовка зонда. Зонд смазывается лубрикантом на водной основе, вводится до ограничителя так, чтобы электродные пластины располагались по бокам. Также можно поворачивать зонд, чтобы тренировать не только боковые, но и верхние/нижние мышцы тазового дна.
- Обработка. До и после тренировки зонд обрабатывается антисептиком.
- Миостимуляцию должен назначить врач — его рекомендация основывается на состоянии вашего здоровья, поскольку это, по сути, физиотерапевтический прибор, имеющий противопоказания.
Современный врач обычно старается назначать для тренировки интимных мышц тренажёры Кегеля, а не самостоятельную гимнастику. Есть устройства БОС-терапии — их зонд связан с приложением на смартфоне, где предлагаются различные игры. А Тонис очень хорош в ситуациях, когда мышцы тазового дна ослаблены, например, после проведенного клинического исследования в одной из медицинских статей описывается мнение специалистов о миостимуляции после родов — это решение проблемы несостоятельности тазового дна.
Что нужно знать перед началом тренировок
Любой врач скажет, что укрепление интимных мышц требует, скорее, регулярности, чем интенсивности. Пропуски снижают прогресс и отдаляют результат — лучше делать короткие сеансы ежедневно.
Ведите дневник — отмечайте интенсивность и ощущения, это поможет отслеживать прогресс и своевременно корректировать нагрузку. Не ждите мгновенных изменений. В основном, описывается мнение пациентов, что эффект достигается примерно за 8 недель. Обращайте внимание на индикатор на зонде Тонис — его движение вверх-вниз подтверждает правильное положение зонда и работу мышц.
Недели 1-2: Адаптация (мягкий старт)
Цель: привыкнуть к ощущениям, освоить правильное размещение зонда и подобрать комфортную мощность.
- Программа: «Поддержание мышц в тонусе» или программа, соответствующая вашей основной задаче. Например, если есть опущение органов малого таза 1-2 степени и врач рекомендовал миостимулятор Тонис, то начните с программы «Пролапс/Опущение органов».
- Длительность: 20 минут.
- Интенсивность: минимальная (2-5 по шкале прибора) — едва ощутимые покалывания.
- Частота: ежедневно или 5 раз в неделю.
Результат. В первую неделю вы привыкаете к импульсам и учитесь правильно устанавливать зонд. Активных усилий от вас не требуется — мышцы сокращаются рефлекторно. Результат для здоровья женщины в этот период незаметен, идёт этап привыкания.
Недели 3-4: Начало укрепления
Цель: постепенно увеличить нагрузку и ощущать укрепление интимных мышц.
- Программа: та же программа (или переключитесь на более целевую, например, при недержании — программа «Стрессовое недержание»).
- Длительность: 25-30 минут.
- Интенсивность: средняя (6-10) — сокращения ощущаются отчётливо, но комфортно.
- Частота: 5 раз в неделю.
Результат. Улучшение кровообращения в малом тазу, начало восстановления тонуса, торможение опущения органов малого таза. В процессе терапии стоит регулярно узнавать и мнение врача — ему удобнее отслеживать прогресс. Описывается мнение некоторых пользователей, что первые изменения в здоровье женщины очевидны уже к концу первого месяца.
Недели 5-6: Активная работа
Цель: усилить эффект, увеличить интенсивность, закрепить прогресс.
- Программа: целевая программа (например, «Послеродовое восстановление», «Опущение органов/Пролапс» или «Аноргазмия, слабое либидо»).
- Длительность: 30-35 минут.
- Интенсивность: выше средней (11-15) — отчётливые сокращения мышц без боли.
- Частота: 5 раз в неделю.
Результат. Мышцы становятся более сильными и выносливыми, женское здоровье укрепляется. Улучшается контроль мочеиспускания, уменьшается ощущение тяжести, может повыситься чувствительность в интимной сфере. По отзывам, через 1,5 месяца использования возвращается чувствительность. Узнавайте мнение врача регулярно, особенно если есть опущение органов малого таза.
Недели 7-8: Закрепление результата
Цель: закрепить достигнутый тонус и перейти на поддерживающий режим.
- Программа: «Поддержание мышц в тонусе» или продолжайте целевую программу.
- Длительность: 30-35 минут.
- Интенсивность: индивидуально подобранная (15-20 при хорошей переносимости, но без боли).
- Частота: 5 раз в неделю (затем можно снизить до 2-3 раз для поддержания).
Результат. Мышцы тазового дна заметно укреплены. Если основная проблема, например, опущение органов решена, процесс остановлен, можно переходить на поддерживающий режим — 2-3 тренировки в неделю. Чтобы понять, устранена ли проблема, ориентируйтесь на мнение врача.
Особенности при разных состояниях
- Гипертонус мышц. Выбирайте программу «Гипертонус мышц». Импульсы помогут расслабить спазмированные мышцы. Интенсивность минимальная, избегайте сильных сокращений.
- Послеродовое восстановление. Начинайте не ранее 12 недель после родов. Используйте программу «Послеродовое восстановление».
- Беременность. Используйте только с разрешения врача, программа «Подготовка к родам» рекомендуется в 3-м триместре.
- Менопауза. Программа «Менопауза» помогает поддерживать здоровье женщины на фоне гормональных изменений.
- При опущении органов малого таза миостимулятор Тонис можно использовать только при 1-2 степени.
- Хроническая тазовая боль. Программа «Хроническая тазовая боль», интенсивность минимальная или средняя, без болевых ощущений.
Не только для женщин
Миостимулятор — устройство, подходящее как для женщин, так и для мужчин. В его программном обеспечении есть специализированные режимы, разработанные для решения конкретных мужских проблем, связанных с мышцами тазового дна.
Мужские программы для ректального зонда (приобретается отдельно или входит в комплектацию МАХ):
- Недержание мочи у мужчин. Эта программа направлена на укрепление мышц тазового дна для борьбы с недержанием, которое может возникнуть, например, после операций на предстательной железе или с возрастом.
- Простатит. Специальная программа для комплексной поддержки при хроническом простатите. Стимуляция улучшает кровообращение в области малого таза, что может помочь уменьшить застойные явления и болевые ощущения.
- Недержание кала. Программа также доступна для мужчин и работает над укреплением сфинктеров.
Перед началом использования обязательна консультация врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать наиболее подходящую мужчине программу.
Действительно, кому-то больше подходят игровые тренировки, поскольку так повышается мотивация. Однако, чтобы проходить игры, нужно понимать — где же нужные мышцы. Если с этим проблемы, не стоит впадать в отчаяние, миостимуляция постепенно всё расставит по своим местам. Многие пациентки отмечают, что кроме укрепления мышц есть ещё и повышение качества интимной жизни — улучшается чувствительность внешних половых органов, оргазм достигается легче.
Главное в тренировках мышц тазового дна — не скорость, а планомерность. Миостимуляция с Тонис за 8 недель существенно укрепит мускулатуру малого таза, усилит сексуальные ощущения, устранит проблему недержания и позволит чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
