Тренажеры Кегеля для женского здоровья: что о них думают врачи?
Тренировки мышц тазового дна — это не только про удовольствие и оргазмы, но и важная часть интимного здоровья. Регулярные занятия эффективно предотвращают многие гинекологические заболевания, повышают самооценку и уверенность в себе, улучшают общее самочувствие и качество жизни.
Но помните закон Мерфи: если что-то может пойти не так, оно обязательно пойдёт не так. В теории упражнения Кегеля просты и понятны, но стоит перейти к практике, как появляется масса вопросов. По итогу вы активно тренируйтесь несколько недель, а недержание мочи и симптомы опущения матки не уходят. В чём причина? Скорее всего, вы что-то делаете не правильно. Что именно — давайте разбираться.
Ещё раз об упражнениях Кегеля
До определённого времени мы даже не задумываемся о состоянии мышц тазового дна. Между тем они обеспечивают поддержку внутренних органов, контроль мочеиспускания, удовольствие от интимной близости. После беременности и родов, из-за малоподвижного образа жизни, с возрастом интимная мускулатура утрачивает первоначальный тонус и ослабевает, что приводит к множеству патологий: от недержания мочи до снижения чувствительности. Чтобы не допустить этого следует хотя бы несколько раз в неделю делать специальные упражнения.
Гимнастика Кегеля, при условии её правильного и регулярного выполнения, помогает в решении самых разных интимных и деликатных проблем:
- Повышение тонуса мышц тазового дна, предотвращение опущения матки, влагалища, мочевого пузыря.
- Улучшение качества интимной близости как для самой женщины, так и для её партнёра.
- Устранение стрессового/ургентного недержания мочи.
- Борьба с симптомами геморроя, хронической тазовой болью.
- Активизация кровообращения в области малого таза, устранение застойных явлений.
Да, изначально американский гинеколог Арнольд Кегель придумывал свои упражнения для лечения недержания мочи. Но со временем ученые доказали, что они полезны и при других интимных патологиях, вызванных ослаблением мышц тазового дна. В наши дни активная гимнастика широко применяется девушками и женщинами в возрасте от 18 до 55 и старше. Но чтобы упражнения “работали” и приносили пользу их нужно делать правильно, избегая распространенных ошибок.
Как делать упражнения Кегеля: основные моменты
- Подготовка. Гимнастика выполняется на пустой мочевой пузырь. Если не опорожнить его заранее, может возникнуть боль внизу живота, а мышцы не справятся с нагрузками.
- Удобное положение. Заниматься можно стоя, сидя или лёжа — главное, чтобы вам было комфортно и спокойно.
- Изоляция мышц тазового дна. Сосредоточьтесь на нужных мышцах, постарайтесь не сокращать мышцы бедер, ягодиц, живота.
- Расслабление. Упражнения начинают с полного расслабления мышц тазового дна. Это позволит лучше понять разницу между их расслабленным и напряженным состоянием.
- Дыхание. Следите за дыханием. Размеренно вдыхайте на расслаблении мышц и также выдыхайте на сокращении.
- Последовательность — залог успеха. Делайте упражнения Кегеля 1-2 раза в день несколько раз в неделю. Стремитесь к постоянству. Со временем интимная гимнастика должна превратиться в полезную привычку.
- Не допускайте перенапряжения. Не держите мышцы в напряженном состоянии слишком долго. Избегайте гипертонуса и чрезмерных нагрузок мускулатуры.
- Постепенно наращивайте частоту и длительность занятий по мере укрепления и улучшения состояния тазовых мышц.
3 ошибки, из-за которых упражнения Кегеля не работают
Делать упражнения Кегеля без учета противопоказаний
Как и у любой другой физической активности, у интимной гимнастики имеются свои показания и противопоказания. Если игнорировать их занятия не только не принесут пользу, но и приведут к ухудшению здоровья. Врачи рекомендуют отказаться от упражнений Кегеля (совсем или временно):
- При наличии острых или хронических инфекций мочевыводящих путей.
- В реабилитационный период после операций в области малого таза.
- Людям, страдающим тяжёлыми заболеваниями тазового дна (например, доброкачественные новообразования органов малого таза).
- В течение первых нескольких месяцев после рождения ребёнка.
- При жалобах на кровотечения из половых путей, ноющие боли внизу живота неясной этиологии.
Планируйте начать тренировки мышц тазового дна — посетите гинеколога для профилактического осмотра и консультации. Зачастую даже при наличии противопоказаний врач может подобрать оптимальную и безопасную схему гимнастики для укрепления тазовых мышц.
Тренировка “не тех” мышц
Это одна из самых частых ошибок. Вы напрягаете мышцы ягодиц, живота, ануса, тогда как мускулатура тазового дна остается незадействованной. Будет ли при таких исходных данных результат от упражнений Кегеля? Однозначно нет.
Прежде чем приступать к занятиям, следует понять, где находятся тазовые мышцы. Для этого представьте, что мочитесь. Попробуйте задержать струю мочи, прочувствуйте какие мышцы при этом работают. Их и нужно тренировать.
Когда на приёме прошу пациенток показать, как они делают упражнения Кегеля, выясняется что каждая вторая выполняет их неправильно. По факту глубокие мышцы не задействуются и “не качаются”. Поэтому, прежде чем переходить на регулярный график занятий, убедитесь что вы всё делайте правильно.
Ошибки в технике выполнения
Неправильный ритм напряжения и сжатия, чрезмерное давление не только снижают эффект от упражнений, но и усугубляют имеющиеся симптомы. В процессе занятий дыхание должно оставаться ровным и свободным. Помните, что даже небольшие задержки дыхания чреваты повышением внутрибрюшного давления, из-за чего результативность гимнастики Кегеля стремится к нулю.
Лучше всего упражнения Кегеля делать в положении лёжа. Перед началом занятия постарайтесь расслабиться. Выкинуть из головы ненужные мысли. Выровнять дыхание. При выполнении гимнастики дышите размеренно, без резких вдохов или выдохов. Такой подход способствует усилению кровообращения в клетках и тканях, исключает резкие перепады давления в брюшной полости.
Чем опасны ошибки, при выполнении упражнений Кегеля
Вред от неправильного выполнения гимнастики Кегеля может быть весьма серьёзным:
- Гипертонус интимных мышц: неправильная техника упражнений приводит к перенапряжению мускулатуры, развитию хронического болевого синдрома.
- Дискомфорт, чувство тяжести в области малого таза, вызванные чрезмерными нагрузками на ослабленные мышцы малого таза.
- Обострение хронических заболеваний (цистит, простатит), усиление их симптомов.
- Затрудненное или частое мочеиспускание, попадание в мочеполовые пути.
Упражнения Кегеля работают только тогда, когда есть понимание, контроль и регулярность. Во всех остальных случаях риски в разы превышают возможную пользу, особенно, если у пациента уже имеются проблемы с интимным здоровьем.
Как быть, если упражнения Кегеля не дают нужного эффекта?
Тем кто не готов к экспериментам и не желает терять время попусту врачи рекомендуют укреплять мышцы тазового дна с помощью специальных тренажёров Кегеля. Инновационные девайсы с биологической обратной связью успешно справляются с восстановлением силы и тонуса мускулатуры даже, если вы её совсем не чувствуйте.
На рынке представлен огромный выбор тренажёров Кегеля, но настоящим хитом в области интимных тренировок являются стал миостимулятор Tonis.
Это важно!Уникальный тренажёр с 14-ю программами занятий в 9 случаях из 10 показывает превосходные результаты в решении различных точечных проблем у женщин и мужчин. Современное и удобное в использовании устройство использует в своей работе слабые электроимпульсы разной частоты, направленно воздействующие на мышцы тазового дна.
Больше никаких ошибок и тренировок вслепую. Контролировать эффект и прогресс от занятий с миостимулятором Tonis можно в режиме реального времени на экране своего смартфона. Зонд девайса оснащен множеством датчиков и сенсоров, которые чутко реагируют на малейшие сокращения мышц, фиксируют и анализируют их без участия пользователя.
В среднем эффект от упражнений Кегеля наступает через 2-4 месяца с момента начала занятий. С помощью миостимулятора Tonis этот срок можно сократить до нескольких недель. Терпение, регулярность и отсутствие ошибок в процессе занятий помогут справиться со многими интимными проблемами, продлить молодость, повысить качество интимной жизни.
