3 способа качественно и быстро восстановиться после родов
Роды — это чудо. Но сразу после них жизнь словно делится на «до» и «после». И где-то между кормлениями, бессонными ночами и заботой о малыше закрадывается мысли — получится ли вернуть женское здоровье… Сегодня есть много способов помочь себе восстановиться без операции. Именно о таких подходах мы поговорим дальше — простых, безопасных и проверенных, которые помогут вам почувствовать себя снова собой.
Способ №1. Восстановление тазового дна и интимных мышц
За рождением ребёнка стоит огромная работа матери — и её здоровье заслуживает не меньше внимания, чем забота о новорожденном.
После родов организм проходит естественную перестройку — меняется гормональный фон, растягиваются мышцы, смещается центр тяжести. Но всё можно восстановить безопасно и с любовью к себе.
Мышцы тазового дна — невидимые помощники, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, кишечник, участвуют в родах и отвечают за удовольствие от секса.
После родов они могут ослабеть, что проявляется:
- Чувством тяжести или давления внизу живота.
- Недержанием при кашле или смехе.
- Снижением чувствительности во время близости.
- Изменением осанки и болями в пояснице.
Раньше от врачей можно было услышать лишь советы по выполнению упражнений Кегеля. Но далеко не все женщины могут правильно включиться в тренировки — ведь нейромышечная связь часто нарушена.
После родов мышцы тазового дна словно забывают, как сокращаться. Обычные упражнения не всегда дают эффект, потому что женщина не чувствует, какие мышцы работают. Поэтому физиотерапевты часто рекомендуют миостимуляцию — метод, который мягко “будит” мышцы, восстанавливая их тонус и чувствительность.
Один из лучших инструментов для безопасного и эффективного восстановления — это миостимулятор Tonis от компании PELVICMED. Он бережно тренирует мышцы тазового дна при помощи деликатных электрических импульсов.
Что делает Tonis особенным:
- 14 специализированных программ — для восстановления после родов, профилактики недержания, повышения тонуса, укрепления интимных мышц, а также для мужского здоровья.
- Одобрен каждым третьим гинекологом России — каждая программа продумана с точки зрения безопасности и эффективности.
- Без боли, без стресса, в комфортных домашних условиях — девайс сделает всё за вас, активируя нужные мышцы точно и мягко.
- Улучшает кровообращение и питание тканей, помогает быстрее восстановить чувствительность и комфорт при близости.
Начать восстановление можно уже через несколько недель после родов (по рекомендации врача).
Один сеанс занимает всего 10-20 минут, а заниматься можно в любое удобное время.
Помимо физического восстановления, женщины отмечают:
- Повышение уверенности и спокойствия.
- Возвращение ощущения контроля над телом.
- Улучшение настроения и самоощущения.
Как понять, нужно ли вам восстановление? Если вы найдете ниже свои симптомы, то однозначно — да!
Физиологические:
- Ослабление мышц тазового дна — приводит к ощущению тяжести, снижению чувствительности.
- Нарушение осанки и боли в спине — из-за изменения центра тяжести и нагрузки при уходе за малышом.
- Недержание мочи или газов — при смехе, кашле, прыжках.
- Гормональные колебания — потливость, перепады настроения, выпадение волос, сухость кожи и слизистых.
- Снижение либидо и чувствительности — ощущение растянутого влагалища после родов, отсутствие оргазмов, нежелание секса.
Психологические:
- Послеродовая усталость и апатия — из-за постоянного недосыпа и физического истощения.
- Тревожность и раздражительность — страх ошибки, боязнь за здоровье ребенка, переживания из-за отношений и т.д.
- Послеродовая депрессия — чувство опустошения, вины, утраты интереса к жизни (требует внимания специалиста).
- Потеря ощущения “я” — трудно найти баланс между ролью мамы, жены и любимой женщины.
- Страхи и неуверенность — частые вопросы самой себе “всё ли я делаю правильно?”, “буду ли я прежней?”
Большинство этих состояний естественны и обратимы. С ними ежедневно сталкиваются тысячи мам — боль после секса встречается у трети пациенток, а депрессия — в 11-17% случаев. Начните уделять время своему здоровью уже сегодня — и результат не заставит себя долго ждать.
Способ №2. Движение и дыхание
Речь не о жёстких тренировках или диетах, а о бережном возвращении к жизни, где каждый день есть место движению, отдыху и заботе о себе.
Восстановление после родов — это баланс между активностью и отдыхом, нагрузкой и расслаблением. Нужно включаться в привычный ритм постепенно, чтобы не вызвать переутомления или опущения органов.
Лучше всего подходят мягкие формы движения — дыхательная гимнастика, послеродовая йога, прогулки, плавание. Они не перегружают, но помогают вернуть энергию, осанку и уверенность.
Дыхательная гимнастика
После родов дыхание часто становится поверхностным. Глубокое, диафрагмальное дыхание помогает восстановить кровоток, уменьшить отёки и активировать мышцы таза.
Попробуйте простое упражнение:
- Сядьте удобно или лягте на спину.
- Положите руку на живот.
- На вдохе через нос представьте, что наполняете нижнюю часть живота воздухом.
- На выдохе — мягко расслабьте всё тело.
Выполняйте 5 минут в день, особенно утром или перед сном. Добавьте к дыханию лёгкое “включение” мышц тазового дна на выдохе — это ускорит восстановление и улучшит контроль.
Йога и гимнастика для мам
Через 6 недель после родов по согласованию с врачом можно постепенно вводить йогу для восстановления организма. Такие занятия укрепляют мышцы живота, кора и возвращают гибкость.
Подойдут простые асаны:
- Поза кошки-коровы — улучшает подвижность позвоночника и осанку.
- Поза бабочки — расслабляет таз и улучшает кровообращение.
- Поза ребёнка — снимает напряжение в спине и даёт телу отдых.
Занимайтесь 15-20 минут в день и не забывайте прислушиваться к своим ощущениям. Йога особенно полезна в сочетании с миостимуляцией — пока тренажёр Кегеля Tonis стимулирует глубокие мышцы, йога помогает постепенно адаптироваться к прежним нагрузкам.
Иногда лучшая тренировка — прогулка с коляской, подъём по лестнице, растяжка утром, танцы с малышом на руках. Не стоит забывать про простое движение — оно улучшает лимфоток и повышает выработку эндорфинов.
Питание
После родов организму особенно нужны белок, железо, цинк, кальций, магний и омега-3. Эти вещества помогают восстанавливаться мышцам, нервной системе и гормональному балансу.
Простые правила:
- Ешьте регулярно, не пропускайте завтрак.
- Добавляйте в рацион рыбу, яйца, цельнозерновые, орехи, бобовые.
- Пейте достаточно воды.
- Не бойтесь жиров — они поддерживают гормональный фон.
Важно не худеть после родов, а восстанавливаться. Тело сейчас нуждается в ресурсах, а не в ограничениях.
Способ №3. Восстановление психоэмоционального состояния и отдых
Меняется привычный ритм, ощущения, отношения, приоритеты. На фоне гормональных перестроек, недосыпа и постоянной ответственности легко почувствовать тревогу, апатию или ощущение потери себя. Тело и психика связаны: когда страдает одно, откликается другое.
Поэтому забота о внутреннем состоянии — не роскошь, а необходимое условие здоровья. Послеродовой стресс, усталость и нехватка сна напрямую влияют на:
- Выработку гормонов — окситоцина, пролактина и эстрогенов.
- Работу иммунной системы и обмен веществ.
- Качество грудного вскармливания.
- Восстановление тканей и мышц.
- Настроение, либидо и самооценку.
Период после родов — это время эмоциональной уязвимости. Женщина становится чувствительнее, ей нужно внимание, тишина и пространство, чтобы адаптироваться к новому состоянию.
Что поможет
- Полноценный сон — после родов он важнее, чем идеальный порядок в доме или вкусный ужин для мужа. Если ребёнок спит днём — спите вместе с ним. Даже короткие 20-минутные передышки восстанавливают нервную систему лучше, чем кофе и сахар.
- Поддержка близких — не бойтесь просить помощи. Часто родным нужно просто объяснить, что именно вам нужно.
- Небольшие ритуалы для себя. Послеродовой период часто лишает женщину чувства контроля — кажется, что время и эмоции принадлежат кому-то другому.
Возвратить это ощущение можно через маленькие, но регулярные ритуалы — это может быть вечерний душ с ароматным гелем, чашка чая, короткая медитация перед сном или использование миостимулятора Tonis от PELVICMED.
Зачем мне миостимуляция и что она даёт?
Миостимуляция — это метод, при котором электрические импульсы направляются к мышцам, чтобы вызвать их сокращения. В это время вы можете заниматься любимыми делами — например, листать журналы, смотреть сериал или выбирать что-то нужное для малыша на маркетплейсе.
Что даёт миостимулятор Tonis для интимных мышц:
- Усиление интимной мускулатуры — для устранения синдрома вытянутого влагалища.
- Помощь при недержании мочи — для предотвращения протечек при движении или в покое.
- Профилактику опущения или выпадения органов малого таза — особенно важно во время восстановления после родов.
- Улучшение интимной жизни — для усиления ощущений, восстановления оргазмичности.
Миостимуляция вдвойне эффективна в сочетании с другими методами: упражнениями Кегеля, физиотерапией, корректной нагрузкой, соблюдением здорового образа жизни.
Тренажёр Tonis — это возможность для женщин бережно и без боли укреплять интимные мышцы дома, с индивидуальным темпом. Купить девайс можно с гарантией на 3 года — с бесплатной доставкой и по выгодной цене на официальном сайте. Не откладывайте послеродовое восстановление на потом — займитесь своим здоровьем уже сегодня!
