Как научиться достигать оргазма в постели: секреты от врача-гинеколога
По данным статистического медицинского обзора 2025 года оргазм во время полового акта не достигается 11-42% женщин. Как влияет на эту дисфункцию женское здоровье, при чём тут мышцы тазового дна, и можно ли повысить чувствительность, чтобы оргазм наступал естественно и без усилий, отвечает врач-гинеколог.
Обычный навык и… ответственность женщины
Женский оргазм, по сути, навык. Точнее, его можно сделать таковым, превратив из диковинного непривычного ощущения в обязательный результат полового акта. Но что может мешать его достижению?
Факторов несколько, они могут сочетаться между собой:
- Женское здоровье: заболевания органов малого таза, ослабленные мышцы тазового дна, невозможность повысить чувствительность из-за этой дисфункции.
- Психологическое состояние: стресс, тревога, усталость, недоверие к партнёру и т.д.
- Дисгармония между партнёрами — физиологическая или эмоциональная.
И всё же женщина способна натренировать тело и мозг, чтобы приближать время оргазма! Для этого нужно контролировать мышцы тазового дна, знать свои физиологические и анатомические особенности и уметь донести до партнёра свои желания.
Клитор — это более сложный и крупный орган, чем может показаться при поверхностном взгляде. По форме он напоминает перевернутую букву Y и состоит из внешней и внутренней частей. Большая его часть находится внутри тела, так называемые ножки неразрывно связаны с передней стенкой влагалища.
О клиторе подробно
Главная функция клитора — реагировать на сексуальную стимуляцию и генерировать оргазм. Весь процесс можно описать так:
- Стимуляция. Благодаря воздействию на наружные или внутренние структуры запускается реакция органа.
- Эрекция клитора. Это ключевой физиологический процесс, аналогичный эрекции у мужчин. Во время возбуждения артерии расширяются, и пещеристые тела, ножки и луковицы стремительно наполняются кровью. Это вызывает набухание и увеличение всего органа в размерах, затрагивая все отделы влагалища.
- Передача сигнала. Наполненные кровью структуры давят на нервные окончания, стимулируют переднюю стенку влагалища. При продолжении стимуляции и нарастании возбуждения женщина испытывает оргазм, ритмично сокращающий мышцы тазового дна.
Около 80% женщин нуждаются в прямой или косвенной стимуляции клитора до и во время оргазма. Чувствительность влагалища сама по себе невысока и, чтобы в момент оргазма оно также было задействовано, необходимо сформировать психофизиологическую связь между клитором и нужными отделами влагалища. Такую синергию поможет создать тренажёр Кегеля — миостимулятор Тонис.
Зоны G и K отвечают за чувствительность влагалища и являются частью карты женских эрогенных зон. Существование зоны G на передней стенке влагалища имеет под собой определённую научную основу. Зона K в заднем отделе влагалища — дискуссионное медицинское понятие, тем не менее практически подтверждающая своё существование.
Оргастические зоны влагалища
- Зона G. Область передней стенки влагалища, чувствительность которой объясняется либо повышенной концентрацией нервных окончаний в этой области, либо её анатомической близостью к внутренним структурам клитора. Она признана многими сексологами как важная область, приближающая момент оргазма.
- Зона K. Хелен Каплан , известный женский сексолог описала эту точку, и в честь нее она названа точка "К". Эта точка находится на задней стенке влагалища, ближе к шейке.
- Кроме того, есть такое понятие, как оргастическая платформа или манжетка. В нижней трети вагины при сильном возбуждении и во время оргазма ткани сужаются и превращаются в упругую «муфту», плотно охватывающую половой член.
Общая чувствительность — мышцы тазового дна
Слабые мышцы тазового дна могут быть одной из ключевых причин, мешающих прокачать оргазмичность.
Оргазм — это серия ритмичных, непроизвольных сокращений мускулатуры тазовой диафрагмы. Если тонус плохой, сокращения будут вялыми и слабыми. Соответственно, и субъективные ощущения будут смазанными, неяркими или оргазм будет малодостижим.
Также слабые мышцы тазового дна не могут обеспечить полноценный приток крови к органам малого таза. Без хорошего кровенаполнения снижается чувствительность нервных окончаний, и возбуждение нарастает медленнее.
Укрепление интимных мышц — важнейшая задача для тех, кого не устраивает собственная оргазмичность. Речь идёт не только о здоровье, но и о способности женщины слушать и слышать своё тело. Сейчас гинекологи рекомендуют интимные тренажёры, поскольку они позволяют женщине не совершать ошибок, распространённых при выполнении самостоятельной гимнастики.
Интимные мышцы можно натренировать в любом возрасте. Вообще, тренажёр Кегеля стоит использовать не только чтобы приближать момент оргазма или делать его ярче. Изначально это отличная тренировка тазовой диафрагмы для здоровья органов малого таза — профилактики и терапии опущения матки и стенок влагалища, недержания мочи. Однако за счёт укрепления мышц, улучшения кровообращения повышается и чувствительность половых органов, ощущения во время оргазма становятся интенсивнее. Что касается фактора, тренирующего мышцы, то чаще всего я рекомендую купить Тонис — миостимулятор. Он полезен женщинам любого возраста, поскольку хорошо тренирует слабые мышцы после родов или во время менопаузы.
Упражнения Кегеля — правильные тренировки с миостимулятором
Психотерапевты и сексологи рекомендуют пациенткам использовать перед половым актом миостимулятор Тонис — такой лайфхак поможет повысить качество ощущений сразу. В этом случае оргазм может быть связан с приливом крови к мускулатуре, психологическим расслаблением, миостимуляцией клитора через переднюю стенку влагалища.
У этого массажёра для интимных мышц очень правильная форма и конструкция зонда — он полый внутри, поэтому сигнал не рассеивается и достигает нужных групп мышц. Кроме того, зонд можно располагать так, чтобы тренировать не только переднюю и заднюю стенки влагалища, но и боковые.
Специальная программа против аноргазмии
Всего у миостимулятора 14 программ для решения различных проблем с интимным здоровьем, причём не только у женщин, но и у мужчин: три программы созданы специально для них, есть возможность приобрести комплектацию и с вагинальным, и с ректальным зондом.
Программа для лечения аноргазмии включает циклы сокращения и расслабления мышц и воздействует на несколько аспектов, которые помогут испытать оргазм:
- Улучшение кровообращения. Электроимпульсы стимулируют приток крови к мышцам и тканям малого таза. Оргазм во многом связан с реакцией сосудов, поэтому улучшение кровотока может способствовать его появлению.
- Укрепление мышц тазового дна. Импульсы помогают «разбудить» мышцы, повысить их тонус и выносливость, что потенциально улучшает контроль над ними.
- Восстановление нейронных связей. Регулярная стимуляция может помочь восстановить связь между мозгом и интимными мышцами, что важно для восприятия телесных ощущений и достижения оргазма.
- Снятие мышечного напряжения. Если аноргазмия связана с зажатостью мышц или физическим дискомфортом, миостимуляция может помочь расслабить их и уменьшить тревожность.
- Повышение осознанности работы мышц. Во время тренировок пользователь ощущает сокращения, что помогает лучше понять работу своего тела и научиться контролировать мышцы.
Куда же без психологического аспекта проблем с оргазмом? Неизвестно, что у женщины первично в этом случае — мозг или тело. Поэтому очень важно правильно понимать свои ощущения — что мешает в первую очередь. Например, предубеждение и психологические установки против секса, связанные с воспитанием, эмоциональными травмами точно не дадут расслабиться и испытать нужное для достижения оргазма возбуждение. Если вы понимаете, что проблема в этом, либо же слишком высока усталость и стресс, посетите психотерапевта — самостоятельно можно не справиться.
Когда нужен разговор с партнёром
Достижение оргазма затруднено или невозможно, когда партнёр делает следующие ошибки:
- Спешка.
- Психологическое давление на женщину.
- Критика тела партнёрши.
- Грубая стимуляция клитора.
- Резкая смена ритма во время полового акта.
Всё это необходимо проговорить с любимым человеком и, по возможности, скорректировать.
Дезадаптивная мастурбация — необычные способы мастурбации, после которых оргазм с партнёром невозможен. Очень интимный момент! Мастурбация — это нормально, это познание своего тела, способ снять стресс. Но есть варианты, когда оргазм во время мастурбации достигается в таких позициях или условиях, которые практически невозможно повторить с партнёром во время полового акта, например, ноги женщины плотно скрещены. Мозг привыкает к финалу только в этом положении, и всё — другие позы ему не подходят. Вот в этом случае миостимулятор также поможет: он мягко перепрограммирует голову и тело получать оргазм в более привычных позициях.
Оргазм задействует более 30 различных зон мозга, отвечающих за память, обучение, эмоции, сенсорную обработку. Переоценить этот дар природы сложно — его роль в жизни женщины весьма важна. Поэтому, если появились проблемы, необходимо найти причину и устранить её. Со многими факторами, влияющими на отсутствие оргазма, поможет справиться Тонис, рекомендуемый врачами сразу нескольких специализаций.
