Климакс: как пережить легко и комфортно?
Несмотря на то, что климакс – естественный процесс, который рано или поздно начнётся у каждой женщины, мысли о его наступлении у многих вызывают тревогу. Это неудивительно: менопауза провоцирует необратимые изменения в организме женщины и нередко сопровождается неприятными симптомами.
Но пережить этот период безболезненно можно – для этого рекомендуем тщательно следить за своим здоровьем. Как облегчить протекание менопаузы – рассказываем в этой статье.
Что такое климакс?
Климакс (менопауза) – это естественный период в жизни женщины, который наступает, когда её яичники прекращают производить яйцеклетки, вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон. Обычно после 45 лет начинается климакс, хотя у некоторых женщин он наступает раньше или позже.
Менопауза проходит в несколько этапов:
- Пременопауза. Период перед фактической менопаузой, когда начинаются изменения в репродуктивной системе. Обычно начинается за 4-5 лет до последних менструаций. В это время у женщины возникают начальные признаки климакса (нерегулярные менструации, бессонница, раздражительность).
- Менопауза. Климакс происходит в возрасте около 45-55 лет, хотя возраст может варьироваться. Во время менопаузы яичники прекращают вырабатывать яйцеклетки, уровень эстрогена и прогестерона снижается.
- Постменопауза. Временной промежуток после менопаузы, когда женщина уже не имеет менструаций. Он продолжается до конца жизни. В данный промежуток времени повышается вероятность развития остеопороза, болезней сердца и сосудов.
По статистике, средний возраст наступления менопаузы для женщин составляет 45 – 55 лет. Однако у некоторых она может наступить до 40 лет – нередко это связано с хромосомными аномалиями и аутоиммунными заболеваниями. Помимо этого, ранний климакс может развиться на фоне хирургических операций или лучевой терапии, химиотерапии при онкологии.
По каким симптомам можно обнаружить климакс?
Климакс, или менопауза, характеризуется различными симптомами, которые могут быть относительно лёгкими у одних женщин и более выраженными у других. Часто они вызывают физический дискомфорт и сказываются на настроении – тогда лучше обратиться к врачу, чтобы подобрать способ борьбы с ними без вреда здоровью.
Это важно!У каждой женщины симптомы климакса могут иметь некоторые различия. У кого-то они более выражены, а кто-то в принципе их не замечает, тут все индивидуально.
Распространённые симптомы климакса:
- Приливы жара, чередующиеся с ознобом – ощущение внезапного жара, часто начинающееся с лица, шеи и груди, может сопровождаться краснотой кожи.
- Потливость – приливы нередко ее вызывают, особенно, в ночное время, что провоцирует нарушение сна и частые пробуждения.
- Изменения настроения – раздражительность, нервозность, чувство тревоги или депрессии могут также быть частью климакса.
- Сухость влагалища и снижение либидо – появляется из-за снижения уровня эстрогенов, что может вызывать дискомфорт и болезненность во время полового акта.
- Частые мочеиспускания – нередко женщины после 45 лет страдают от недержания или частых позывов в туалет из-за изменений в функции мочевого пузыря
- Нарушения менструального цикла – женщины часто сталкиваются с нерегулярными менструациями, слишком обильными выделениями или их полным прекращением.
- Опущение или пролапс органов малого таза — происходит из-за снижения эластичности всех мышц и как результат действия сопутствующих факторов в течение жизни.
Часть симптомов, связанных с нестабильным гормональным фоном во время перестройки организма, как правило, пропадает самостоятельно. Однако некоторые из них могут долго сохраняться, снижая качество жизни. Частично их можно побороть – например, при снижении либидо, опущении или недержании мочи помогают упражнения Кегеля. Для общего поддержания организма можно принимать витамины – они сохранят красоту кожи и волос.
Как пережить климакс легко – советы гинеколога
Период климакса, или менопаузы, может значительно осложнить жизнь для многих женщин из-за физических и эмоциональных изменений. Вот несколько советов опытных специалистов, как пережить климакс у женщин легко и комфортно:
- Не стесняйтесь обращаться к врачу. Он предложит решения, как управлять неприятными симптомами и определит, нужно ли вам какое-либо лечение, например, медикаментозная терапия.
- Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные упражнения, здоровое питание, достаточный отдых и отказ от вредных привычек улучшат общее самочувствие.
- Тренируйте интимную мускулатуру. Укрепление мышц тазового дна устранит симптомы климакса, такие как недержание мочи и болезненность при сексе. Для повышения эффективности упражнений рекомендуем использовать умные тренажёры, например, миостимулятор Tonis.
- Поддерживайте оптимальный вес. Это уменьшит нагрузку на суставы, и облегчит некоторые симптомы климакса, такие как потливость.
- Снижайте уровень стресса. В этом вам поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика, умеренные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.
Патологические состояния при климаксе развиваются из-за того, что организм плохо адаптируется к снижению показателей половых гормонов. Осложнения возникают примерно у 3 – 6 женщин из 10. Более, чем в 50% случаев, неприятные симптомы продолжаются от 5 до 10 лет. У трети пациенток климакс длится до 5 лет, а у 10% – более 10 лет.
Наиболее выражена клиническая картина в первые 2–3 года после окончания менструаций. Во время пременопаузы нарушения встречаются в 1,5-2 раза реже.
Что будет, если ничего не делать с этим состоянием?
Игнорирование симптомов климакса может привести к различным осложнениям и ухудшению качества жизни. Вот некоторые из потенциальных осложнений, которые могут возникнуть, если не помогать себе пережить этот период:
- Ухудшение физического здоровья. Остеопороз (хрупкость костей) или сердечно-сосудистые заболевания могут развиться, если не проходить лечение.
- Ухудшение эмоционального благополучия. Депрессия, тревожность или раздражительность станут постоянными спутниками во время климакса. Нерешённые эмоциональные проблемы негативно влияют на отношения с окружающими людьми и на общее самочувствие.
- Увеличение риска развития других заболеваний. Приливы и потливость повышают риск развития сахарного диабета или инфекций мочевыводящих путей.
- Ухудшение качества жизни. Болезненные или неприятные симптомы затрудняют выполнение повседневных задач, ухудшают качество сна и отдыха, снижают либидо и уровень удовольствия от секса.
Почему упражнения Кегеля так важны в период климакса?
Упражнения Кегеля играют важную роль во время климакса и помогают справиться со многими его последствиями, сохранив женское здоровье. Уже после месяца ежедневных тренировок вы заметите:
- Укрепление мышц тазового дна. Дискомфорт из-за опущения стенок влагалища очень быстро превратится в боль и невозможность нормальной жизни из-за выпадения матки. При 1 и 2 стадии пролапса упражнения Кегеля быстро вернут органы на место.
- Предотвращение недержания мочи. Если вы уже ощутили, как это — описаться за кофе с подругами или случайно чихнув на улице — эти тренировки для вас. При регулярном выполнении вы сможете не отказываться от привычной активности, и не стать женщиной в подгузнике под юбкой.
- Восстановление либидо. Сухость влагалища и отсутствие сексуального удовлетворения — проблема всех женщин в менопаузе. Виной этому дисбаланс гормонов. Упражнения Кегеля не нормализуют гормональный фон, но увеличат кровоток к области тазового дна, что способствует выработке смазки и усилению оргазмических ощущений.
- Улучшение самочувствия. Регулярные упражнения Кегеля улучшают самочувствие и повышают уверенность в себе. Если все вышеперечисленные проблемы устранены, женщина чувствует себя прекрасной и желанной. Это заметите не только вы, но и ваш патрнёр.
Делать упражнения Кегеля несложно. Прежде всего, вы должны определить мышцы тазового дна, которые вы будете тренировать. Лучший способ это сделать – попробовать на 1-2 секунды задержать мочу.
Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любом удобном для вас положении: сидя, лежа или стоя. Начните с комфортного положения, где вы можете расслабиться и сконцентрироваться. Сократите мышцы тазового дна – при этом, не напрягайте живот или ягодицы. Удерживайте сокращение мышц тазового дна в течение 3-5 секунд, затем медленно расслабьте мышцы.
Повторите упражнение 10-15 раз в каждом подходе. Постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность удержания мышечного сокращения по мере укрепления тазового дна.
Как улучшить результат от тренировок?
Делать упражнения Кегеля можно без специальных девайсов, однако так возрастает риск совершения ошибок в технике выполнения. Помимо этого, без дополнительного оборудования сложно добиться каких-то умопомрачительных результатов за короткий срок.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?Для повышения эффективности тренировок гинекологи, сексологи и колопроктологи рекомендуют использовать Tonis – современный миостимулятор с 14 программами для комплексной борьбы с разными интимными проблемами.
Какие проблемы он помогает решить раз и навсегда:
- Растяжение влагалища – миостимулятор Tonis восстановит выносливость мышц после родов и хирургических вмешательств.
- Снижение либидо – упражнения Кегеля с миостимулятором не только улучшат, но и разнообразят сексуальную жизнь.
- Пролапс матки, влагалища, мочевого пузыря – тренажер решит проблему опущения органов 1 и 2 стадии без хирургических вмешательств.
- Недержание мочи – регулярные тренировки предотвратят капельное недержание мочи навсегда.
Регулярное использование этого тренажёра поможет в будущем предотвратить проблемы с женским здоровьем и возможные операции.
Большинство женщин, купивших Tonis, уже избавились от проблем менопаузы, позволяют себе бег в парке, поход в кино на комедию и не отказываются от сексуальных экспериментов. Попробуйте потренироваться, и вы сможете присоединиться к ним!
