Нужно ли мужчинам тренировать мышцы таза? Ответ уролога с 20-летним стажем!

«Нужно ли мужчинам тренировать мышцы таза? Ответ уролога с 20-летним стажем!»

Когда речь заходит о тренировке мышц таза, многие мужчины думают, что это исключительно женская тема. Но это совсем не так! Тазовые мышцы у мужчин выполняют не менее важную функцию: они поддерживают органы малого таза, влияют на работу мочеполовой системы и качество интимной жизни.

Можно ли восстановить организм, в том числе,  мужское здоровье без операции, если эти неприятные проблемы всё-таки дали о себе знать? Разбираемся в этой статье. 

Что говорят врачи: мнение уролога с 20-летним стажем

Современная медицина всё больше акцентирует внимание на том, что здоровье мужчины во многом зависит от состояния тазовых мышц. Урологи, опираясь на свой многолетний опыт, сходятся во мнении: внимание к интимному здоровью – ключ к профилактике и решению множества деликатных проблем.

Почему важно тренировать не только руки или спину, но и тазовые мышцы:

• Борьба с возрастными заболеваниями. С возрастом мышцы тазового дна теряют тонус – это естественный процесс старения. Однако, их гипотонус может привести к различным неприятным последствиям: от ухудшения контроля мочеиспускания до снижения сексуальной активности

Проблемы с мочеиспусканием у мужчин чаще всего связаны с доброкачественной гиперплазией простаты. В Европе и США 15-60% мужчин старше 40 лет страдают от нарушения мочеиспускания. Многие пациенты сталкиваются с непреодолимыми позывами, подтеканием мочи, ощущением неполного опорожнения, слабой струёй. 

• Комплексное лечение недержания мочи. Недержание мочи это – выделение мочи, которое сложно контролировать или прервать усилием воли. Причины недержания мочи достаточно разнообразны. К ним относят слабость мышц тазового дна (например, после операций на предстательной железе), заболевания простаты, неврологические нарушения (инсульт, рассеянный склероз, повреждение спинного мозга), инфекции мочевыводящих путей или воспалительные процессы, возрастные изменения, снижающие эластичность тканей

Недержание мочи в той или иной форме встречается у 20% населения Земли. С возрастом частота его диагностирования как у мужчин, так и у женщин растёт. Эта проблема в значительной степени влияет на качество жизни, приводит к возникновению психоэмоциональных расстройств. 

• Поддержка мочевыделительной и половой системы. Сильные тазовые мышцы способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза. Это важно для профилактики воспалительных заболеваний, таких как простатит и снижения риска застоя крови 

Простатит – воспаление тканей предстательной железы. Эта болезнь чаще всего встречается у пациентов 20-50 лет. К 50 годам симптомы простатита отмечают около 50% мужчин. 

• Сохранение интимного здоровья. Сильные тазовые мышцы помогают лучше контролировать эрекцию и продлить половой акт

Эректильная дисфункция, согласно исследованиям, встречается у 52% мужчин от 40 до 69 лет, с возрастом частота встречаемости этой проблемы увеличивается. Например, у пациентов 40 лет она наблюдается в 39% случаев, а у мужчин 70 лет – в 67%. Установлено, что 80% пациентов столкнулись с проблемой из-за расстройства кровообращения и иннервации полового члена. 

Урологи подчёркивают, что слабость тазовых мышц – это не просто физическая проблема, но и фактор, влияющий на общее качество жизни мужчины. Здоровье, уверенность и комфорт – это то, что становится достижимым, если вовремя заняться укреплением этой важной зоны. А главное – сейчас это сделать проще, чем когда-либо прежде.

Вопросы и ответы

Влияют ли тренировки тазового дна на спортивные достижения?

Да. Сильные мышцы тазового дна помогают улучшить стабильность корпуса, что важно для поднятия тяжестей, бега и других видов спорта, где задействован глубокий мышечный корсет.

Может ли усиленная тренировка тазового дна быть вредной?

Да, если переусердствовать. Постоянное напряжение мышц без расслабления может привести к гипертонусу, что вызовет дискомфорт в области таза. Чтобы этого не допустить, можно заниматься с умными тренажёрами.

Есть ли эффект от таких упражнений для мужчин без явных проблем?

Да. Даже здоровые мужчины могут извлечь пользу, например, улучшив кровообращение в области таза, что помогает поддерживать сексуальное здоровье и предотвращать возрастные изменения.

Почему мужчины реже выполняют упражнения Кегеля, чем женщины?

Потому что об этом мало говорят. Тема часто ассоциируется с женским здоровьем, хотя для мужчин такие упражнения не менее важны.

Есть ли связь между мышцами тазового дна и тренировками пресса?

Да. Многие упражнения на пресс (например, планки) автоматически задействуют тазовые мышцы. Однако изолированная тренировка Кегеля эффективнее для решения специфических проблем.

Как организовать занятия и с чего начинать?

Тренировка мышц тазового дна у мужчин — важный элемент поддержания здоровья, который часто недооценивают. А ведь именно эти мышцы играют ключевую роль в работе мочеполовой системы, помогают контролировать мочеиспускание, поддерживают внутренние органы таза и влияют на либидо, крепость эрекции.

Чтобы понять, как тренировать мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Те мышцы, которые вы напрягли для этого, и есть тазовые. 

Важно! Не прерывайте струю мочи часто – занимайтесь только после опорожнения мочевого пузыря. 

Занятия для тазовых мышц, также известные как упражнения Кегеля, можно выполнять практически в любом месте и в любое время:

• Найдите удобное положение – лёжа, сидя или стоя
• Расслабьте мышцы живота, ягодицы и бедра, напрягите только мышцы тазового дна
• Удерживайте напряжение несколько секунд, затем плавно расслабьтесь
• Повторите 5-10 раз, плавно увеличивая до 20-30 повторений

Регулярные тренировки способствуют нормализации контроля над мочеиспусканием, помогают предотвратить недержание, поддерживать здоровье простаты, а также повысить выносливость и качество сексуальной жизни.

Современное решение: тренажёр Tonis в комплектации MAX

Современный мужчина всё чаще задумывается о том, как поддерживать здоровье и оставаться в форме. И дело здесь не только в фитнесе и правильном питании. Здоровье тазовых мышц — важный момент, о котором многие узнают лишь тогда, когда сталкиваются с проблемами. 

Можно ли сделать заботу об интимном здоровье простой, точной и эффективной? В этом поможет универсальный тренажёр Tonis MAX для мужчин и женщин.

Это медицинский тренажёр, который помогает укреплять мышцы тазового дна, предотвратить развитие простатита, бороться с недержанием мочи и даже улучшить качество интимной жизни. 

В комплектацию для мужчин включён специальный анальный зонд, который обеспечивает точное воздействие на целевые мышцы. Разработчики учли мужскую физиологию, чтобы тренировки были максимально эффективными и удобными.

Почему именно умный девайс Tonis: 

• Девайс рекомендует каждый третий гинеколог России – более 50 000 врачей
• Миостимулятор Tonis прошел исследование на базе С.П. имени Боткина в Москве и научно подтвердил свою эффективность
• Миостимулятор для мышц тазового дна подойдёт тем, кто не чувствует нужной мускулатуры, он сделает всё за вас
• Для занятий достаточно 5-10 минут в день 

Просмотры любимых сериалов, чтение книг и онлайн-игры теперь можно совмещать с полезными упражнениями Кегеля, которые помогут в решении множества щепетильных вопросов. 

Многие мужчины, услышав об упражнениях Кегеля, начинают их выполнять самостоятельно. Но здесь есть два нюанса:

• Сложность изоляции нужных мышц – без опыта легко задействовать живот, ягодицы или бёдра, что делает упражнения неэффективными
• Отсутствие обратной связи – без контроля сложно понять, правильно ли вы тренируетесь

Миостимулятор Tonis MAXрешает эти проблемы: тренажёр направленно воздействует на мышцы тазового дна, исключая ошибки. Устройство использует электрическую стимуляцию, которая помогает безопасно и бережно активировать нужные группы мышц даже в тех случаях, когда самостоятельно это сделать сложно.

В чем его уникальность:

• Программы, разработанные специально для мужчин. Встроенные режимы учитывают особенности мужской анатомии. Тренировки направлены на укрепление тазовых мышц, профилактику простатита и улучшение эректильной функции
• Высокая точность и эффективность. Анальный зонд обеспечивает глубокую стимуляцию нужных мышц, исключая вовлечение посторонних групп. Это позволяет добиться максимального результата за короткое время
• Удобство использования. Вам не нужно посещать клиники или специалистов. Всё, что требуется, — это уединение и несколько минут свободного времени. Тренажёр можно использовать дома, что делает процесс комфортным и простым
• Быстрые результаты. Регулярные занятия уже через несколько недель дают заметный эффект

Кому подойдет этот девайс:

• Мужчинам, которые хотят предотвратить проблемы с мочеполовой системой
• Тем, кто уже сталкивается с дискомфортом, связанным с простатитом или недержанием мочи
• Всем, кто заботится о качестве своей интимной жизни и хочет повысить её уровень

Забота о своём здоровье — основа долгой и качественной жизни. Упражнения Кегеля, особенно с использованием тренажёров, — простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна и повысить уверенность к себе.

Пусть занятия станут частью вашей ежедневной рутины, ведь это не только вклад в физическое здоровье, но и в уверенность, комфорт и активность на долгие годы. Начните заботиться о себе уже сегодня!