Выпирающий животик: почему может возникать и как от него избавиться?
В жаркой пустыне Сахара с давних времён живёт племя туарегов, представители которого уверены — женщина может считаться красивой только, если при наклоне на её животе образуется не менее двадцати жировых складок. К сожалению, остальная часть людей, проживающая на нашей планете, вкусы туарегов не разделяет.
Практически во всех странах мира эталоном привлекательности является подтянутый и плоский животик с выраженной линией талии и трогательной вертикальной ложбинкой под пупком. Но похвастаться им могут лишь единицы. Более того, многие женщины тренируются в буквальном смысле на износ, а низ живота продолжает выпирать и портить общую картину. Самое обидное — проблема обходит стороной мужчин. Согласитесь, такая себе дискриминация по половому признаку. Почему женщины так часто сталкиваются с проблемой торчащего живота, и как от него избавиться, если дело не в еде?
Почему именно женщины сталкиваются с проблемой выпирающего живота?
Ради того чтобы ненавистный живот исчез, мы готовы на многое: без устали поднимать ноги и делать скручивания, сидеть на жёсткой диете, отказываться от вечерних посиделок в кафе с друзьями. Но как быть, если все усилия оказываются напрасными?
Предлагаем подойти к решению вопроса с научной точки зрения, чтобы узнать врага в лицо и заняться устранением не самого живота, а причин его появления.
Прежде всего, отметим, что увеличенная жировая прослойка в области брюшной стенки у женщин — это жизненная необходимость, обусловленная особенностями физиологии представительниц прекрасного пола:
- здесь накапливается эстроген — гормон, отвечающий за репродуктивную функцию
- слой жира выполняет роль потенциальной защиты плода от внешних опасностей
Жировая ткань у женщин по своей структуре более рыхлая, чем у мужчин. К тому же, в мужском организме жировую прослойку окружает плотная соединительная ткань, которая снижает вероятность выпирания небольших скоплений жира. Женщин природа лишила подобных бонусов, поэтому они чаще сталкиваются с некрасивыми жировыми отложениями и целлюлитом в области живота. Ниже расскажем, в чем же именно скрываются причины выпирающего живота у девушек и женщин.
Искривление осанки
Нередко выпяченный живот, который не убирается никакими диетами и спортивными упражнениями, появляется в результате искривления позвоночника в поясничном отделе — гиперлордоза. В норме прогиб поясничного столба составляет 3-5 см. Изгиб более 5 см уже является патологическим. Гиперлордоз приводит к спазмированию мышц спины с одновременным растяжением мышц живота — диастазом. Чрезмерно изогнутый позвоночник давит на внутренние органы, которые в свою очередь смещаются с анатомически правильного положения и выталкивают живот вперед.
Глядя на фотогеничных красоток на страницах глянцевых журналов и экране телевизора, некоторые женщины стремятся искусственно поддерживать прогиб в пояснице с максимальным отведением ягодиц назад. Но подобное положение тела не физиологично.
При нормальном изгибе позвоночного столба человек может встать вплотную к стене, прижав к ней пятки, голени, ягодицы, спину на уровне талии, лопатки и затылок, тогда как между поясницей и стеной должен сохраняться зазор, в который спокойно проходит рука. Корректируют гиперлордоз лечебной физкультурой.
В запущенных и тяжёлых случаях проводят операцию. Как только, патологический изгиб будет устранен, выпирающий живот уйдет сам собой.
Несбалансированное питание
Продукты, которые мы ежедневно едим, могут привести к избыточному образованию жира именно на животе. Зачастую правильное питание становится ключевым фактором в борьбе с выпирающим животом. Для достижения желаемого результата специалисты рекомендуют:
- Уменьшить потребление быстрых углеводов: сахара, хлеба, круп, мучных изделий
- Увеличить потребление белка: рыбы, яиц, мяса, бобовых
- Включить в суточный рацион фрукты и овощи. В них содержатся минералы, витамины и другие питательные вещества, которые способствуют улучшению женского здоровья и общего самочувствия
- Отказаться от алкоголя. Спиртные напитки очень калорийные и также способствуют увеличению жировой прослойки на животе
- Пить больше воды. Этот нехитрый трюк снизит аппетит и ускорит метаболизм
Питание в целом должно быть сбалансированным, содержать витамины и питательные вещества, а калорийность продуктов и блюд должна соответствовать физической активности. Если у вас имеются сложности с самостоятельным составлением оптимального рациона, стоит обратиться за помощью к квалифицированному диетологу.
Неправильные пищевые привычки
Живот может заметно выпирать даже, если на нём отсутствует толстая жировая прослойка. Причина этого кроется не только в том, что вы едите, но и как вы это делайте. Неправильные пищевые привычки приводят к вздутию живота, скоплению газов в кишечнике, расстройству стула.
Главное правило, способствующие лучшему усвоению продуктов и активному обмену веществ — тщательное пережевывание еды без запивания. Вся пища, которая поступает в желудок, должна быть хорошо обработана слюной. Вода, которой мы запиваем каждую съеденную ложку, смывает слюну, в которой содержатся ферменты, способствующие перевариванию. Это первый этап пищеварения. Без него дальнейшее и качественное усвоение пищи невозможно.
Внедрив в свою жизнь всего две привычки — хорошо пережевывать еду и не запивать её, вы гарантированно улучшите работу желудочно-кишечного тракта, достигните заметных изменений в форме и размере живота.
Дисфункция тазового дна
Живот — это не только то, что мы видим спереди. Он представляет собой объёмную часть тела, по типу цилиндра, которая включает глубокие мышцы, тазовые и поперечные мышцы брюшного пресса, разгибатели позвоночника, мышцы тазового дна.
Под тазовым дном понимается трёхмерная мышечно-соединительнотканная структура, состоящая из мышц, связок и фасций.
Их согласованное и сбалансированное функционирование направлено на:
- Поддержание в физиологически правильном положении органов малого таза
- Стабильность костей таза и крестца
- Нормальное соединение левой и правой половин таза, копчика и лобковой кости
- Корректное движение поясничного отдела позвоночника, копчика, зоны соединения ног и туловища
- Стабилизацию поясничного отдела позвоночного столба и всей зоны между грудобрюшной диафрагмой и тазом
Если же мышцы, связки и фасции ослабли или повреждены развивается дисфункция тазового дна, для которой характерны следующие симптомы:
- Дисбаланс в работе ног
- Патологии осанки
- Вываливающийся живот, так как грудная клетка и таз находятся в разных плоскостях, что приводит к дисбалансу внутрибрюшного давления
- Смещение, опущение и выпадение тазовых органов: матки, мочевого пузыря, прямой кишки
- Недержание мочи, болезненное мочеиспускание, частые воспаления мочевыводящих путей
- Хронические запоры, геморрой, варикоз вен малого таза
- Боли в пояснице, крестцово-подвздошной области, внизу живота
- Дискомфорт и боль во время полового акта, снижение либидо, недостаточная чувствительность влагалища
Для решения проблемы с дисфункцией тазового дна и выпирающим животиком врачи рекомендуют регулярное выполнение упражнений Кегеля. Тренировки, разработанные американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, направлены на восстановление тонуса и эластичности интимных мышц.
Заметный и долговременный эффект упражнения Кегеля приносят только после 5-8 месяцев регулярных занятий. Сократить этот период до нескольких недель можно, если в дополнение к тренировкам использовать миостимулятор Tonis.
Уникальный девайс имеет 14 встроенных программ, разработанных специально для решения различных проблем интимного здоровья у женщин и мужчин: пролапса внутренних органов, хронических тазовых болей, недержания мочи и кала, снижения либидо и т.д.
Как убрать выпирающий животик?
Существует несколько общих рекомендаций, которые позволяют уменьшить жировую прослойку на брюшной стенке, укрепить мышцы, в том числе улучшить состояние мышечно-связочного аппарата тазового дна, сохранить интимное здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы:
- Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом. Гуляйте на свежем воздухе. Хотя бы дважды в неделю посещайте тренажёрный зал. Кардиотренировки, плаванье, йога помогут увеличить мышечную массу и уменьшить жировую ткань в области живота. Тренировки Кегеля с использованием миостимулятора Tonis положительно скажутся на тонусе и эластичности мышц тазового дна
- Питайтесь сбалансированно и правильно. По возможности откажитесь от простых углеводов и сахара. Ешьте больше фруктов и овощей. Не забывайте про продукты, содержащие полезный белок
- Избегайте стрессов. При депрессивном состоянии и недостатке сна в организме усиленно вырабатывается гормон кортизол, под влиянием которого мы налегаем на сладкое. Улучшить психоэмоциональное состояние и убрать животик, образовавшийся под влиянием стресса, помогут медитации и йога
Следуйте рекомендациям врачей по питанию и физическим нагрузкам, тренируйте мышцы тазового дна с миостимулятором Tonis, и вы забудете о выпирающем животе.
