Сколько заниматься с тренажёром Кегеля, чтобы был результат?

Все знают, что для обладания стройным подтянутым телом необходимы регулярные тренировки. Не раз в две недели по полчаса и, тем более, не раз в месяц по 120 минут, а потом мучиться от боли в мышцах дней пять. Нет, нужна методичность, целенаправленность, дисциплина и сила воли. Тогда появится и красивый пресс, и подтянутые ягодицы, уйдет лишний вес.

Вот и с тонусом интимных мышц так же, тем более что заниматься предстоит в домашних условиях. Да, упражнения Кегеля помогают, но только в том случае, если делаются правильно. Давайте рассмотрим особенности выполнения интимной гимнастики, а также отдельный вид тренажеров Кегеля — миостимуляторы. Так мы сможем сравнить, сколько нужно заниматься с ними, а сколько самостоятельно для получения выраженного результата.

Консультант и соавтор материала

Лялина Елена Александровна

Врач акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н., доцент, стаж 39 лет


Упражнения Кегеля: что это, для чего, как делаются

Мышцы тазового дна нуждаются в укреплении, как и прочая мускулатура. Если представлять местоположение интимных мышц, то они натянуты между лобковой и копчиковой костями. За счет этого расположения они поддерживают мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Соответственно, когда под влиянием механических нагрузок, возраста, заболеваний, гормональных изменений этот каркас ослабевает и начинает как бы провисать, могут возникать следующие неприятности:

  • недержание мочи и газов
  • опущение матки и стенок влагалища
  • снижение чувствительности во время полового акта
– Упражнения Кегеля в домашних условиях в любом случае выполняются только по рекомендации врача, потому что у такой гимнастики для поддержания тонуса интимных мышц есть свои противопоказания – например, гинекологические заболевания в острой стадии.

Для занятий с тренажёром также придется проконсультироваться со специалистом. Если вы выбираете современный миостимулятор, например, Tonis, все равно нужно помнить, что при некоторых обстоятельствах его применение под запретом. Тем не менее такой тренажёр рекомендуют чаще всего, поскольку список противопоказаний невелик, а удобство и результат применения на высоте.

Лялина Елена Александровна
Врач акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н., доцент,
стаж 39 лет
Как выглядит тренажёр-миостимулятор Tonis
Упражнения Кегеля помогают подтянуть интимные мышцы, вернуть им нормальный тонус и предотвратить дальнейшее опущение органов малого таза.
Самые простые упражнения — базовые — предполагают сжатие и расслабление интимных мышц с интервалами около 8-10 секунд. Выполнять их нужно каждый день, желательно до 20 раз.

Только после овладения базовым исполнением упражнений можно приступать к интенсивным тренировкам: резкое сокращение и медленное расслабление тазового дна.
– Иногда интимные мышцы бывают ослабленными настолько, что женщина или мужчина не то что не могут выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях самостоятельно, но не способны даже определить, где же эти мышцы находятся. В этом случае я считаю целесообразным рекомендовать различные приспособления для подобных тренировок. Их не нужно бояться: с тренажёрами упражнения Кегеля станут более эффективными и помогут решить проблемы со здоровьем.

Лялина Елена Александровна
Врач акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н., доцент,
стаж 39 лет

Современные тренажеры Кегеля

Самый простой тренажер — вагинальные шарики разных размеров. Их можно приобрести в специализированном магазине, они действительно помогают почувствовать целевые мышцы. Есть и другие приспособления, так или иначе заставляющие мускулатуру последовательно сокращаться и расслабляться. Однако, если заниматься с ними (или без них) неправильно, может возникнуть такая неприятность, как гипертонус вагинальных мышц. Это перенапряжение, которое сопровождается болезненными ощущениями и/или потерей чувствительности стенок влагалища, а с подобной симптоматикой нужно будет отправляться к врачу.
Разные виды приспособлений для тренировки интимных мышц
  • 1
    Лазерные тренажёры. Это двухсторонний стержень с шариком на одном конце и лазерной указкой на другом. Задача — поднимать и опускать луч лазерной указки по стене с помощью сжатия и расслабления мышц
  • 2
    Пневмотренажёры (тренажёр Муранивского). Во влагалище вводится воздушная камера и наполняется воздухом с помощью помпы. Воздух из камеры нужно выдавить сжатием мышц. Показатели прикладываемых усилий будут видны на манометре, которым оснащен такой тренажёр
  • 3
    Вибротренажёры. Имеют различные конфигурации, после введения во влагалище начинают массажировать его стенки с помощью вибрации
  • 4
    Миостимуляторы. Такие устройства воздействуют на мышцы влагалища электрическими импульсами. Многие современные миостимуляторы сопряжены со смартфоном для легкости управления и оснащены несколькими терапевтическими программами
Особенно ценно, что после упражнений Кегеля, выполняемых с помощью современных миостимуляторов, например, Tonis, практически нет опасности получить гипертонус мышц влагалища.

Особенности миостимуляции и применения Tonis

Сколько потребуется времени, чтобы исполнение упражнений с помощью миостимулятора Tonis дало ощутимый результат?

Главное, что нужно знать, — миостимуляция сделает все сама. Этот вид физиотерапии успешно применяется для реабилитации обездвиженных людей, тренируя их мускулатуру без деятельного участия пациента. То же самое и с тренировками мышц влагалища: датчик современного миостимулятора Tonis воздействует слабыми ритмичными электроимпульсами, заставляя мышцы сокращаться и расслабляться.

Миостимуляция широко используется для поддержания тонуса разных мышц тела
Татьяна М., 34 года
Аппарат понравился, свою функцию выполняет. Для разных упражнений разная частота воздействия. Чувствуется, как мышцы напрягаются и расслабляются. Использую уже 2 недели ежедневно, чувствуется нужный эффект. Буду пользоваться дальше. Рекомендую для профилактики и поддержания мышц тазового дна.
14 специальных программ Tonis разработаны с учетом различного состояния женщины: подготовка к беременности и родам, восстановление после них, период менопаузы, возрастные постклимактерические изменения.

Этот тренажер Кегеля помогает решать терапевтические задачи:

  • устранение недержания мочи
  • остановка опущения стенок влагалища 1 и 2 степени
  • нормализация тонуса вен малого таза
  • снижение риска возможной операции
  • повышение качества половой жизни в паре
Ангелина Валерьевна, 37 лет
Мне его посоветовал мой гинеколог, так как после вторых родов у меня опущение шейки матки второй степени. На тренажёре занималась каждый день в течение месяца. Если честно, я скептически к нему относилась, не верила, что поможет. Но на следующем приеме мне гинеколог сказала, что на 1 см шейка подтянулась вверх и боковые стенки влагалища подтянулись очень хорошо. Буду дальше заниматься, ещё предстоит не один месяц. Надеюсь, что полностью восстановлю былую форму.
Такой тренажер Кегеля полезен не только женщинам, но и мужчинам: дополнительно к основной комплектации можно заказать и анальный зонд.
Почему при отсутствии противопоказаний я обязательно рекомендую Tonis? Во-первых, с его помощью упражнения Кегеля помогают по-настоящему. Во-вторых, исполнение упражнений не требует особого внимания или усилий: тренировка контролируется одной из 14 заданных программ. В-третьих, так мы избегаем риска гипертонуса при непонимании как правильно выполнять гимнастику интимных мышц.
Выберите нужную программу для выполнения упражнений и начните тренировку. Если возникли неприятные ощущения (такое может быть у начинающих), просто снизьте интенсивность воздействия.


Лялина Елена Александровна
Врач акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н., доцент, стаж 39 лет

Так сколько же заниматься?

Рекомендованная частота выполнения упражнений Кегеля с помощью миостимулятора Tonis — 5-7 раз в неделю. Выполнять упражнения начните с выбора программы, а отрегулировать силу электроимпульсов можно сразу, ориентируясь на свои ощущения.

В комплекте миостимулятора Tonis есть инструкция по настройке и использованию прибора
Марина А., 43 года
Заказывала для мамы по рекомендации лечащего врача. Для тренировки внутренних мышц. В использовании уже более месяца, отпала потребность в использовании прокладок. Чувствуется результат.
Важно проконсультироваться со своим лечащим специалистом — именно он решит, сколько заниматься с тренажером Кегеля, миостимулятором Tonis, а в дальнейшем будет ориентироваться на состояние интимных мышц во время осмотра. Особенность упражнений Кегеля вообще состоит в том, что их нужно делать регулярно и профилактически, то есть практически на протяжении всей жизни, если не возникает противопоказаний.
— Назначая выполнение упражнений Кегеля, я всегда ориентируюсь на состояние женщины. Например, у меня есть пациентка, мама троих детей: сильное ослабление тонуса стенок влагалища, цистит практически после каждого полового акта, хроническая тазовая боль, недержание. Словом, все серьезно. Назначила ей месячный курс тренировок миостимулятором Tonis. По окончании этого срока субъективные жалобы пациентки на качество половой жизни сменились оптимистичным подходом, а при осмотре очевидно, что тонус стенок повысился — значит, упражнения Кегеля помогают.

Лялина Елена Александровна
Врач акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н., доцент, стаж 39 лет
Татьяна Михеева, 49 лет
Очень хороший тренажёр. Пишу специально через 4 месяца ежедневного использования. Важно!!! В разные дни цикла — разные ощущения. Иногда на 20 единицах чувствуется, а иногда приходится до 90 поднимать, чтобы что-то почувствовать. Через месяц использования исчезло подтекание мочи. С исправлением пролапса пока сложнее — ситуация лучше, но ещё не исправилась. Миостимулятор подойдёт тем, кто не очень понимает, как самому ПРАВИЛЬНО управлять мышцами.

Как можно видеть из отзывов пациентов и врачей, тренировки миостимулятором Tonis дают результат не только в зависимости от времени, но и от состояния здоровья, от индивидуальных особенностей организма женщины. В целом, нужно заниматься упражнениями Кегеля с этим тренажером от 2 недель до 1 месяца, чтобы ощутить первые значительные результаты. А в дальнейшем с его помощью стоит профилактически поддерживать тонус интимных мышц.

Напоминаем! Обязательна консультация специалиста перед применением! Тренажёр нельзя использовать с установленным кардиостимулятором или металлосодержащей ВМС.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин Tonis
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Возможно вам также будет интересно