Для чего нужны упражнения Кегеля женщинам?

Упражнения Кегеля – это изометрические (при участии только мышц) комплексные упражнения, целью которых является укрепление мышц тазового дна и улучшение циркуляции крови в органах таза. Составленный с учетом женской физиологии, данный комплекс интимной гимнастики для женщин является простым, с доказанной эффективностью, способом решения множества проблем связанных с женским здоровьем, который можно использовать в домашних условиях.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Гипотонус (ослабление) тазовых мышц возникает по ряду причин:

1

Роды, осложненные разрывами;
2

Лишний вес;
3

Малоподвижный образ жизни;
4

Сидячая работа;
5

Дефицит эстрогенов, возникающий в связи с возрастной гормональной перестройкой.

Упражнения Кегеля для женщин направлены на укрепление мышц таза и, как следствие, на устранение проблем с женским здоровьем, вызванных их ослаблением. Регулярная тренировка мышц тазового дна способствует:

Устранению проблемы капельного подтекания мочи и энкопреза (недержание стула или газов);
Профилактике пролапса матки и органов малого таза (опущение матки или прямой кишки);
Преображению сексуальной жизни (повышению либидо, яркости и продолжительности ощущений);
Благополучному течению родов и быстрому восстановлению после них;
Улучшению микроциркуляции крови в органах малого таза;
Снижению болей вызванных менструацией.

Почему надо заботиться о здоровье мышц тазового дна?

Эластичные, здоровые мышцы таза обеспечивают:

1

Поддержание нормального, анатомически правильного положения внутренних органов в тазовой полости;
2

Контроль мочеиспускания, газов и дефекации;
3

Степень получения удовольствия во время полового акта;
4

Изгнание плода во время родовой деятельности;

Способы для определения нужных мышц

Первый шагом в тренировке мышц тазового дна, является понимание, прочувствование того, про какие мышцы идёт речь. Это возможно сделать следующими способами:

1

Произвольно задержать мочеиспускание;
2

Сжать и расслабить анальный сфинктер;
3

При наличии воспользоваться влагалищными шариками;
Сознательный «захват» и управляемое перемещение мышцами влагалища и шейки матки шарика свидетельствует о том, что удалось верно определить нужные мышцы и получается ими управлять.
4

При выполнении упражнений Кегеля в домашних условиях, использование специального тренажёра позволяет пропустить этот пункт. Электрический миостимулятор благодаря особой конструкции воздействует непосредственно на лобково-копчиковую мышцу.

Провоцирующие факторы

Многие женщины не придают значение своей профессиональной деятельности, которая может быть связана с подъемом тяжестей и непосильными физическими нагрузками. Тяжелый труд практически всегда приводит к появлению симптомов пролапса мочеполовых органов. Если у других женщин передние и задние стенки матки и влагалища опускаются преимущественно в постклимактерический период, то у женщин, поднимающих тяжести, это происходит гораздо раньше и сочетается с недержанием мочи.

Проблемы, которые помогут решить упражнения Кегеля

Регулярная интимная гимнастика является для женщин доступным способом решить следующие деликатные проблемы:

Инконтиненцию – непроизвольное капельное подтекание мочи. Является одним из первых признаков ослабления мышц тазового дна. Проявляется непроизвольным выделением мочи при повышении давления в брюшной полости. Это происходит при чихании, кашле, смехе или любом виде физической активности. В процессе тренировок мышц тазового дна происходит укрепление связок и улучшается работа сфинктера мочевого пузыря.
Опущение внутренних органов. Пролапс матки – частое явление у женщин, выносивших и родивших крупного ребёнка (от 3500 и более грамм). Если сама матка имеет свойство полностью восстанавливаться после родов, то мышцы матки, её удерживающие, могут перерастянуться за время беременности и их восстановление потребует оперативного вмешательства. Таким образом, опущение матки – это ещё один признак ослабления мышц тазового дна. Для профилактики этого, женщинам, планирующим беременность или уже находящихся на различных сроках беременности, показано выполнение упражнений Кегеля для укрепления матки.
Болезненные менструации. Боль во время критических дней вызывается 2 основными причинами:
- напряжение тазовых мышц;
- застой крови в органах и мелких сосудах таза.
После регулярных упражнений Кегеля, улучшается микроциркуляция крови в тканях, что способствует ликвидации такого застоя и устранению мышечных болезненных зажимов.
Геморрой. Геморроидальные узлы возникают вследствие варикозного расширения вен прямой кишки. Причиной этого является нарушение кровообращения и застойные явления. Зачастую, такая неприятность встречается у людей ведущих малоподвижный образ жизни или у людей, которые большую часть рабочего времени проводят сидя. Одно из удобств упражнений Кегеля заключается в их доступности: можно выполнять где и когда угодно.
Отсутствие удовольствия от секса. Тренировки мышц тазового дна способствуют повышению чувствительности половых органов для более яркого оргазма, а умение сознательно управлять мышцами влагалища позволяет и партнёру испытать непередаваемые ощущения.

Какие бывают виды упражнений Кегеля для женщин
Рассмотрим, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях. Самостоятельно пошагово программу тренировок могут составить себе женщины не имеющих серьёзных проблем с женским здоровьем, а желающие заняться тренировками мышц тазового дна для улучшения самочувствия и предупреждения возможных интимных проблем. Упражнения Кегеля после операции выполняются только после осмотра, консультации и одобрения лечащим врачом.

Упражнения Кегеля в домашних условиях выполняются таким образом:

Мочевой пузырь должен быть опорожнён.
Положение для занятий – лёжа на спине или на боку. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Такое положение позволяет максимально расслабить тело для правильного выполнения упражнений.

Начальный уровень. Сжатие и расслабление мышц одинаковое количество времени.
- напрячь мышцы на 5 секунд, расслабить на 5 секунд;
- выполнить 3 подхода.
Начальный уровень – ознакомительный. Подходы повторять 2-3 раза в день 1-2 дня.
Средний уровень
- напрячь мышцы, задержать на максимально возможное время. С каждым новым подходом увеличивать время напряжения мышц на 5 сек;
- отдых 1 минута;
- сделать 5 подходов.
На среднем уровне рекомендуется тренироваться не более 1-2 недель.
Сложный уровень
- выполнить сжатие и расслабление мышц 30 раз;
- зажать мышцы на 20 секунд;
- отдых 1 минута;
- сделать не менее 5 подходов.

Тренировки по
упражнениям Кегеля дадут результаты через 2-3 недели при условии правильного выполнения упражнений: стимулируя нужные мышцы и соблюдая регулярность занятий.

Несмотря на простоту упражнений, многие бросают занятия уже через 3-5 дней по нескольким причинам:

монотонность тренировки;
отсутствие быстрого результата;
возникновение субъективного ощущения неправильного выполнения упражнений;
отсутствие дисциплинирующей мотивации.

Современные гинекологические тренажёры для женщин помогают сделать процесс тренировок более удобным и эффективным. Например, тренажер-миостимулятор Tonis имеет удобную конструкцию, учитывающую анатомию женских органов. Принцип его работы заключается в миостимуляции мышц электрическим током слабого напряжения. Использование такого тренажёра избавляет от необходимости самостоятельно находить необходимые для тренировки мышцы и прилагать усилия для их напряжения. После его введения во влагалище, необходимо только выбрать режим тренировки в зависимости от пожеланий, например: профилактика гинекологических проблем, тренировка мышц матки, или стимуляция мышц шейки матки.

Рекомендации для начинающих

Приступая к тренировкам по укреплению мышц матки, помните о том, что упражнения Кегеля будут эффективными при соблюдении следующих пунктов:

1

Упражнения Кегеля после операции можно выполнять только после согласования с лечащим врачом;
2

Одна тренировка длится не менее 10 и не более 20 мин;
3

Перед началом тренировки необходимо найти нужные мышцы способами, которые указаны выше, либо использовать специальный гинекологический тренажер;
4

Во время тренировки следите за дыханием. Глубокий вдох делается вместе с напряжением мышц, плавный расслабленный выдох сопровождает полное расслабление. Правильное выполнение упражнения – это напряжение мышц малого таза при полном расслаблении всего тела и мерное плавное дыхание в то время, когда необходимо длительно держать мышцы в тонусе;
5

Чтобы заметить результаты тренировок, заниматься нужно регулярно – не меньше 3-4 раз в неделю, а лучше ежедневно.

Особенности выполнения для беременных и рожавших женщин

Будущим мамам крайне важно подготовить мышцы матки и шейку матки к вынашиванию малыша и дальнейшим, не осложненным, родам. В этом женщинам поможет комплекс упражнений Кегеля, в котором пошагово, постепенно увеличивается нагрузка. Приступать к занятиям можно только после консультации с гинекологом.

Начиная от напряжения мышц на 3-5 секунд, ежедневно увеличивать время, но не более, чем на 15-20 сек. Беременным стоит помнить о том, что излишняя стимуляция мышц шейки матки может создать излишнее давление в брюшной полости и негативные условия для плода. На начальных сроках беременности упражнения выполняются лёжа на спине, по мере роста плода используется подушка под спину, а на более поздних сроках – сидя.

Женщинам, родившим естественным путём и без разрывов можно приступать к восстановлению с помощью упражнений Кегеля через 24-48 часов после родов, если тренировки не приносят дискомфорта. Если в родах возникла необходимость эпизиотомии, необходима консультация лечащего врача.

Порядок выполнения упражнений Кегеля для опытных

Для большего эффекта от тренировки можно сочетать разные виды упражнений в одном комплексе. К примеру, начать с простого чередования расслабления с напряжением по 5 сек с постепенным увеличением времени, а после небольшого перерыва выполнить цикл упражнений на ритмичное сокращение мышц.

Использование специальных приспособлений, например, шариков Бенива или вагинальные конусы, требуют значительного напряжения мышц. Со временем можно увеличивать вес или размер снаряда по мере прогресса вашей тренировки.

Рекомендации

1

Упражнения Кегеля после операции можно выполнять только после согласования с лечащим врачом;
2

Самостоятельно упражнения Кегеля выполняются пошагово: от начального уровня с задержкой мышц на 3-5 сек, ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку до 1-2 мин.
3

Упражнения Кегеля при опущении органов малого таза лучше выполнять с помощью тренажера-миостимулятора Tonis. Опущение органов свидетельствует о том, что мышцы таза ослаблены или растянуты, поэтому, самостоятельно найти необходимые мышцы и стимулировать их сознательно будет крайне сложно или невозможно. Поэтому, существует риск того, что выполняемые тренировки будут не эффективные. Тренажёр содержит 14 программ, из которых женщина можно выбрать ту, которая поможет именно ей, в зависимости от характера и сложности проблемы.

Использование тренажёра Tonis позволяет достичь желаемого результата уже через 1 неделю. Простой в использовании, эффективный аппарат способствует решению более 20 проблем связанных с женским и мужским здоровьем.