Тренировка мышц тазового дна: что, зачем и как?

Мышцы, расположенные в области таза, образуют слой, который выполняет критически важные функции для поддержания мочевого пузыря, прямой кишки, а у женщин ещё и влагалища в надлежащем положении. Этот мышечный слой не только обеспечивает их физическую поддержку, но и играет ключевую роль в управлении мочеиспусканием, сексуальными функциями и процессе родов у женщин.

Уникальность этих мышц заключается в их способности к сокращению и расслаблению, обеспечивая адекватное выполнение разнообразных биологических функций.

Консультант и соавтор данного материала

Людмила Николаевна Трапезникова

Врач акушер-гинеколог высшей категории, специалист по эстетической гинекологии, стаж работы 25 лет

Одна из основных задач мышечного корсета тазового дна – обеспечение контроля над выведением продуктов жизнедеятельности организма. Это достигается за счёт управления сфинктерами уретры и ануса. Ослабление этих мышц может привести недержанию мочи и газов, непроизвольной дефекации. Эти осложнения серьёзно затрагивают общее благополучие и психологическое состояние человека.

Помимо физического здоровья, тазовое дно влияет на сексуальный аспект жизни мужчин и женщин. Крепкие мышцы и способность управлять ими обеспечивает нормальное кровообращение в области половых органов, способствует усилению сексуального возбуждения и ощущений во время оргазма.

Для женщин эти мышцы также критически важны в период беременности и родов. Они снижают риск угрозы прерывания во время вынашивания беременности, :предотвращают риск возникновения разрывов мягких тканей во время родов, облегчают течение потужного периода и непосредственное рождение ребенка.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин

Почему важно поддерживать тонус
и заботиться об интимных мышцах?

На протяжении всей жизни эти мускулы подвергаются огромным нагрузкам из-за беременности, родов, физических усилий, запоров, сложностей при дефекации и других факторов. В результате этого они теряют упругость, провоцируя опущение внутренних органов, что в свою очередь приводит к нарушению их функционирования, пролапсу и полному выпадению матки и влагалища. В то время как обычный гамак можно просто подтянуть, прикрепив его за деревья, чтобы он снова стал функциональным, с мышцами тазового дна выполнить подобную операцию значительно сложнее.

Стадии пролапса матки: к чему может привести ослабление мышц тазового дна

Состояние и тонус мышц тазового дна оказывают значительное влияние на сексуальное благополучие и здоровье репродуктивной системы женщины. Аналогично тому, как крепкая мускулатура спины играет защитную роль для позвоночника, предотвращая грыжи и ущемления, также и укрепленные мышцы тазового дна служат защитой от сексуальных расстройств, недержания мочи и других заболеваний.

“

Укрепление интимных мышц является эффективной профилактикой против различных проблем со здоровьем в области малого таза: в том числе способствует скорейшему восстановлению после родов.

Упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц

Упражнения для тренировки интимных мышц впервые стали применяться в 1940-х годах, благодаря работе американского хирурга Арнольда Кегеля. Он рекомендовал их своим пациенткам с проблемами недержания мочи. В ходе последующего наблюдения за этими женщинами Кегель заметил дополнительные положительные эффекты от упражнений, включая повышенную чувствительность и улучшение сексуальных ощущений, что существенно повысило качество их интимной жизни.

В ходе занятий гимнастикой Кегеля улучшается кровоснабжение в области органов малого таза, что способствует насыщению клеток кислородом и повышает активность кишечной перистальтики, помогая тем самым решить проблемы с запорами.

Также регулярное выполнение упражнений способствует устранению застойных процессов и предотвращает их неблагоприятные последствия: формирование доброкачественных новообразований, застойных явлений в венах малого таза, возникновение хронической тазовой боли, а также развитие геморроя.

Укрепление интимных мышц является эффективной мерой профилактики опущения органов малого таза, недержания мочи и энкопреза.

А также помогает подготовиться к беременности и родам, а также качественно восстановиться после них.

Людмила Николаевна Трапезникова

акушер-гинеколог высшей категории

Бриттон впервые окрестила интимные мышцы «мышцами любви» и выделила, что упражнения Кегеля приводят к ярким оргазмам

Метод Кегеля достиг всемирной известности примерно через 30 лет после его изначального предложения. Способствовала этому известный сексолог Брайс Бриттон, которая опубликовала книгу «Путь к сексуальному наслаждению», в которой представила научное обоснование преимуществ этого метода.

В своей работе Бриттон впервые окрестила эти мышцы «мышцами любви» и выделила, что ключевым аспектом упражнений Кегеля является стимуляция кровотока к половым органам, что приводит к более интенсивным оргазмам.

Выполнять упражнения Кегеля можно дома

Как обнаружить мышцы тазового дна
и почувствовать их у себя

Обнаружить мышцы тазового дна и научиться их ощущать — важный шаг на пути к их укреплению. В отличие от более очевидных мышц, например, бицепсов или квадрицепсов, мышцы тазового дна не так очевидны для самоощущения.

Один из начальных методов для определения локации и функции мышц тазового дна заключается в попытке прервать процесс мочеиспускания, контролируя струю. Это действие помогает установить контакт с нужными мышцами. Но учитывайте, что регулярное применение этого метода в качестве тренировочного запрещено, потому что может привести к выработке неправильных паттернов и рефлекторной связи интимных мышц с процессом мочеиспускания.

Строение мышц тазового дна: вид снизу

“

Чтобы найти мышцу, которая поднимает задний проход, сожмите анус и попытайтесь подтянуть его вверх. Для проверки правильности выполнения упражнения можно ввести палец в задний проход, при напряжении мышцы будет ощущаться сжатие. То же самое можно сделать с влагалищем — при напряжении мышц вы почувствуете сокращение его стенок.

Как эффективно восстановить силу мышц тазового дна

Для еще более верного и точного определения нужных мышц и их укрепления используйте интимные тренажеры Кегеля. Один из лучших тренажеров Кегеля — Tonis. Он объединяет лучшие практики из комплекса упражнений Кегеля. Вагинальный тренажер имеет плавную регулировку уровня подачи электрических импульсов, что помогает точно подстроить силу воздействия тока под индивидуальные особенности вашего тела.

Миостимулятор Tonis

Миостимулятор для мышц тазового дна улучшает кровообращение и повышает чувствительность. Благодаря этому вы сможете еще точнее определить нужные вам мышцы и правильно их проработать.

Но Tonis создан не только для того, чтобы вы смогли определить нужную группу мышц для упражнений Кегеля. Миостимуляция представляет собой процесс электрической стимуляции мышечных волокон, который способствует увеличению объема мышечной ткани и укреплению мускулатуры.

С помощью электродов на вагинальном зонде интимный массажер Tonis вырабатывается деликатный электрический ток, который направляется непосредственно на специфическую мышечную группу и вызывает ее активное сокращение.

Массажер для интимных мышц Tonis используется для:

1

Нормализации контроля над мочеиспусканием, лечения ургентного, стрессового и смешанного недержания мочи
2

Прокачивания интимных мышц
3

Восстановления после родов, особенно если есть осложнения в виде перерастяжения мышц или разрывов
4

Профилактики мочеполовых инфекций и гинекологических заболеваний, связанных с дисфункцией тазовых мышц
5

Усиления приятных ощущений во время полового акта, достижения оргазмов даже у женщин, которые ранее их не испытывали
6

Устранения пролапса органов малого таза 1 и 2 степени у женщин, а также профилактики этого состояния

Одно из преимуществ Tonis в том, что он абсолютно безопасен, а также тренирует мышцы сам, не требуя вашего активного участия. Во время тренировок вы можете заниматься своими делами — читать книгу, смотреть сериал или просто отдыхать, пока тренажер заботится о вашем интимном здоровье.

Использовать миостимулятор можно в любом возрасте для лечения и профилактики

Тренажер для интимных мышц — это устройство, которое способствует усилению эффекта от специализированных упражнений для укрепления мышц тазового дна.

Этот метод считается более продуктивным по сравнению с классическими упражнениями Кегеля, поскольку использование умного тренажера упрощает процесс формирования нужного двигательного образца, который крайне важен для эффективной тренировки.

По статистике, эффективность тренировок мышц тазового дна с применением современных гинекологических девайсов на 60% больше, чем этот же показатель в контексте классических упражнений Кегеля.

Людмила Николаевна Трапезникова

акушер-гинеколог высшей категории

Преимущества интимного тренажера Tonis

в его памяти 14 специализированных программ для решения различных проблем мочеполовой системы: от всех видов недержания до повышения чувствительности стенок влагалища
через 2 месяца регулярных занятий на 90% улучшается состояние и работа мочеполовой системы
сексуальные ощущения становятся в 2 раза ярче
возможность проводить занятия дома или брать Tonis с собой в поездки и совмещать приятное с полезным
простота настройки и удобство применения
эргономичная форма, благодаря которой устройство надежно фиксируется на время работы
возможность настроить параметры самостоятельно и постепенно наращивать интенсивность тренировок

“

Как и любая терапия, коррекция и профилактика ослабления мышц тазового дна требует грамотного подхода. Возьмите здоровье в свои руки прямо сейчас, не переносите тренировку на завтра или тот день, когда сможете выделить время на обучение упражнениям. Начните заниматься с помощником-тренажером Tonis сегодня – и восстановите свое женское здоровье, вернув себе комфорт и радость жизни!