Зачем нужны упражнения Кегеля и как они помогают женщинам?

Укрепление мышц тазового дна – важнейшая задача для женского здоровья. На протяжении всей жизни эти мышцы играют ключевую роль в поддержании функций мочевыделительной, репродуктивной и половой систем, а также в психологическом состоянии женщины. Однако по различным причинам (беременность, роды, малоподвижный образ жизни или возрастные изменения) мышцы тазового дна могут ослабевать. В результате женщину ждут неприятные последствия: начиная от аноргазмии, заканчивая выпадением органов малого таза.

К счастью, существует эффективный и простой способ профилактики и лечения этих проблем – регулярные упражнения Кегеля. Расскажем, как правильно выполнять эти упражнения и что может помочь, если самостоятельно постичь сложную технику не получается.

Консультант и соавтор материала

Соколова Татьяна Юрьевна

Врач-гинеколог, УЗД, стаж 28 лет

Упражнения Кегеля: эффективная гимнастика для женского здоровья

Упражнения Кегеля – это особый комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и тонизирование мышц тазового дна. Они были разработаны в 1940-х годах американским гинекологом Арнольдом Кегелем и с тех пор прочно вошли в арсенал методов лечения и профилактики множества женских проблем.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля оказывает положительное влияние на организм женщины:

После упражнений Кегеля улучшается качество интимной жизни за счет повышения чувствительности во время секса.
Регулярные тренировки позволяют устранить неприятные с психологической и физиологической точки зрения симптомы недержания мочи.
Упражнения Кегеля в домашних условиях позволяют снизить проявления опущения органов малого таза (только в комплексном лечении на начальных стадиях)
Упражнения Кегеля помогают подготовиться к беременности, вынашиванию и рождению ребенка. Также они способствуют эффективному восстановлению после родов (но начинать тренироваться нужно не раньше, чем через 1,5 месяца после родоразрешения).
Упражнения Кегеля помогают устранить неприятные болевые симптомы, вызванные разными патологиями, в том числе и опущением органов малого таза.

Сколько заниматься с тренажёром Кегеля?

Для достижения этих результатов необходимо выполнять упражнения Кегеля ежедневно, уделяя им 10-15 минут. Важно научиться правильно сокращать и расслаблять тазовые мышцы. Опытные инструкторы или специальные приложения помогут освоить технику и отследить прогресс.

Упражнения Кегеля помогают в поддержании женского здоровья на протяжении всей жизни. Регулярные тренировки укрепляют интимные мышцы, что положительно сказывается на качестве жизни, позволяя женщине чувствовать себя увереннее и комфортнее.

Тренировки Кегеля – залог женского здоровья и комфорта на протяжении всей жизни. При правильном исполнении упражнения безопасны и эффективны для решения широкого круга проблем.

Соколова Татьяна Юрьевна

врач-гинеколог

Упражнения Кегеля для начинающих: советы по технике выполнения

– Упражнения Кегеля – эффективный и безопасный способ укрепления мышц тазового дна, который рекомендован женщинам любого возраста. Однако новичкам важно освоить правильную технику, чтобы получить максимальный результат от тренировок.

Самым безопасным способом будет выполнение упражнений с помощью специальных тренажёров. Недавно одна моя пациентка купила Tonis и уже видит первые результаты. Раньше ей было сложно делать тренировки из-за неправильного соблюдения техники. С миостимулятором такая проблема пропала.

Соколова Татьяна Юрьевна

Врач-гинеколог, УЗД, стаж 28 лет

Вот несколько ключевых рекомендаций для начинающих:

Найдите правильные мышцы

Чтобы научиться сокращать именно нужные мышцы, попробуйте прервать поток мочи во время посещения туалета. Ощущаемые при этом сокращения и будут целевыми для упражнений Кегеля.
Начинайте упражнения постепенно

Новичкам рекомендуется начинать с 5-10 сокращений по 5-10 секунд. Постепенно увеличивайте количество подходов и длительность упражнений.
Дышите правильно

Старайтесь дышать ровно и глубоко во время тренировки. Не задерживайте дыхание.
Следите за положением тела

Выполняйте упражнения сидя, лежа или стоя. Важно, чтобы мышцы живота и бедер оставались расслабленными.
Не торопитесь

Практикуйтесь регулярно, но без фанатизма. Результат достигается постепенно, через 2-3 месяца регулярных занятий.
Используйте вспомогательные средства

Для контроля правильности техники можно использовать специальные датчики или приложения для смартфонов.

Упражнения Кегеля помогают женщинам: они действительно доказали свою эффективность в улучшении сексуальной функции у женщин. Они позволяют укрепить интимные мышцы и повысить чувствительность эрогенных зон, что в итоге приводит к более ярким и продолжительным оргазмам.

Соколова Татьяна Юрьевна

врач-гинеколог

Как найти и распознать мышцы тазового дна для упражнений Кегеля

Успешное выполнение упражнений Кегеля начинается с умения правильно локализовать и почувствовать мышцы тазового дна. Это не всегда просто для начинающих, поэтому стоит выделить время на освоение этого этапа.

Чтобы найти нужные мышцы, попробуйте несколько простых приемов:

1

Прервите поток мочи. Остановите мочеиспускание в середине процесса. Ощущаемые при этом сокращения как раз и являются целевыми мышцами для тренировок по методу Кегеля.
2

Представьте, что вы втягиваете влагалище вверх и внутрь. Сконцентрируйтесь на ощущениях в области промежности. Мышцы, которые вы сокращаете, – это и есть те, что нужно тренировать.
3

Попробуйте «подмигнуть» промежностью (как бы смешно это не звучало). Представьте, что вы «подмигиваете» влагалищем, посылая сигнал от лобковой кости к копчику. Ощущаемые при этом сокращения — целевые.
4

Вставьте палец во влагалище. Аккуратно введите палец во влагалище и попытайтесь сжать его. Мышцы, сокращающиеся вокруг пальца, и есть мышцы тазового дна.
5

Понаблюдайте за своей реакцией. Обратите внимание на то, как меняется ощущение между ног при сокращении нужных мышц. Возможно, вы почувствуете небольшое поднятие или сжатие.

Найдя правильные мышцы, приступайте к регулярным тренировкам по методу Кегеля. Регулярная практика поможет укрепить и восстановить тонус интимных мышц.

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля стали одним из наиболее популярных и эффективных методов укрепления мышц тазового дна у женщин. Этот простой и безопасный комплекс тренировок обладает целым рядом неоспоримых преимуществ.

Во-первых, они помогают значительно укрепить мышцы тазового дна, повышая их тонус и сократительную способность. Это снижает риск таких распространённых проблем, как стрессовое недержание мочи, опущение органов малого таза, а также облегчает процесс родов и восстановление после них. Укрепление мышц тазового дна также положительно сказывается на сексуальном здоровье – повышает чувствительность эрогенных зон и делает оргазмы более яркими и продолжительными.

Во-вторых, тренировки дают выраженный профилактический эффект. Систематическое их выполнение помогает предотвратить возникновение многих гинекологических проблем, связанных с ослабленным тонусом интимных мышц. В частности, это касается опущения стенок влагалища, матки, мочевого пузыря и прямой кишки. Тренировки также снижают риск развития пролапса половых органов и недержания мочи у женщин в климактерический период.

В-третьих, упражнения Кегеля отличаются абсолютной безопасностью и простотой исполнения. Их можно выполнять в любое удобное время и в любом месте, постепенно наращивая нагрузку.

Наконец, регулярные занятия положительно влияют на общее самочувствие и качество жизни. Укрепление мышц тазового дна помогает избавиться женщине от дискомфортного состояния и улучшить самооценку, что особенно важно в период беременности, родов и менопаузы. Тренажёр Кегеля также способствуют профилактике депрессии и тревожных расстройств, связанных с проблемами в интимной жизни.

Таким образом, упражнения Кегеля представляют собой универсальный и высокоэффективный метод оздоровления женского организма. Но начинайте упражнения постепенно, уделяя особое внимание технике. Регулярная практика этих тренировок способна принести ощутимую пользу как в сугубо физическом, так и в психологическом плане.

Миостимулятор Tonis

Tonis – тренажёр Кегеля, созданный для решения более чем 20 женских проблем. В первую очередь, эти проблемы связаны со снижением тонуса мышц тазового дна.

Tonis помогает в решении следующих проблем:

снижение тонуса интимных мышц
опущение органов малого таза (в комплексной терапии)
отсутствие оргазма, снижение чувствительности
проблемы с мочеиспусканием

Tonis также подходит и для мужчин. Женщинам же он показан как профилактика возникновения гинекологических проблем. К сожалению, современный ритм жизни, плохая экология и сидячая работа негативно сказываются на здоровье. Многие проблемы, которые появлялись у мужчин и женщин в возрасте ближе к 50 годам, сейчас появляются к 40 и даже к 30. Поэтому важно проводить своевременную профилактику и выполнять упражнения Кегеля хотя бы пару раз в неделю по 10 минут.

Если вы уже имеете определенные гинекологические проблемы, упражнения на начальном этапе нужно выполнять не менее 3 раз в неделю в домашних условиях. Затем рекомендуется увеличение нагрузки и ежедневные тренировки.

Соколова Татьяна Юрьевна

врач-гинеколог

Преимущества Tonis перед классическими вариантами домашних тренировок:

можно контролировать нагрузку
риск получить гипертонус минимален
интерфейс понятен и прост, инструкция на русском языке
14 программ тренировок для быстрого результата

Основное преимущество Tonis в том, что с его помощью можно правильно выполнять упражнения. Гимнастика Кегеля в домашних условиях требует особого подхода к технике: новички иногда бросают занятия, поскольку считают, что упражнения неэффективны. На самом деле, всё проще: техника не была соблюдена. Миостимулятор решит эту проблему за вас, выставляя программу тренировки и выполняя простые задачи, вы легко добьетесь результата.

В подарок с тренажёром Кегеля-миостимулятором вы получаете лубрикант для комфортного введения Tonis во влагалище.

“

Правильное выполнение упражнений Кегеля крайне важно для результата. Многие недооценивают важность техники. Но именно от неё зависит, будет ли результат и как скоро. К сожалению, те женщины, кто начинают заниматься с тренажёрами-конусами или нефритовыми яйцами спотыкаются именно на технических моментах. В то же время сами врачи не всегда могут дать развернутый ответ, как правильно выполнять упражнения. Поэтому был разработан специальный гинекологический инструмент Tonis для упражнений Кегеля в домашних условиях, позволяющий быстро и безопасно решить проблемы снижения тонуса влагалища.

Многие гинекологи рекомендуют Tonis для решения гинекологических проблем. Он прошел клинические испытания и доказал свою эффективность и это подтверждается отзывами многих женщин, которые избавились от недержания мочи, опущения органов и научились получать оргазм, просто используя миостимулятор несколько раз в неделю.