Зачем нужны упражнения Кегеля и как они помогают женщинам?

Укрепление мышц тазового дна – важнейшая задача для женского здоровья. На протяжении всей жизни эти мышцы играют ключевую роль в поддержании функций мочевыделительной, репродуктивной и половой систем, а также в психологическом состоянии женщины. Однако по различным причинам (беременность, роды, малоподвижный образ жизни или возрастные изменения) мышцы тазового дна могут ослабевать. В результате женщину ждут неприятные последствия: начиная от аноргазмии, заканчивая выпадением органов малого таза.

К счастью, существует эффективный и простой способ профилактики и лечения этих проблем – регулярные упражнения Кегеля. Расскажем, как правильно выполнять эти упражнения и что может помочь, если самостоятельно постичь сложную технику не получается.

Консультант и соавтор материала

Соколова Татьяна Юрьевна

Врач-гинеколог, УЗД, стаж 28 лет


Упражнения Кегеля: эффективная гимнастика для женского здоровья

Упражнения Кегеля – это особый комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и тонизирование мышц тазового дна. Они были разработаны в 1940-х годах американским гинекологом Арнольдом Кегелем и с тех пор прочно вошли в арсенал методов лечения и профилактики множества женских проблем.
Регулярное выполнение упражнений Кегеля оказывает положительное влияние на организм женщины:
  • После упражнений Кегеля улучшается качество интимной жизни за счет повышения чувствительности во время секса.
  • Регулярные тренировки позволяют устранить неприятные с психологической и физиологической точки зрения симптомы недержания мочи.
  • Упражнения Кегеля в домашних условиях позволяют снизить проявления опущения органов малого таза (только в комплексном лечении на начальных стадиях)
  • Упражнения Кегеля помогают подготовиться к беременности, вынашиванию и рождению ребенка. Также они способствуют эффективному восстановлению после родов (но начинать тренироваться нужно не раньше, чем через 1,5 месяца после родоразрешения).
  • Упражнения Кегеля помогают устранить неприятные болевые симптомы, вызванные разными патологиями, в том числе и опущением органов малого таза.
Комплекс упражнений Кегеля для лечения недержания мочи

Сколько заниматься с тренажёром Кегеля?

Для достижения этих результатов необходимо выполнять упражнения Кегеля ежедневно, уделяя им 10-15 минут. Важно научиться правильно сокращать и расслаблять тазовые мышцы. Опытные инструкторы или специальные приложения помогут освоить технику и отследить прогресс.
Упражнения Кегеля помогают в поддержании женского здоровья на протяжении всей жизни. Регулярные тренировки укрепляют интимные мышцы, что положительно сказывается на качестве жизни, позволяя женщине чувствовать себя увереннее и комфортнее.

Тренировки Кегеля – залог женского здоровья и комфорта на протяжении всей жизни. При правильном исполнении упражнения безопасны и эффективны для решения широкого круга проблем.
Соколова Татьяна Юрьевна
врач-гинеколог

Упражнения Кегеля для начинающих: советы по технике выполнения

Упражнения Кегеля – эффективный и безопасный способ укрепления мышц тазового дна, который рекомендован женщинам любого возраста. Однако новичкам важно освоить правильную технику, чтобы получить максимальный результат от тренировок.

Самым безопасным способом будет выполнение упражнений с помощью специальных тренажёров. Недавно одна моя пациентка купила Tonis и уже видит первые результаты. Раньше ей было сложно делать тренировки из-за неправильного соблюдения техники. С миостимулятором такая проблема пропала.

Соколова Татьяна Юрьевна

Врач-гинеколог, УЗД, стаж 28 лет

Вот несколько ключевых рекомендаций для начинающих:
  • Найдите правильные мышцы
    Чтобы научиться сокращать именно нужные мышцы, попробуйте прервать поток мочи во время посещения туалета. Ощущаемые при этом сокращения и будут целевыми для упражнений Кегеля.
  • Начинайте упражнения постепенно
    Новичкам рекомендуется начинать с 5-10 сокращений по 5-10 секунд. Постепенно увеличивайте количество подходов и длительность упражнений.
  • Дышите правильно
    Старайтесь дышать ровно и глубоко во время тренировки. Не задерживайте дыхание.
  • Следите за положением тела
    Выполняйте упражнения сидя, лежа или стоя. Важно, чтобы мышцы живота и бедер оставались расслабленными.
  • Не торопитесь
    Практикуйтесь регулярно, но без фанатизма. Результат достигается постепенно, через 2-3 месяца регулярных занятий.
  • Используйте вспомогательные средства
    Для контроля правильности техники можно использовать специальные датчики или приложения для смартфонов.
Упражнения Кегеля помогают женщинам: они действительно доказали свою эффективность в улучшении сексуальной функции у женщин. Они позволяют укрепить интимные мышцы и повысить чувствительность эрогенных зон, что в итоге приводит к более ярким и продолжительным оргазмам.
Соколова Татьяна Юрьевна
врач-гинеколог

Как найти и распознать мышцы тазового дна для упражнений Кегеля

Успешное выполнение упражнений Кегеля начинается с умения правильно локализовать и почувствовать мышцы тазового дна. Это не всегда просто для начинающих, поэтому стоит выделить время на освоение этого этапа.
Чтобы найти нужные мышцы, попробуйте несколько простых приемов:
  • 1
    Прервите поток мочи. Остановите мочеиспускание в середине процесса. Ощущаемые при этом сокращения как раз и являются целевыми мышцами для тренировок по методу Кегеля.
  • 2
    Представьте, что вы втягиваете влагалище вверх и внутрь. Сконцентрируйтесь на ощущениях в области промежности. Мышцы, которые вы сокращаете, – это и есть те, что нужно тренировать.
  • 3
    Попробуйте «подмигнуть» промежностью (как бы смешно это не звучало). Представьте, что вы «подмигиваете» влагалищем, посылая сигнал от лобковой кости к копчику. Ощущаемые при этом сокращения — целевые.
  • 4
    Вставьте палец во влагалище. Аккуратно введите палец во влагалище и попытайтесь сжать его. Мышцы, сокращающиеся вокруг пальца, и есть мышцы тазового дна.
  • 5
    Понаблюдайте за своей реакцией. Обратите внимание на то, как меняется ощущение между ног при сокращении нужных мышц. Возможно, вы почувствуете небольшое поднятие или сжатие.
Найдя правильные мышцы, приступайте к регулярным тренировкам по методу Кегеля. Регулярная практика поможет укрепить и восстановить тонус интимных мышц.

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля стали одним из наиболее популярных и эффективных методов укрепления мышц тазового дна у женщин. Этот простой и безопасный комплекс тренировок обладает целым рядом неоспоримых преимуществ.

Во-первых, они помогают значительно укрепить мышцы тазового дна, повышая их тонус и сократительную способность. Это снижает риск таких распространённых проблем, как стрессовое недержание мочи, опущение органов малого таза, а также облегчает процесс родов и восстановление после них. Укрепление мышц тазового дна также положительно сказывается на сексуальном здоровье – повышает чувствительность эрогенных зон и делает оргазмы более яркими и продолжительными.

Во-вторых, тренировки дают выраженный профилактический эффект. Систематическое их выполнение помогает предотвратить возникновение многих гинекологических проблем, связанных с ослабленным тонусом интимных мышц. В частности, это касается опущения стенок влагалища, матки, мочевого пузыря и прямой кишки. Тренировки также снижают риск развития пролапса половых органов и недержания мочи у женщин в климактерический период.

В-третьих, упражнения Кегеля отличаются абсолютной безопасностью и простотой исполнения. Их можно выполнять в любое удобное время и в любом месте, постепенно наращивая нагрузку.

Наконец, регулярные занятия положительно влияют на общее самочувствие и качество жизни. Укрепление мышц тазового дна помогает избавиться женщине от дискомфортного состояния и улучшить самооценку, что особенно важно в период беременности, родов и менопаузы. Тренажёр Кегеля также способствуют профилактике депрессии и тревожных расстройств, связанных с проблемами в интимной жизни.
Таким образом, упражнения Кегеля представляют собой универсальный и высокоэффективный метод оздоровления женского организма. Но начинайте упражнения постепенно, уделяя особое внимание технике. Регулярная практика этих тренировок способна принести ощутимую пользу как в сугубо физическом, так и в психологическом плане.

Миостимулятор Tonis

Tonis – тренажёр Кегеля, созданный для решения более чем 20 женских проблем. В первую очередь, эти проблемы связаны со снижением тонуса мышц тазового дна.

Tonis помогает в решении следующих проблем:
  • снижение тонуса интимных мышц
  • опущение органов малого таза (в комплексной терапии)
  • отсутствие оргазма, снижение чувствительности
  • проблемы с мочеиспусканием
Tonis также подходит и для мужчин. Женщинам же он показан как профилактика возникновения гинекологических проблем. К сожалению, современный ритм жизни, плохая экология и сидячая работа негативно сказываются на здоровье. Многие проблемы, которые появлялись у мужчин и женщин в возрасте ближе к 50 годам, сейчас появляются к 40 и даже к 30. Поэтому важно проводить своевременную профилактику и выполнять упражнения Кегеля хотя бы пару раз в неделю по 10 минут.

Если вы уже имеете определенные гинекологические проблемы, упражнения на начальном этапе нужно выполнять не менее 3 раз в неделю в домашних условиях. Затем рекомендуется увеличение нагрузки и ежедневные тренировки.
Соколова Татьяна Юрьевна
врач-гинеколог
Преимущества Tonis перед классическими вариантами домашних тренировок:
  • можно контролировать нагрузку
  • риск получить гипертонус минимален
  • интерфейс понятен и прост, инструкция на русском языке
  • 14 программ тренировок для быстрого результата
Основное преимущество Tonis в том, что с его помощью можно правильно выполнять упражнения. Гимнастика Кегеля в домашних условиях требует особого подхода к технике: новички иногда бросают занятия, поскольку считают, что упражнения неэффективны. На самом деле, всё проще: техника не была соблюдена. Миостимулятор решит эту проблему за вас, выставляя программу тренировки и выполняя простые задачи, вы легко добьетесь результата.

В подарок с тренажёром Кегеля-миостимулятором вы получаете лубрикант для комфортного введения Tonis во влагалище.
Правильное выполнение упражнений Кегеля крайне важно для результата. Многие недооценивают важность техники. Но именно от неё зависит, будет ли результат и как скоро. К сожалению, те женщины, кто начинают заниматься с тренажёрами-конусами или нефритовыми яйцами спотыкаются именно на технических моментах. В то же время сами врачи не всегда могут дать развернутый ответ, как правильно выполнять упражнения. Поэтому был разработан специальный гинекологический инструмент Tonis для упражнений Кегеля в домашних условиях, позволяющий быстро и безопасно решить проблемы снижения тонуса влагалища.

Многие гинекологи рекомендуют Tonis для решения гинекологических проблем. Он прошел клинические испытания и доказал свою эффективность и это подтверждается отзывами многих женщин, которые избавились от недержания мочи, опущения органов и научились получать оргазм, просто используя миостимулятор несколько раз в неделю.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин Tonis
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Возможно, вам также будет интересно