Какие нужно выполнять упражнения при опущении матки - тренировки с Tonis Kegel

Опущение матки и ослабление мышц влагалища – распространённая патология среди женщин, которая в дальнейшем может приводить к серьёзным заболеваниям. Часто данное нарушение возникает после родов, при сильном напряжении, постоянном давлении мышцы тазового дна ослабевают, постепенно их состояние ухудшается, и они не могут нормально удерживать органы половой системы.

Чтобы не возникли осложнения лучше начать лечение на первых стадиях. Хороший эффект оказывают упражнения при опущении матки и стенок, они направлены на улучшение эластичности мышц тазового дна и брюшной полости. В статье расскажем, как выполнять упражнения и как помочь себе добиться результата.

Консультант и соавтор данного материала

Хажбиев Астемир Андемирович

Врач акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог, врач УЗИ-диагностики, к.м.н., стаж 10 лет

Арнольд Кегель - создатель комплекса упражнений для укрепления мышц тазового дна

Арнольд Кегель – американский гинеколог, который работал в середине 20 века. Именно он создал специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Он смог разработать системный подход к тренировке.

Он предложил особое приспособление перинеометр – устройство, которое измеряет показатели давления внутри влагалища. Оно имеет вид груши, как в ручном тонометре, она соединена с аппаратом по измерению давления.

Это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина при сокращении правильных мышц видит изменение показателей давления внутри влагалища. Именно это и легло в основу тренировок, для укрепления необходимо производить сокращения внутри и контролировать давление.

Анатомия тазового дна

Имеется две основные группы мышц тазового дна – верхняя и нижняя. И каждая из них обладает определёнными отличительными особенностями, выполняет конкретные функции.

Верхняя группа включает мышцы, которые располагаются около брюшной полости. Они формируют диафрагму таза. Они обладают веерообразной структурой, которая перекрывает весь выход из малого таза. Сзади она похожа на ладони, стабилизирует анатомическое расположение всех тазовых органов. Главная функция данной структуры заключается в создании противодействии внутрибрюшного давления, которое обычно исходит со стороны брюшной полости.

Нижняя группа включает урогенитальную диафрагму. Это мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают объём, обеспечивает удержание содержимого мочевого пузыря.

Чтобы проработка мышц была правильной, и главное в дальнейшем не возникло опущение матки, следует внимательно изучить анатомию тазового дна, какие мышцы в него входят. При проведении упражнений должны задействоваться мышцы из верхней и нижней группы, обязательно должен соблюдаться комплексный подход. И часто для лечения и профилактики назначается гимнастика Кегеля.

Состояние мышц тазового дна до и после регулярных упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля при опущении матки для укрепления мышц влагалища

Техника выполнения предполагает физическую нагрузку мышц и чередование напряжения, расслабления в течение определённых промежутков времени. Какие упражнения для укрепления матки больше подходят? Имеются разные комплексы, но к самому известному стоит отнести упражнения Кегеля. Они обладают высокой эффективностью, позволяют за несколько месяцев укрепить мышцы, улучшить их эластичность.

Комплекс упражнений при опущении матки Кегеля включает тренировки с разной степенью сложности. При них задействуются мышцы интимной зоны, происходит их укрепление. Цикл занятий может длиться от 8 до 12 недель.

Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки включают чередование несколько видов активностей:

Сокращение
Выталкивание
Сжатие

Тренировки можно сочетать с гимнастикой, которая направлена на укрепление ягодичных мышц и тазобедренных суставов. Также можно использовать комплекс на растяжение задней и внутренней поверхности бёдер.

Строение тазового дна у женщин

Виды активностей в тренировках Кегеля при опущении

Упражнения Кегеля при опущении матки должны включать несколько видов активностей, которые обладают определёнными особенностями:

1

Медленные сжатия. Во время упражнения должно быть создано напряжение мышц в интимной зоне. На начальном этапе следует удерживать напряжение в течение 3 секунд, а уже после все расслабляется. Постепенно нужно увеличить время до 5-20 секунд. Между циклами тренировок должен соблюдаться перерыв. Стоит обращать внимание на ощущения, упражнения должны проводиться в комфортном режиме
2

Сокращения. Это комплекс упражнений, который включает попеременное сокращение и расслабление мышц с высокой интенсивностью
3

Выталкивания. Данный вид связан с мышцами, который активизируются, когда человек тужится при стуле или во время родов

Как выполнять упражнение Кегеля при опущении матки?

Если наблюдается ослабление мышц влагалища и опущение матки, то можно сделать упражнения Кегеля в домашних условиях. Для этого можно воспользоваться следующей инструкцией:

1

Первым делом следует занять исходное положение – стоя. Ноги расставляются на ширину плеч, слегка сгибаются в коленях. Далее следует наклониться вперёд с прямой спиной. Ладонями нужно упереться в колени. Проводится дыхательная гимнастика – вдох-выдох. На вдохе втягивается низ живота, на выдохе следует расслабиться и отпустить живот. Данное упражнение следует проводить 10-30 раз в зависимости от выдержки. На начальном этапе будет достаточно 10 раз
2

Принимается исходное положение – лёжа на спине, руки размещаются вдоль тела, а ноги сгибаются в области коленей. На вдохе необходимо приподнять ягодицы над полом, и в это время напрягаются мышцы тазового дна на 5-10 секунд, дыхание задерживается. На выдохе следует принять исходное состояние. Проводить упражнение следует от 10 до 30 раз, всё зависит от собственных возможностей
3

Необходимо встать на четвереньки, спина выгибается. После нужно по очереди делать махи ногами от 10 до 30 раз. Данная тренировка направлено на укрепление задней поверхности бёдер
4

Принимается исходное положение – сидя на стуле. Колени сильно сжимаются, чтобы возникло ощущение напряжённости в области бёдер. И затем следует посчитать до 10. В мышцах удерживается напряжение. После нужно расслабиться. Упражнение нужно повторить 10 раз. Для проведения данной тренировки можно дополнительно применять мяч. Его необходимо удерживать между бёдрами, держать его следует 10 секунд
5

Принимается исходное положение – нужно сесть на пол ягодицами, ноги прямые. После следует передвинуться вперёд с прямыми ногами. Активные движения с расслаблением необходимо чередовать на протяжении 10 секунд. После нужно отдохнуть в течение 5 секунд. Всего делается 10 повторений

Выполнение комплекса упражнений Кегеля позволит всего за 2-3 месяца восстановить мышцы влагалища, устранить опущение матки. Тренировки можно делать самостоятельно в домашних условиях, главное нужно четко соблюдать инструкцию и интенсивность. На начальном этапе не стоит сильно перегружать мышцы, иначе могут возникнуть неприятные ощущения, боли, а иногда и проблемы со здоровьем. Увеличение должно быть постепенным, чтобы не было перегрузки организма.

Большинство женщин не могут выполнять упражнения правильно. Во время занятий работают не те мышцы, в результате случается гипертонус. Чтобы этого избежать, используйте специальный девайс - миостимулятор Tonis. С ним вы не прилагаете усилий, небольшой аппарат работает, а вы не напрягаетесь и получаете результат за 6-8 недель.