Упражнения Кегеля при опущении матки должны включать несколько видов активностей, которые обладают определенными особенностями:
· Медленные сжатия. Во время упражнения должно быть создано напряжение мышц в интимной зоне. На начальном этапе следует удерживать напряжение в течение 3 секунд, а уже после все расслабляется. Постепенно нужно увеличить время до 5-20 секунд. Между циклами тренировок должен соблюдаться перерыв. Стоит обращать внимание на ощущения, упражнения должны проводиться в комфортном режиме;
· Сокращения. Это комплекс упражнений, который включает попеременное сокращение и расслабление мышц с высокой интенсивностью;
· Выталкивания. Данный вид связан с мышцами, который активизируются, когда человек тужится при стуле или во время родов.