Когда ошибаться крайне нежелательно: правильная тренировка мышц тазового дна

Любой гимнастический комплекс предусматривает определенные правила выполнения упражнений. Для понимания порядка люди обычно обращаются к инструкторам, чтобы минимизировать возможность ошибок, связанных с недостаточными, чрезмерными или вовсе неправильными нагрузками.

Ничем не отличаются и упражнения, тренирующие мышцы тазового дна у женщин. Чтобы заниматься этим видом гимнастики, необходимо для начала понять – где расположены эти мышцы, какие нагрузки им полезны, а какие – противопоказаны, и что делать, если, казалось бы, активные нагрузки не помогают.

Чтобы обнаружить эти мышцы, отправляемся в туалет. Во время процесса мочеиспускания прерываем его. Почувствовали, какие мускулы работают? Вот это и есть мышцы тазового дна. Если представлять, как они выглядят, то это будет похоже на поддерживающее полотно – гамак, слинг. На нем расположены наши мочевой пузырь, матка, кишечник.

Неправильные нагрузки во время выполнения упражнений Кегеля приводят к неудачам, и даже к ухудшению состояния мышц тазового дна. Устранить ошибки, связанные с незнанием специфики гимнастики интимных мышц можно, если внимательно ознакомиться с рекомендациями и инструкциями.

Чтобы обнаружить интимные мышцы, рекомендуется во время мочеиспускания сжатие мышц тазового дна для приостановки струи. Увы, многие женщины начинают практиковать этот способ и применять его, пытаясь так тренировать мышцы: идут по-маленькому, и давай прерывать процесс! Но сжатие во время похода в туалет выполнять постоянно нежелательно, этот процесс нужен только для того, чтобы почувствовать свои мышцы.

Это – неправильные упражнения, да и не упражнения вовсе! Так можно добиться возникновения воспалительного процесса в мочеполовой системе, а еще перенастроить свой мозг так, что любое напряжение в области промежности (например, секс!), он будет воспринимать как сигнал помочиться. Занятия любовью могут заиграть не теми красками.

Эта ошибка связана с кажущейся рациональностью – вроде как и дело делаешь, и мышцы тренируешь. Не надо так! Помним, что тест на "почувствовать мышцы" выполняется один раз, не злоупотребляем!

Женщинам присуща старательность и дисциплинированность, это факт! Поэтому они часто допускают ошибки, руководствуясь исключительно благими намерениями, а мы все помним, куда они могут завести. Поэтому не стоит сразу давать такую нагрузку на мышцы тазового дна, чтобы они работали весь день без остановки.

В этом случае упражнение «сжатия-расслабления» у особо усердных повторяется более 300 раз в день (!!!), а это может привести к такому гипертонусу интимных мышц, что возможна и боль во время полового акта, и снижение чувствительности, да и в целом ухудшение здоровья мочеполовой системы.

Исполнение упражнений для мышц тазового дна может неосознанно побудить тело подключать к этому гимнастическому комплексу и прочие группы мышц. Например, ягодичные, лицевые, икроножные, мускулатуру пресса.

Если не контролировать процесс, выполняя упражнения Кегеля, то большой пользы они не принесут, если не навредят. Смысл этой гимнастики – не напрячь весь организм, дать ему физнагрузку, повышающую ко всему прочему давление, а воздействовать именно на нормализацию тонуса интимной мускулатуры. Занятие это тихое, успокаивающее.

В этом случае как раз нужно выполнять упражнения на сжатие во время похода в туалет, а точнее: выполнить один раз и запомнить, какие мышцы напряглись. В дальнейшем при выполнении упражнений Кегеля вы должны чувствовать именно эти мышцы, другие не должны подключаться. И помним, сжатие во время похода в туалет больше не выполняем, во всяком случае, на регулярной основе.

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений Кегеля – у женщин это одна из самых распространенных и вредоносных ошибок. Задержав воздух в легких и толкая мышцы тазового дна вниз, можно добиться обратного эффекта – опущения органов тазового дна. Ведь внутрибрюшное давление при задержке дыхания увеличивается, а прикладываемые при толчках усилия повышаются.

Такое исполнение упражнения не даст лучшего контроля над мышцами, – это одна из озвучиваемых женщинами причин задержки дыхания, – а только приведет к противоположному результату.

Эта проблема концентрирует в себе все предыдущие совершаемые ошибки в упражнениях Кегеля. Допустим, женщина занимается более трех месяцев, а результатов не наблюдается даже внешне – стенки влагалища не стали более упругими, чувствительность не повысилась, проблема с недержанием остается насущной.

Отсутствие выраженного результата может свидетельствовать не только о неправильном выполнении гимнастики, но и о более серьезных проблемах со здоровьем, поэтому при отсутствии прогресса необходимо обратиться к врачу. Кстати, а перед тем как начать заниматься, вы к нему обращались?