Когда ошибаться крайне нежелательно: правильная тренировка мышц тазового дна

Любой гимнастический комплекс предусматривает определенные правила выполнения упражнений. Для понимания порядка люди обычно обращаются к инструкторам, чтобы минимизировать возможность ошибок, связанных с недостаточными, чрезмерными или вовсе неправильными нагрузками.

Ничем не отличаются и упражнения, тренирующие мышцы тазового дна у женщин. Чтобы заниматься этим видом гимнастики, необходимо для начала понять – где расположены эти мышцы, какие нагрузки им полезны, а какие – противопоказаны, и что делать, если, казалось бы, активные нагрузки не помогают.

Введение в теорию от специалиста не помешает!

Мышцы тазового дна тренировать нужно, особенно женщинам перед родами, после них, и тем, кто вступает в осеннюю пору жизни – во время менопаузы. В эти периоды особенно важно поддерживать тонус интимных мышц, влияющих на состояние матки, шейки матки, стенок влагалища. Есть специально разработанные упражнения Кегеля, однако при их выполнении многие женщины допускают ошибки, а потом задаются вопросом – почему они не помогают? Всему виной их неправильное выполнение.

Светалана Иванова
Акушер-гинеколог

Где же находятся мышцы тазового дна, а главное – как их почувствовать

Чтобы обнаружить эти мышцы, отправляемся в туалет. Во время процесса мочеиспускания прерываем его. Почувствовали, какие мускулы работают? Вот это и есть мышцы тазового дна. Если представлять, как они выглядят, то это будет похоже на поддерживающее полотно – гамак, слинг. На нем расположены наши мочевой пузырь, матка, кишечник.
Неправильные нагрузки во время выполнения упражнений Кегеля приводят к неудачам, и даже к ухудшению состояния мышц тазового дна. Устранить ошибки, связанные с незнанием специфики гимнастики интимных мышц можно, если внимательно ознакомиться с рекомендациями и инструкциями.
  • Можно ли совершить ошибки в упражнении Кегеля, если выполнять их с помощью современных тренажеров для интимной гимнастики?
    Сложновато. Главное, проконсультироваться с врачом перед покупкой любого тренажера для мышц тазового дна.

Ошибка первая, самая распространенная

Чтобы обнаружить интимные мышцы, рекомендуется во время мочеиспускания сжатие мышц тазового дна для приостановки струи. Увы, многие женщины начинают практиковать это и далее – идут по-маленькому, и давай прерывать процесс!

Это – неправильные упражнения, да и не упражнения вовсе! Так можно добиться возникновения воспалительного процесса в мочеполовой системе, а еще перенастроить свой мозг так, что любое напряжение в области промежности (например, секс!), он будет воспринимать как сигнал помочиться. Занятия любовью могут заиграть не теми красками.

Эта ошибка связана с кажущейся рациональностью – вроде как и дело делаешь, и мышцы тренируешь. Не надо так!
  • Какие виды тренажеров для интимной гимнастики самые эффективные?
    Те, что подходят именно вам! Существует множество видов тренажеров, чтобы выполнять упражнения Кегеля, начиная от вагинальных шариков, заканчивая современными миостимуляторами, например, Tonis с 14-ю программами.

Ошибка вторая, самая «напрягающая»

Женщинам присуща старательность и дисциплинированность, это факт! Поэтому они часто допускают ошибки, руководствуясь исключительно благими намерениями, а мы все помним, куда они могут завести. Поэтому не стоит сразу давать такую нагрузку на мышцы тазового дна, чтобы они работали весь день без остановки.

В этом случае упражнение «сжатия-расслабления» у особо усердных повторяется более 300 раз в день (!!!), а это может привести к такому гипертонусу интимных мышц, что возможна и боль во время полового акта, и снижение чувствительности, да и в целом ухудшение здоровья мочеполовой системы.
  • Миостимуляторы же воздействуют током? Не больно ли это?
    В современных миостимуляторах регулируется уровень интенсивности подачи импульсов. Если возникают неприятные ощущения, можно просто снизить мощность.

Ошибка третья, зря вовлекающая

Исполнение упражнений для мышц тазового дна может неосознанно побудить тело подключать к этому гимнастическому комплексу и прочие группы мышц. Например, ягодичные, лицевые, икроножные, мускулатуру пресса.

Если не контролировать процесс, выполняя упражнения Кегеля, то большой пользы они не принесут, если не навредят. Смысл этой гимнастики – не напрячь весь организм, дать ему физнагрузку, повышающую ко всему прочему давление, а воздействовать именно на нормализацию тонуса интимной мускулатуры. Занятие это тихое, успокаивающее.

Ошибка четвертая, неправильно вентилирующая

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений Кегеля – у женщин это одна из самых распространенных и вредоносных ошибок. Задержав воздух в легких и толкая мышцы тазового дна вниз, можно добиться обратного эффекта – опущения органов тазового дна. Ведь внутрибрюшное давление при задержке дыхания увеличивается, а прикладываемые при толчках усилия повышаются.
Такое исполнение упражнения не даст лучшего контроля над мышцами, – это одна из озвучиваемых женщинами причин задержки дыхания, – а только приведет к противоположному результату.

Ошибка пятая, застойная

Эта проблема концентрирует в себе все предыдущие совершаемые ошибки в упражнениях Кегеля. Допустим, женщина занимается более трех месяцев, а результатов не наблюдается даже внешне – стенки влагалища не стали более упругими, чувствительность не повысилась, проблема с недержанием остается насущной.
Прежде чем сетовать, что не помогают упражнения Кегеля, нужно подумать, а отслеживались ли результаты тренировок?
Нет, а зачем?

Отсутствие выраженного результата может свидетельствовать не только о неправильном выполнении гимнастики, но и о более серьезных проблемах со здоровьем, поэтому при отсутствии прогресса необходимо обратиться к врачу. Кстати, а перед тем как начать заниматься, вы к нему обращались?

Ошибка седьмая, и точно не врачебная

В список ошибок, связанных с неправильным выполнением интимной гимнастики, входит отсутствие рекомендаций специалиста перед ее выполнением. Упражнения для мышц тазового дна – по сути, комплекс лечебной физкультуры, назначаемый врачом. А у лечения должно быть назначение, оно может иметь и противопоказания!
Упражнения Кегеля, выполняемые самостоятельно – вещь, конечно, максимально физиологичная. Но не у всех женщин получается правильно определить мышцы тазового дна – это может быть связано, в том числе, и со слабостью этих мускулов, которую нам и нужно устранить. Минимизировать возможность ошибки в упражнении Кегеля можно с помощью современных тренажеров для интимной гимнастики. Например, миостимуляторы не требуют от пациентки поиска нужной мускулатуры, позволяют чувствовать уверенность во время занятий и избежать неправильных действий, вредящих здоровью.
Светлана Иванова, акушер-гинеколог

Какой миостимулятор лучше всего подходит для интимной гимнастики

Тренажер-миостимулятор Tonis даст женщине возможность заменить упражнения Кегеля эффективным воздействием электрических импульсов и избежать ошибок, связанных с неправильным выполнением гимнастики. Он будет полезен для подготовки к родам, и в период после них, для поддержания здоровья женщины во время менопаузы.
Если конкретизировать, то его применение поможет решить такие проблемы как:
  • 1
    Недержание мочи
  • 2
    Опущение стенок влагалища 1 и 2 степени
  • 3
    Недостаточность тонуса вен малого таза
  • 4
    Возможное хирургическое вмешательство, связанное со слабостью мышц тазового дна
  • 5
    Неудовлетворенность сексуальной жизнью не только женщины, но и ее партнера
Миостимулятор Tonis оснащен 14-ю специальными программами для нагрузок, направленных на конкретные цели. Неправильное исполнение упражнений невозможно, поскольку женщина их не делает – миостимуляция для любых групп мышц заставляет их сокращаться и разжиматься без деятельного участия человека. Специальные электрические импульсы подаются в мышцы через электродные пластины.

!!!Если ощущения неприятны, у тренажера Tonis есть функция регулировки силы воздействия, а управляется тренажер с помощью пульта управления!!!

Миостимуляция может быть полезна и мужчинам, если есть проблемы с простатой или недержанием мочи и кала, связанными со слабостью мышц тазового дна. Для этого можно приобрести Tonis не только с вагинальным, но и анальным зондом.

Важно помнить, что перед приобретением любого тренажера для интимной гимнастики, требуется консультация врача!

Природа создала нас мудро, но, в связи с прямохождением, процесс вынашивания и рождения ребенка, а также возрастная амортизация организма требуют усилий для сохранения здоровья и удовлетворительного качества жизни. Главное, чтобы эти старания были направлены по назначению, чтобы не навредить.

Для этого и существует технический прогресс – миостимуляция для интимной гимнастики может стать замечательным выбором при сохранении здоровья мочеполовой системы женщин и мужчин, а также для улучшения сексуальной жизни.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин Tonis
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Возможно вам также будет интересно