Упражнения Кегеля: мифы и правда

С древности и до наших дней любую нашумевшую тему начинают окутывать мифы – человеку свойственно восполнять недостаток информации домыслами. Не обошло стороной это явление и гимнастику Кегеля, предназначенную для тренировки мышц тазового дна.

Упражнения составил американский гинеколог Арнольд Кегель еще в середине ХХ века, но они не теряют популярности и отвечают своим задачам, помогая женщине сохранить чувство полноценности и долгую молодость.

Давайте рассмотрим, что за мифы окружают данный метод, какие из них для упражнений Кегеля – правда, а какие – заблуждение или вымысел на ровном месте.

Миф 1. «Мне уже нет смысла этим заниматься: детей родила, возраст немаленький»

Забота об интимных мышцах нужна не только женщинам детородного возраста в разгар сексуальной активности. Дело в том, что провисание мышечного каркаса способно прогрессировать и вести к опущению шейки матки, влагалища, мочевого пузыря, прямой кишки. Это чревато нарушением их функций, дискомфортом, недержанием мочи, проблемами со стулом. Да и продлить сексуальную молодость и привлекательность – тоже немаловажно.

Мышцы тазового дна женщина не ощущает, пока они в порядке. Но если они ослабеют и перестанут выполнять свои функции, женщине грозит множество проблем: нарушение мочеиспускания, пролапс матки и других органов малого таза, сексуальные расстройства.

Чтобы этого не случилось, интимные мышцы нужно укреплять, так же как остальные. Для этого традиционно используется гимнастика Кегеля – доступный способ повысить упругость, эластичность и силу мускулатуры промежности.

Укрепление мышц тазового дна – самый доступный и эффективный безоперационный метод профилактики и лечения опущения и выпадения тазовых органов.

Признаки ослабления мышц тазового дна:

непроизвольное мочеиспускание,
боль и тяжесть внизу живота,
расширение и воздух во влагалище,
запоры,
снижение полового влечения.

Миф 2. «Гимнастика Кегеля бесполезна, это выдумки»

Действительно, от упражнений Кегеля для женщин будет мало толку, если вы позанимаетесь один раз и бросите. Как и любая спортивная нагрузка, интимная гимнастика для укрепления мышц матки и других органов малого таза требует регулярности и корректности.

Очень важно выполнять тренировки мышц тазового дна правильно, производя мышечные сокращения на вдохе, расслабление на выдохе. Неверно напрягать при этом брюшной пресс, бедра и ягодицы.

Систематические и добросовестные занятия в течение 1-4 месяцев непременно принесут плоды, активизируют кровоснабжение и обменные процессы, улучшат питание органов и клеточное дыхание. И тогда мышцы шейки матки, прямой кишки, мочевого пузыря укрепятся, как укрепляются все мышечные ткани от физических нагрузок.

Усилить эффективность тренировки мышц тазового дна помогут специальные тренажеры Кегеля, например миостимулятор Tonis, чье действие основано на электротоках малой мощности.

Зачастую первым препятствиям к тренировкам по Кегелю становится неспособность женщины почувствовать свои мышцы тазового дна, а тем более осуществить контроль над ними. Обыкновенно с этим сталкиваются роженицы или женщины старшей возрастной группы. И именно им я рекомендую использовать для этого девайсы с миостимуляцией: она поможет разбудить чувствительность мышц и первоначально натренирует их до рабочего состояния. Далее уже можно переключаться на классические упражнения Кегеля или продолжить тренировки с миостимулятором. Его прелесть в том, что он делает все за вас, вам не приходится напрягаться.

ФИО

Доктор

Одним из современных миостимуляторов для мышц тазового дна является Tonis. Российская разработка, имеющая 14 специализированных программ для решения различных женских проблем интимного характера.

Миф 3. «Мышцы тазового дна можно укрепить и без упражнений Кегеля – просто качая ягодицы или прыгая на батуте»

Прыжки на батуте – увлекательный вид фитнеса, это правда, однако его полезное действие распространяется в основном на наружные мышцы – брюшные, ягодичные, икроножные, бедренные. В меньшей степени задействуются грудь, плечи, спина. Но интимные мышцы, в том числе шейки матки, остаются незатронутыми. Обычными спортивными тренировками «добраться» до них практически нереально!

Именно потому профессор Кегель и был вынужден придумать гимнастику для мышц тазового дна, чтобы помочь людям, страдающим недержанием мочи (позднее спектр показаний расширился). Только упражнениям Кегеля по результатам исследований оказалось под силу оказать положительное воздействие на «потаённые» мышцы и добиться укрепления матки. Утверждения не голословны – существует целый ряд исследований, доказывающих эффективность системы Кегеля.

– Ислледований, доказывающих результативность упражнений Кегеля проводилось много. И вот одно из них. Исследование рожениц на базе ГБУЗ ТО «Перинатальный центр» продемонстрировало, что у пациенток с факторами риска (пролапс матки) в группе, которая применяла упражнения Кегеля в ходе эксперимента, увеличение силы мышц тазового дна происходило эффективнее, чем в группе, где применяли гинекологический пессарий, и в контрольной группе. А у 22,2% пациенток достигло 5 баллов (очень сильные сокращения).

Согласитесь, упражнениям Кегеля мифы, которые сложились вокруг них, абсолютно не мешают выполнять свои задачи!

В профессиональной среде по поводу пользы упражнений Кегеля нет сомнений – они работают, хороши для укрепления матки и других мышц тазового дна, и при наличии показаний мы их обязательно назначаем.

ФИО

Доктор

Миф 4. «Упражнения Кегеля могут навредить!»

Знаете ли вы, что даже чистая питьевая вода вызовет опасную для жизни интоксикацию организма, если выпить разом более 5 литров? Все хорошо в меру и должно регулироваться правилами. Упражнения Кегеля для женщин, как и любую физическую тренировку, следует проводить грамотно, адекватно по количеству повторов, постепенно по интенсивности выполнения.

Начинать гимнастику для женщин следует с наиболее легкого базового комплекса, полезного для мышц матки и прочих органов малого таза, постепенно усложнять его и переходить к использованию вспомогательных приспособлений, серьезно повышающих эффективность тренировки мышц тазового дна, – современных вибротренажеров и миостимуляторов. Вот тогда гимнастика для женщин поможет, эффект будет высоким, а о безопасности можно будет не беспокоиться, ведь программы тренировок в специализированных тренажёрах изначально учитывают все риски.

Однако перед началом тренировок по Кегелю мы советуем проконсультироваться с врачом!

Миф 5. «Гимнастика Кегеля – это панацея! Она помогает всегда и всем!»

Столь оптимистичное утверждение – оборотная сторона необоснованного скептицизма. Оно способно сформировать у человека завышенные ожидания по отношению к упражнениям Кегеля для женщин, а в итоге и разочарования. Нужно понять: упражнения, хоть и эффективные, и дают доказанные результаты, все же чудесными возможностями не обладают.

– Конечно, упражнения Кегеля не панацея. Особенно, если женское заболевание или проблема находятся в запущенной стадии. Одной гимнастики здесь может быть недостаточно – потребуется комплексное лечение с применением лекарственных препаратов и различных методов физиотерапии, например миостимуляции мышц тазового дня. К счастью, сегодня есть возможность проводить такие сеансы в домашних условиях. Например, с помощью современного миостимулятора Tonis.

ФИО

Доктор

Этот замечательное устройство для женщин поможет с комфортом и без лишнего напряжения проводить тренировки мышц тазового дна в домашних условиях. Упражнения Кегеля – эффективные и простые, а благодаря миостимулятору могут стать эффективными вдвойне.

Tonis – это современный, по всем аспектам продуманный прибор для женского здоровья. Пользоваться им легко, приятно: он сделает всё за вас. Он позволяет идеально контролировать нагрузку, для чего оснащен высокочувствительными сенсорами.

Если женщина страдает из-за провисания мышц тазового дна и опущения мышц матки после родов, ее мучает капельное подтекание мочи или сексуальная неудовлетворенность – миостимулятор окажет просто неоценимую поддержку – в его памяти целых 14 программ, выбирайте по себе – именно ту, которая поможет решить вашу индивидуальную проблему!

И, конечно, радует ценный бонус: электрические импульсы миостимулятора сжимают и расслабляют мышцы тазового дна без усилий со стороны женщины: она лежит, а аппарат работает.

Если вы заметили у себя признаки ослабления мышц тазового дна, не тяните – принимайте меры и будьте здоровы!