Тренировка мышц тазового дна: что, зачем и как?

В нашем теле множество мышц, и работу многих из них мы даже не осознаем. Среди них — мышцы тазового дна, в которых кроется огромная доля нашего здоровья и благополучия. Они играют ключевую роль в поддержании функций выделительной системы, а у женщин — и репродуктивных органов. Сегодня поговорим о том, как работают мышцы тазового дна, как держать их в тонусе, почему это важно и как применять вагинальный тренажер для этих целей.

Консультант и соавтор материала

Хажбиев Астемир Андемирович

Врач акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог, врач УЗИ-диагностики,

к.м.н., член МАРС (Междисциплинарной ассоциации специалистов репродуктивной медицины)

Что такое тазовое дно?

Это мышцы, расположенные в промежности, которые прикрепляются к стенкам брюшной полости и удерживают внутренние органы в правильном анатомическом положении. Они помогают нам контролировать выделительные процессы, но кроме этого — поддерживают в норме сексуальную функцию и полностью вовлекаются в родовые процессы.

Мышцы промежности, как и другая мускулатура нашего тела, в течение жизни подвергаются изменениям. С возрастом, особенно после 40 лет, они могут ослабевать, терять тонус. За этим следует целый ряд нежелательных эффектов:

смещение матки, влагалища, мочевого пузыря или прямой кишки вниз (опущение, провисание или птоз)
самопроизвольное выделение мочи, недержание при физическом или нервном напряжении
геморрой, выпадение венозных узлов
проблемы с либидо и получением удовольствия от интимного контакта

А такие факторы, как беременность, роды, операции на промежности, хронические запоры, регулярный подъем тяжестей или даже постоянный сильный кашель, могут ослабить мышцы малого таза в любом возрасте.

– Недержание мочи из-за слабости мышц — настолько частое явление, что опережает по распространенности даже мигрень и аллергию. По статистике, эта проблема встречается примерно у 34-38% женщин. При этом они редко обращаются к врачам с такой деликатной проблемой, поэтому реальная картина может быть намного серьезнее.

Хажбиев Астемир Андемирович

Акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог,

врач УЗИ-диагностики

Что такое тазовое дно?

Для поддержания тонуса нашему телу необходимы тренировки, и тазовое дно — не исключение. Регулярное укрепление этих мышц полезно и для женщин, и для мужчин, поскольку помогает предотвратить или устранить недержание мочи, уменьшить риск опущения органов, сделать интимный контакт более ярким и насыщенным по ощущениям.

Немаловажной причиной для тренировки мышц тазового дна является подготовка к беременности и родам, а также восстановление после них, ведь на МТД ложится значительная нагрузка во время данных процессов.

Анатомия тазового дна

Ключевые причины, почему стоит уделять внимание этой области:

Контроль выделительных функций

Регулярные упражнения помогают в укреплении интимных мышц, которые также отвечают за контроль мочеиспускания и дефекации
Поддержка органов

Мышцы промежности, когда они в тонусе, помогают внутренним органам сохранять правильное, здоровое положение, не смещаться и не опускаться
Улучшение сексуальной функции

Тренировки интимных мышц помогут повысить либидо и сделать ощущения ярче
Подготовка к родам и восстановление после них

На мышцы тазового дна идет большая нагрузка, как во время вынашивания ребенка, так и в родах. А родившим женщинам важно в первые полгода восстановить тонус перерастянутых мышц живота и промежности, чтобы не столкнуться с симптомами недержания мочи, кала, опущения стенок влагалища и матки
Профилактика и лечение опущения органов

Это особенно актуально для женщин среднего и старшего возраста, а также рожавших женщин
Поддержание здоровья простаты

У мужчин тренировка интимных мышц стимулирует кровоток в области простаты и снижает риск застойных явлений, что сохраняет их интимное здоровье и сексуальную силу на долгие годы
Улучшение осанки и баланса

Мышцы тазового дна являются частью кора — мышечного корсета тела. Их укрепление улучшает осанку и общую стабильность тела, что заметно сказывается на общем самочувствии и внешнем виде

– Регулярные упражнения для мышц тазового дна помогут укрепить их и предотвратить многие проблемы. Но перед началом любых тренировок, тем более если планируется использовать вагинальный тренажер, следует проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально для тех, у кого есть противопоказания — хронические болезни или недавняя операция на тазовых органах

Хажбиев Астемир Андемирович

Акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог,

врач УЗИ-диагностики

Как укреплять мышцы тазового дна?

Для тренировки интимных мышц промежности применяются различные упражнения, призванные укрепить их и дать нам осознанный контроль над ними. Вот лучшие методики:

Упражнения Кегеля. Это базовые движения, суть которых — в осознанном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Сфокусируйте внимание на мышцах, которыми вы бы могли попытаться остановить мочеиспускание, — напрягите их, оставьте в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьте.
Ягодичный мостик. В положении лежа на спине согните колени, стопы на полу. При подъеме таза напрягите интимные мышцы, сохраняйте напряжение в верхней точке подъема несколько секунд, затем медленно опустите таз.
Подъем ноги. Лягте на бок, ноги вместе. Поднимайте верхнюю ногу, напрягая целевые мышцы. Сделайте несколько повторений, затем перевернитесь на другой бок.
Диафрагмальное дыхание. Старайтесь при вдохе наполнять живот воздухом, а выдох делайте с помощью сокращения мышц кора и в том числе тазового дна.
Сжатие ягодиц. Ритмично сжимайте ягодицы вместе с мышцами тазового дна — стоя или сидя. Удерживайте положение несколько секунд, затем расслабляйтесь.

Другие варианты упражнений Кегеля

Некоторые позы и упражнения в пилатесе и йоге также служат укреплению интимных мышц. Вы можете включать тренировку целевых мышц в свою повседневную активность — например, напрягать их при ходьбе, беге или занятиях в спортзале. Помните: как и любые тренировки, упражнения для мышц тазового дна требуют последовательности и терпения для достижения видимых результатов.

– Упражнения — это хорошо, но мы давно живем в 21 веке, технологии значительно продвинулись вперед, появились современные тренажеры Кегеля – девайсы, которые были созданы с учетом прошлого опыта и новейших знаний о женском организме. Согласно данным исследований, эффективность тренировок с тренажерами на 60% — это более чем вполовину — превышает эффективность тренировок без них.

Хажбиев Астемир Андемирович

Акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог,

врач УЗИ-диагностики

Как работают тренажеры Кегеля

Тренажеры Кегеля — это специализированные устройства, предназначенные для укрепления мышц тазового дна. Они работают по принципу создания сопротивления, которое мышцы должны преодолевать, что способствует их укреплению и повышению тонуса.

Вот как они функционируют:

1

Сопротивление. Основная задача, которую выполняет вагинальный тренажер, — создать сопротивление сокращениям мышц. Это увеличивает эффективность упражнений по сравнению с обычной тренировкой без дополнительных приспособлений.
2

Разнообразие упражнений. Тренажеры можно использовать для выполнения различных упражнений, направленных на разные группы мышц тазового дна, что позволяет создать комплексную тренировочную программу. Например, миостимулятор Tonis обладает 14 специализированными программами, направленными на решение различных проблем интимного здоровья: от недержания мочи до пролапса.
3

Обратная связь. Некоторые тренажеры Кегеля оснащены индикаторами, показывающими степень сокращения мышц. Это помогает отслеживать прогресс и мотивирует заниматься регулярно.
4

Подход для разных уровней. У некоторых моделей тренажеров регулируемый уровень сопротивления, что делает их подходящими и для новичков, и для опытных пользователей. В Tonis вы сможете самостоятельно настроить параметры тренировок, если почувствуете, что вам не хватает интенсивности или наоборот.
5

Удобство использования. Массажер обычно компактен и удобен в использовании — вы можете тренироваться в любом удобном месте и в любое время.
6

Дополнительные функции. Некоторые модели работают с вибрацией или тепловыми эффектами — для стимуляции кровообращения и усиления ощущений в процессе занятий. А миостимулятор для мышц тазового дна Tonis дает мягкие электрические импульсы в целевые мышцы, заставляя их работать. Это возвращает им тонус и добавляет сил.

Миостимулятор Tonis для тренировки мышц тазового дна

Использование интимных тренажеров станет полезным дополнением к регулярным самостоятельным тренировкам — так вы сформируете более целенаправленный подход к укреплению интимных мышц и сможете оценить результат.

Как выбрать тренажер Кегеля

Изучив разнообразие предложений на рынке, вы сможете выбрать оптимальный тренажер для интимных мышц, который подойдет по параметрам и уровню допустимой активности.

Основные критерии выбора:

Тип тренажера

Это могут быть шарики или конусы с грузиком внутри, пневмотренажеры с манометром, устройства с вибрацией или миостимуляторы, которые заставляют мышцы сокращаться за счет электрических импульсов. Последний вариант — идеальное решение «для ленивых»: умный тренажер буквально сделает все за вас, не заставляя сосредотачиваться на сокращениях целевых мышц
Размер и форма

Выбирайте приспособление, которое будет комфортно помещаться во влагалище или анус, не принося дискомфорта.
Материал

Это может быть силикон, металл или пластик. Лучшие тренажеры Кегеля сделаны из медицинских материалов
Уровень сопротивления

Некоторые тренажеры позволяют регулировать силу воздействия, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления интимных мышц
Обратная связь

Модели с биофидбеком отображают информацию о силе сжатия. Так вы сможете отслеживать прогрессе тренировок и замечать улучшение состояния мышц

– Очень часто мы, гинекологи, советуем вам «тренировать мышцы тазового дна», но многие женщины просто не могут их найти у себя, не могут почувствовать — настолько они ослаблены. И в этих случаях я советую миостимуляцию. Она сделает всё за вас: заставит мышцы сокращаться без усилий с вашей стороны. А когда они уже приобретут тонус
и силу, вы их почувствуете и сможете продолжить самостоятельные упражнения или те же тренировки с миостимулятором.

Хажбиев Астемир Андемирович

Акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог,

врач УЗИ-диагностики

Аппарат Tonis — это инновационный массажер-миостимулятор для интимных мышц, предназначенный для укрепления тазового дна у женщин и мужчин. Он рекомендован гинекологами, урологами и колопроктологами. Созданный российской компанией PELVICMED с учетом мирового опыта, умный тренажер Tonis помогает поддерживать мышцы в тонусе и улучшать качество жизни в любом возрасте.

Миостимулятор Tonis

Какие эффекты приносит вагинальный тренажер Tonis?

безболезненное укрепление мышц в домашних условиях
решение более чем 20 деликатных проблем, включая гипотонус стенок влагалища и недержание мочи
14 готовых программ тренировок для восстановления интимного здоровья у женщин и мужчин

В его комплекте — блок управления с экраном и интуитивно понятным интерфейсом на русском языке.

– Миостимуляция интимных мышц полностью безопасна при соблюдении правил пользования тренажером. Однако лучше отказаться от таких тренировок во время беременности, при хронических болезнях, в первые 6 месяцев после родов или операций на промежности, а также если у вас установлены металлические импланты в теле.

Хажбиев Астемир Андемирович

Акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог,

врач УЗИ-диагностики

Тренировка интимных мышц имеет большое значение для сексуального здоровья. Упражнения не только предотвращают проблемы со здоровьем — недержание мочи, опущение органов малого таза и др. Они помогают улучшить тонус и эластичность мышц тазового дна, а это ведет к более сильным и продолжительным оргазмам у женщин и улучшению эрекции у мужчин. Возможность контролировать свои ощущения во время секса придает уверенности в себе и укрепляет отношения между партнерами.

Закажите миостимулятор Tonis сейчас и получите в подарок лубрикант для более комфортных тренировок и дезинфицирующий спрей для ухода за прибором. А если остались вопросы, свяжитесь с нами по телефону или через чат на сайте — наши специалисты дадут необходимую информацию и помогут оформить заказ.