Как тренировать мышцы тазового дна?

Слабые мышцы тазового дна — проблема, о которой не пишут в глянцевых журналах или на женских сайтах. Между тем, в том или ином виде с ней сталкивается порядка 40% женщин репродуктивного и старшего возраста. По большей части дисфункция интимных мышц не опасна для жизни, но существенно снижает ее качество.

По мере утраты эластичности и тонуса мышечной ткани развивается недержание мочи, появляется боль и дискомфорт при половом акте. К счастью, ситуацию можно взять под контроль и даже повернуть вспять с помощью несложных упражнений и тренировок.

Консультант и соавтор материала

Подгорная Анна Валерьевна

Врач акушер-гинеколог, нутрициолог, стаж - 11 лет

Мышцы тазового дна: где находятся
и что собой представляют

Мышцы тазового дна — это группа интимных мышц, расположенная в области промежности. Условно их можно представить в виде эластичной трехслойной пластины толщиной около сантиметра, соединяющей копчик и лобковую кость. Этот своеобразный «гамак» поддерживает органы малого таза (мочевой пузырь и прямую кишку, а также матку у женщин и предстательную железу у мужчин) в анатомически правильном положении.

К тазовому дну относятся и сфинктеры — мышечные кольца, которые окружают анус и уретру. Человек использует их, чтобы задержать газы и мочу, в том числе когда смеется, чихает или выполняет физические упражнения.

Строение мышц тазового дна

Зачем поддерживать интимные мышцы в тонусе

У женщин от состояния мышц тазового дна зависит положение и функционирование матки и влагалища, у мужчин — предстательной железы. При потере их тонуса происходит смещение внутренних органов по отношению к физиологическому положению.

Нередко это сопровождается неприятными симптомами и дискомфортом, которые нельзя игнорировать:

неконтролируемое подтекание мочи во время чихания, кашля, смеха, тренировок;
позывы к немедленному посещению туалета;
недержание газов и содержимого кишечника;
сложности с опорожнением кишечника и мочевого пузыря;
опущение и даже выпадение внутренних органов (матки, мочевого пузыря и т. д.);
боль во время полового акта.

– Многие пациенты уверены, что укрепление интимных мышц необходимо только женщинам. Это не так.
Их ослабление у мужчин тоже приводит к серьезным нарушениям в работе различных органов, проблемам
с мочеиспусканием, ухудшению качества сексуальной жизни.

Подгорная Анна Валерьевна

акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н

Что делать, если ослабли мышцы тазового дна ?

Те, кто считает, что ослабление МТД — это не медицинская проблема, а косметологический дефект, сильно заблуждается. Если игнорировать первые симптомы патологии и простейшие меры профилактики, предусматривающие применение специальных тренажеров для интимных мышц, со временем состояние мышечных тканей и фасций будет только ухудшаться. В запущенных случаях может потребоваться даже хирургическое вмешательство.

Заболевания, к которым приводят слабые мышцы тазового дна

В группу риска попадают:

беременные женщины и те, кто уже имеет детей;
женщины старшего возраста, столкнувшиеся с менопаузой и климактерическим синдромом;
пациентки, перенесшие хирургические вмешательства в области малого таза;
мужчины с удаленной предстательной железой;
профессиональные спортсмены (гимнасты, прыгуны, бегуны и т. д.);
люди, ведущие сидячий образ жизни.

Как только вы или ваши близкие столкнулись с пугающими признаками дисфункции мышц тазового дна, обращайтесь за помощью к специалисту. Спешим вас обрадовать: проблема вполне успешно решается в рамках традиционной терапии.

— Ослабление мышц тазового дна — серьезная проблема. Многие пациенты, столкнувшиеся с недержанием мочи, сексуальной дисфункцией, пролапсом органов малого таза, просят совета относительно лучших тренажеров Кегеля. Вариантов масса, но чаще всего я рекомендую своим пациентам инновационный миостимулятор для мышц тазового дна Tonis. Этот прибор успел отлично зарекомендовать себя в решении различных проблем интимного здоровья у женщин и мужчин любого возраста.

Подгорная
Анна Валерьевна

акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н

Упражнения Кегеля для тренировки МТД

Арнольд Кегель был выдающимся американским гинекологом и специализировался на лечении недержания мочи. В конце 40-х годов XX века он разработал специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление МТД. Как показали дальнейшие исследования, тренировки интимных мышц, предложенные Кегелем, позволяют остановить подтекание мочи, помогают быстрее восстановиться после родов, травм и переломов костей малого таза, уменьшают выраженность хронических тазовых болей.

Упражнения Кегеля имеют несколько уровней сложности, задействующих интимные мышцы и способствующих их укреплению. Занятия проводятся циклами продолжительностью от 8 до 12 недель. В основе тренировок лежит идея чередования нескольких типов активностей:

сокращение мышц;
сжатие;
выталкивание.

При желании можно сочетать упражнения с гимнастикой, направленной на развитие гибкости тазобедренных суставов, растяжение мышц задней и внутренней поверхности бедер.

Выполняйте упражнения Кегеля в домашних условиях

Миостимуляция - лучшее решение для начала выполнения упражнений Кегеля

Новичкам бывает сложно почувствовать свои мышцы и правильно выполнять упражнения Кегеля. Вместе с этим неверная техника может привести к осложнениям в виде гипертонуса мышц. В этом случае рекомендуем начать упражнения с миостимулятором, который будет мягко сокращать нужные мышцы. Постепенно, когда вы научитесь чувствовать свои мышцы, можете переходить на классические самостоятельные тренировки, сочетая их с упражнениями на миостимуляторе.

Улучшить тонус мышц тазового дна можно не только с помощью физических упражнений, но и посредством миостимуляции — неинвазивного воздействия электрического поля с определенным фокусом и мощностью. Первоначально методика разрабатывалась с целью реабилитации больных, чья физическая активность снизилась во время длительного течения заболевания. Со временем ее начали широко применять для решения многих других проблем: например, она очень активно используется в косметологии и даже в космонавтике для восстановления мышечного тонуса пилотов после невесомости.

Миостимулятор Tonis

Суть миостимуляции заключается в сокращении мышц под действием электрических импульсов. Результат — нормализация физических и биохимических процессов в тканях, расширение кровеносных и лимфатических сосудов, улучшение кровоснабжения внутренних органов.

Регулярные тренировки интимных мышц с помощью миостимуляторов —тренажеров Кегеля способствуют укреплению мускулатуры, поддерживающей промежность, матку, мочевой пузырь и тонкую кишку. Более того, используя электрический массажер, также можно улучшить нейромышечный контроль мочеиспускания и повысить удовольствие от половой близости.

Миостимулятор Tonis — простой
и эффективный способ укрепления мышц тазового дна

Миостимулятор Tonis — это тренажер и массажер для интимных мышц в одном приборе. Устройство разработано для профилактики и лечения недержания мочи, решения многих других проблем интимного здоровья и сексуальной сферы у женщин и мужчин.

Конструктивно аппарат состоит из двух частей:

Легкий и компактный вагинальный тренажер-зонд, выполненный из безопасных и высокопрочных материалов.
Пульт управления с простым и интуитивно понятным меню на русском языке.

Аппарат состоит из двух частей

Во время тренировки интимных мышц Tonis генерирует электроимпульсы, которые провоцируют сокращение мышц. Уже через несколько минут такого воздействия в области малого таза заметно улучшается кровообращение. Одновременно происходит восстановление эластичности и тонуса мышц, улучшается чувствительность.

По целому ряду характеристик умный тренажер Tonis не имеет аналогов. К его преимуществам можно отнести:

1

12 программ тренировок для женщин и 2 программы для мужчин
2

Возможность выполнять упражнения в домашних условиях или в любом другом месте, где у вас будет возможность уединиться
3

Надежная фиксация эргономичного зонда
на протяжении всей процедуры
4

Возможность постепенного повышения интенсивности упражнений

Тренировки с Tonis занимают 20 минут в день. С помощью миостимулятора вы сможете вернуть остроту в интимные отношения, выносить и родить здорового малыша, быстро восстановиться в послеродовом периоде, улучшить качество повседневной жизни после менопаузы.