Как тренировать мышцы тазового дна?

Первое и, пожалуй, самое очевидное преимущество — это поддержание здоровья органов малого таза. Тазовые мускулы являются своего рода опорой для мочевого пузыря, прямой кишки и органов женской репродуктивной системы. Когда мышцы слабы или недостаточно развиты, это может привести к нарушениям — недержанию мочи, кала, пролапсу/опущению органов и сексуальной дисфункции: снижению либидо, аноргазмии, пониженной чувствительность стенок влагалища.

Еще одним важным аспектом тренировки этих мышц является положительное воздействие на сексуальную жизнь. Тренированные интимные мускулы улучшают ощущения во время секса как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, у женщин тренировка этих мышц помогает получать более яркие оргазмы, найти свой вагинальный оргазм, а у мужчин – улучшить контроль над эякуляцией. А это весомый повод, чтобы приобрести вагинальный тренажёр и скорее начать тренировки.

Для женщин, планирующих детей, тренировка интимных мышц особенно актуальна. Сильные мышцы тазового дна уменьшают риск развития энуреза и пролапса органов после родов. Кроме того, регулярные упражнения способствуют более легкому прохождению родового процесса, снижают риск травм.

Не следует забывать и об эмоциональных аспектах тренировки мышц тазового дна. Уверенность в своем теле и способность контролировать свои физические функции имеет огромное значение для общего эмоционального благополучия. Когда мы контролируем свое тело, это повышает нашу уверенность в себе, что, в свою очередь, отражается и на других аспектах нашей жизни.

Упражнения Кегеля — это один из самых популярных и действенных методов тренировки интимных мышц. Это система изометрических упражнений, разработанных доктором Арнольдом Кегелем в середине 20 века и нацеленных на укрепление и приведение в тонус интимных мышц.

Основное преимущество упражнений Кегеля заключается в простоте их выполнения и возможности заниматься в любое время и в любом месте, без использования каких-либо специальных инструментов. Простейшее упражнение Кегеля заключается в сжатии мышц в течение нескольких секунд, с последующим расслаблением. Постепенно можно увеличивать длительность и интенсивность упражнений.

Дыхательные упражнения — ещё один эффективный метод тренировки мышц тазового дна, не требующий специальных инструментов. Во время выполнения дыхательных упражнений мы активируем мускулатуру диафрагмы и брюшного пресса, при этом в процесс естественным образом вовлекаются и тазовые мышцы.

Один из простых способов включения дыхательной гимнастики в тренировочный режим — выполнение глубоких вдохов через нос, при которых вы максимально напрягаете мышцы тазового дна, а затем медленно выдыхаете через рот, расслабляя эти мышцы. Повторяя такие упражнения регулярно, можно значительно укрепить мускулы тазового дна и улучшить их функциональность.