Как тренировать мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна – это невидимые герои нашего организма. Они поддерживают внутренние органы, помогают контролировать мочеиспускание и оказывают влияние на сексуальное здоровье. Несмотря на их важность, мы редко задумываемся о них, по крайней мере, до тех пор, пока не возникают проблемы.

Но что, если эти скрытые мускулы имеют огромное значение для нашего состояния здоровья и хорошего самочувствия? В статье разберемся, зачем нужно укреплять интимные мышцы и какими способами это делать.

Консультант и соавтор данного материала

Елена Александровна Лялина

Врач акушер-гинеколог высшей категории, стаж работы 39 лет


Тазовое дно — это куполообразный слой мышц и связок, расположенный в нижней части таза. Оно поддерживает внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку и влагалище у женщин. Кроме того, тазовые мускулы контролируют процессы мочеиспускания и дефекации, и оказывают влияние на получение удовольствия секса.
Строение тазового дна у женщин

Зачем нужно тренировать мышцы тазового дна?

Давайте разберемся, почему тренировка интимных мышц так важна для нашего здоровья и какие практические преимущества она приносит.
  • Поддержание здоровья органов
    Первое и, пожалуй, самое очевидное преимущество — это поддержание здоровья органов малого таза. Тазовые мускулы являются своего рода опорой для мочевого пузыря, прямой кишки и органов женской репродуктивной системы. Когда мышцы слабы или недостаточно развиты, это может привести к нарушениям — недержанию мочи, кала, пролапсу/опущению органов и сексуальной дисфункции: снижению либидо, аноргазмии, пониженной чувствительность стенок влагалища.
  • Улучшение полового здоровья
    Еще одним важным аспектом тренировки этих мышц является положительное воздействие на сексуальную жизнь. Тренированные интимные мускулы улучшают ощущения во время секса как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, у женщин тренировка этих мышц помогает получать более яркие оргазмы, найти свой вагинальный оргазм, а у мужчин – улучшить контроль над эякуляцией. А это весомый повод, чтобы приобрести вагинальный тренажёр и скорее начать тренировки.
  • Профилактика проблем во время беременности и родов
    Для женщин, планирующих детей, тренировка интимных мышц особенно актуальна. Сильные мышцы тазового дна уменьшают риск развития энуреза и пролапса органов после родов. Кроме того, регулярные упражнения способствуют более легкому прохождению родового процесса, снижают риск травм.
  • Эмоциональное благополучие
    Не следует забывать и об эмоциональных аспектах тренировки мышц тазового дна. Уверенность в своем теле и способность контролировать свои физические функции имеет огромное значение для общего эмоционального благополучия. Когда мы контролируем свое тело, это повышает нашу уверенность в себе, что, в свою очередь, отражается и на других аспектах нашей жизни.
Повышение качества сексуальной сферы даёт еще более мощную подпитку положительными эмоциями! А когда женщина красива? Когда она счастлива и беззаботна – её глаза сверкают и излучают удовлетворенность жизнью и собой!
Основные последствия слабости мышц тазового дна у женщин

Почему важно поддерживать тонус и заботиться об интимных мышцах?

Тренировка мышц тазового дна — это не просто ещё один тренд в мире фитнеса, а важная составляющая общего здоровья и благополучия женщины
Тренировка мышц тазового дна — это не просто ещё один тренд в мире фитнеса. Это важная составляющая общего здоровья и благополучия, которая приносит практические преимущества как в физическом, так и в эмоциональном плане. Независимо от возраста или пола, инвестирование времени и усилий в тренировку этих мускулов самостоятельно или с использованием массажёров для интимных мышц принесет плоды в виде крепкого интимного здоровья, жизни без стыдных и неприятных симптомов, яркой и чувственной интимной близости.
Женщинам, планирующим рождение ребёнка, рекомендуется начать заниматься послеродовым восстановлением еще до беременности, подготавливая к ней свой организм. Во время беременности можно делать упражнения на укрепление интимных мышц, если нет противопоказаний.

Если женщина будет тренироваться до и во время беременности, используя умные тренажёры Кегеля, то, скорее всего, восстановление пройдёт быстрее и проще.
Елена Александровна Лялина
акушер-гинеколог высшей категории

Почему мышцы растягиваются?

Основными причинами растяжения мышц тазового дна могут быть разные факторы, включая:
  • 1
    Беременность и роды. Во время вынашивания ребенка матка, из-за увеличения в размере и растяжения тканей, сильнее, чем обычно, давит на мышцы тазового дна. Роды также могут стать причиной растяжения этих мышц из-за интенсивного натяжения во время родового процесса.
  • 2
    Старение. С возрастом мышцы тазового дна, как и другие мускулы в нашем теле, теряют силу и упругость из-за естественного процесса старения. Это приводит к их растяжению и слабости.
  • 3
    Травмы. Ушибы, растяжения или переломы, могут повредить мышцы тазового дна. Также на них влияет регулярное поднятие тяжестей.
  • 4
    Хирургические вмешательства. Некоторые операции (например, кесарево сечение, гистерэктомия, урологические и проктологические вмешательства) могут привести к растяжению мышц тазового дна из-за непосредственного воздействия на ткани и изменения анатомической поддержки органов малого таза.
  • 5
    Ожирение. Избыточный вес (в том числе висцеральный жир) оказывает дополнительное давление на мускулы тазового дна, что в конечном итоге может способствовать их растяжению.

Симптомы растяжения

Стоит насторожиться и задуматься об обращении к врачу, если вы обнаружите у себя следующие симптомы:
  • Боль. Болезненные ощущения в области таза — это один из первых признаков растяжения мышц. Боль бывает острой или тупой, а также может усиливаться при напряжении или когда вы интенсивно двигаетесь.
  • Недержание мочи. Растяжение мышц тазового дна часто приводит к нарушению контроля над процессом мочеиспускания.
  • Сексуальные нарушения. У женщин растяжение мышц тазового дна часто сопровождается сексуальными дисфункциями, например, болезненным интимным актом или уменьшением удовольствия, снижением желания, невозможностью достичь оргазма.
  • Появление выпячиваний. В запущенных случаях может появиться выпячивание (опущение) или пролапс органов малого таза.
  • Неприятные ощущения в области таза. Чувство тяжести или дискомфорт в этой области тоже могут быть связаны с растяжением мышц. Но здесь важна диагностика, потому посещение гинеколога обязательно.

Эффективные методы тренировки мышц тазового дна

Как же тренировать эти важные мышцы?
  • Упражнения Кегеля
    Упражнения Кегеля — это один из самых популярных и действенных методов тренировки интимных мышц. Это система изометрических упражнений, разработанных доктором Арнольдом Кегелем в середине 20 века и нацеленных на укрепление и приведение в тонус интимных мышц.

    Основное преимущество упражнений Кегеля заключается в простоте их выполнения и возможности заниматься в любое время и в любом месте, без использования каких-либо специальных инструментов. Простейшее упражнение Кегеля заключается в сжатии мышц в течение нескольких секунд, с последующим расслаблением. Постепенно можно увеличивать длительность и интенсивность упражнений.
Техника упражнений Кегеля — подтягивание и расслабление мышц тазового дна
Согласно результатам исследований, применение интимных тренажёров Кегеля дает лучшие результаты по сравнению с самостоятельным выполнением упражнений. Это доказывает, что современные интимные тренажеры мышц тазового дна, такие как Tonis или kGoal, действительно делают тренировки проще и позволяют добиваться результатов быстрее.
  • Дыхательные упражнения
    Дыхательные упражнения — ещё один эффективный метод тренировки мышц тазового дна, не требующий специальных инструментов. Во время выполнения дыхательных упражнений мы активируем мускулатуру диафрагмы и брюшного пресса, при этом в процесс естественным образом вовлекаются и тазовые мышцы.

    Один из простых способов включения дыхательной гимнастики в тренировочный режим — выполнение глубоких вдохов через нос, при которых вы максимально напрягаете мышцы тазового дна, а затем медленно выдыхаете через рот, расслабляя эти мышцы. Повторяя такие упражнения регулярно, можно значительно укрепить мускулы тазового дна и улучшить их функциональность.
Диафрагмальное дыхание для подтягивания мышц тазового дна
  • Инновационные методы тренировки мышц тазового дна
    С развитием современных технологий появились инновационные методы тренировки, которые делают этот процесс эффективным и доступным для всех. Использование специальных тренажёров (миостимуляторов, вибротренажёров, вагинальных конусов) открывает лучшие возможности для эффективного укрепления и тонизирования интимных мышц.

    Один из самых популярных и эффективных тренажёров — это вагинальный тренажер Tonis, миостимулятор для мышц тазового дна нового поколения. Этот тренажёр для интимных мышц поддерживает 14 специализированных программ, предназначенных для решения разных проблем как у женщин, так и у мужчин.

    Благодаря передовой технологии миостимуляции, этот вагинальный тренажёр позволяет эффективно укреплять и тонизировать мышцы тазового дна без лишнего напряжения и усилий. Он сделает все за вас! Это особенно важно, когда мышцы значительно ослабли — и вы не можете их почувствовать. Миостимулятор же в пассивном для вас режиме сделает это: обнаружит их и укрепит.
Выбор программ в миостимуляторе Tonis
Одним из главных преимуществ умного тренажёра Tonis является простота его применения. Благодаря компактному дизайну и интуитивно понятному русифицированному интерфейсу массажёр очень легко начать использовать. Вагинальный тренажер Tonisобеспечивает максимальный комфорт и безопасность благодаря полой форме зонда с расположенными на нём пластинами таким образом, чтобы задействовать наиболее чувствительные к стимуляции зоны.
Елена Александровна Лялина, акушер-гинеколог высшей категории

Рекомендации

Укреплять мышцы тазового дна важно не только для поддержания общего здоровья организма, женского здоровья, но и для обеспечения интимного благополучия. И если ранее тренировка этих мышц могла вызывать определённые трудности, то с появлением лучших тренажёров Кегеля для укрепления мышц тазового дна, таких как kGoal и Tonis, этот процесс стал намного проще и доступнее.
Не пренебрегайте заботой о мышцах тазового дна, ведь их укрепление значительно улучшает качество жизни. Начните тренировки сегодня, чтобы почувствовать себя увереннее и избежать множества проблем в будущем!
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин Tonis
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Возможно, вам также будет интересно