Отзывы

О компании

ЗАКАЗАТЬ

Для чего нужны упражнения Кегеля женщинам?

Упражнения Кегеля – это изометрические (при участии только мышц) комплексные упражнения, целью которых является укрепление мышц тазового дна и улучшение циркуляции крови в органах таза. Составленный с учётом женской физиологии, данный комплекс интимной гимнастики для женщин является простым, с доказанной эффективностью, способом решения множества проблем связанных с женским здоровьем, который можно использовать в домашних условиях.

В статье расскажем, как правильно выполнять упражнения Кегеля и какими тренажёрами можно пользоваться для повышения эффективности тренировок.

Консультант и соавтор данного материала

Туранова Оксана Валерьевна

Акушер-гинеколог, к.м.н., стаж 10 лет

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Гипотонус (ослабление) тазовых мышц возникает по ряду причин:

Роды, осложненные разрывами
Лишний вес
Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа
Дефицит эстрогенов, возникающий в связи с возрастной гормональной перестройкой

Упражнения Кегеля для женщин направлены на укрепление мышц таза и, как следствие, на устранение проблем с женским здоровьем, вызванных их ослаблением. Регулярная тренировка мышц тазового дна способствует:

Устранению проблемы капельного подтекания мочи и энкопреза (недержание стула или газов)
Профилактике пролапса матки и органов малого таза (опущение матки или прямой кишки)
Преображению сексуальной жизни: повышению либидо, яркости и продолжительности ощущений
Снижению болей вызванных менструацией
Благополучному течению родов и быстрому восстановлению после них
Улучшению микроциркуляции крови в органах малого таза

Мышцы тазового дна, на укрепление которых направлены упражнения Кегеля

Способы для определения нужных мышц

Первый шагом в тренировке мышц тазового дна, является понимание, прочувствование того, про какие мышцы идёт речь. Это возможно сделать следующими способами:

Произвольно задержать мочеиспускание
Сжать и расслабить анальный сфинктер
При наличии воспользоваться влагалищными шариками. Сознательный «захват» и управляемое перемещение мышцами влагалища и шейки матки шарика свидетельствует о том, что удалось верно определить нужные мышцы и получается ими управлять

При выполнении упражнений Кегеля в домашних условиях, использование специального тренажёра позволяет пропустить этот пункт. Электрический миостимулятор Tonis благодаря особой конструкции воздействует непосредственно на лобково-копчиковую мышцу.

Провоцирующие факторы

– Многие женщины не придают значения своей профессиональной деятельности, которая может быть связана с подъёмом тяжестей и непосильными физическими нагрузками. Тяжёлый труд практически всегда приводит к появлению симптомов пролапса мочеполовых органов.

Если у других женщин передние и задние стенки матки и влагалища опускаются преимущественно в постклимактерический период, то у женщин, поднимающих тяжести, это происходит гораздо раньше и сочетается с недержанием мочи.

Туранова Оксана Валерьевна

акушер-гинеколог

Тяжёлая работа способствует ослаблению мышц тазового дна и пролапсу

Проблемы, которые помогут решить упражнения Кегеля

Регулярная интимная гимнастика является для женщин доступным способом решить следующие деликатные проблемы.

Инконтиненцию

Непроизвольное капельное подтекание мочи – один из первых признаков ослабления мышц тазового дна. Проявляется непроизвольным выделением мочи при повышении давления в брюшной полости. Это происходит при чихании, кашле, смехе или любом виде физической активности. В процессе тренировок мышц тазового дна происходит укрепление связок и улучшается работа сфинктера мочевого пузыря.
Опущение внутренних органов

Пролапс матки – частое явление у женщин, выносивших и родивших крупного ребёнка (от 3500 и более грамм). Если сама матка имеет свойство полностью восстанавливаться после родов, то мышцы матки, её удерживающие, могут перерастянуться за время беременности и их восстановление потребует оперативного вмешательства. Таким образом, опущение матки – это ещё один признак ослабления мышц тазового дна. Для профилактики этого, женщинам, планирующим беременность или уже находящихся на различных сроках беременности, показано выполнение упражнений Кегеля для укрепления матки.
Болезненные менструации

Боль во время критических дней вызывается 2 основными причинами напряжением тазовых мышц и застоем крови в органах и мелких сосудах таза. После регулярных упражнений Кегеля, улучшается микроциркуляция крови в тканях, что способствует ликвидации такого застоя и устранению мышечных болезненных зажимов.
Геморрой

Геморроидальные узлы возникают вследствие варикозного расширения вен прямой кишки. Причиной этого является нарушение кровообращения и застойные явления. Зачастую, такая неприятность встречается у людей ведущих малоподвижный образ жизни или у людей, которые большую часть рабочего времени проводят сидя. Одно из удобств упражнений Кегеля заключается в их доступности: можно выполнять где и когда угодно.
Отсутствие удовольствия от секса

Тренировки мышц тазового дна способствуют повышению чувствительности половых органов для более яркого оргазма, а умение сознательно управлять мышцами влагалища позволяет и партнёру испытать непередаваемые ощущения.

Какие бывают виды упражнений Кегеля для женщин

Рассмотрим, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях. Самостоятельно пошагово программу тренировок могут составить себе женщины не имеющих серьёзных проблем с женским здоровьем, а желающие заняться тренировками мышц тазового дна для улучшения самочувствия и предупреждения возможных интимных проблем. Упражнения Кегеля после операции выполняются только после осмотра, консультации и одобрения лечащим врачом.

Упражнения Кегеля в домашних условиях выполняются при следующих условиях:

Мочевой пузырь должен быть опорожнён
Положение для занятий – лёжа на спине или на боку. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Такое положение позволяет максимально расслабить тело для правильного выполнения упражнений

Начальный уровень упражнений Кегеля. Начальный уровень – ознакомительный. Подходы повторять 2-3 раза в день 1-2 дня. Сжатие и расслабление мышц одинаковое количество времени. Техника выполнения:

1

Напрячь мышцы на 5 секунд, расслабить на 5 секунд
2

Выполнить 3 подхода

Средний уровень. На среднем уровне рекомендуется тренироваться не более 1-2 недель. Техника выполнения:

1

Напрячь мышцы, задержать на максимально возможное время. С каждым новым подходом увеличивать время напряжения мышц на 5 сек
2

Отдых 1 минута
3

Сделать 5 подходов

Сложный уровень. Техника выполнения:

1

Выполнить сжатие и расслабление мышц 30 раз
2

Зажать мышцы на 20 секунд
3

Отдых 1 минута
4

Сделать не менее 5 подходов

Направление усилий при выполнении упражнений Кегеля

Тренировки по упражнениям Кегеля дадут результаты через 2-3 недели при условии правильного выполнения упражнений: стимулируя нужные мышцы и соблюдая регулярность занятий.

Туранова Оксана Валерьевна

акушер-гинеколог

Несмотря на простоту упражнений, многие бросают занятия уже через 3-5 дней по нескольким причинам:

Монотонность тренировки
Отсутствие быстрого результата
Возникновение субъективного ощущения неправильного выполнения упражнений
Отсутствие дисциплинирующей мотивации

Особенности выполнения для беременных и рожавших женщин

Будущим мамам крайне важно подготовить мышцы матки и шейку матки к вынашиванию малыша и дальнейшим, не осложненным, родам. В этом женщинам поможет комплекс упражнений Кегеля, в котором пошагово, постепенно увеличивается нагрузка. Приступать к занятиям можно только после консультации с гинекологом.

Начиная от напряжения мышц на 3-5 секунд, ежедневно увеличивать время, но не более, чем на 15-20 сек. На начальных сроках беременности упражнения выполняются лёжа на спине, по мере роста плода используется подушка под спину, а на более поздних сроках – сидя.

При беременности приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом

Беременным стоит помнить о том, что излишняя стимуляция мышц шейки матки может создать излишнее давление в брюшной полости и негативные условия для плода

Женщинам, родившим естественным путём и без разрывов можно приступать к восстановлению с помощью упражнений Кегеля через 6-8 недель после родов, если тренировки не приносят дискомфорта. Если в родах возникла необходимость эпизиотомии, необходима консультация лечащего врача.

Порядок выполнения упражнений Кегеля для опытных

Для большего эффекта от тренировки можно сочетать разные виды упражнений в одном комплексе. К примеру, начать с простого чередования расслабления с напряжением по 5 сек. с постепенным увеличением времени, а после небольшого перерыва выполнить цикл упражнений на ритмичное сокращение мышц.

Использование специальных приспособлений, например, шариков Бенива или вагинальных конусов, требуют значительного напряжения мышц. Со временем можно увеличивать вес или размер снаряда по мере прогресса вашей тренировки.

Рекомендации

1

Упражнения Кегеля после операции можно выполнять только после согласования с лечащим врачом
2

Самостоятельно упражнения Кегеля выполняются пошагово: от начального уровня с задержкой мышц на 3-5 сек, ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку до 1-2 мин
3

Упражнения Кегеля при опущении органов малого таза лучше выполнять с помощью тренажёра-миостимулятора Tonis. Опущение органов свидетельствует о том, что мышцы таза ослаблены или растянуты, поэтому, самостоятельно найти необходимые мышцы и стимулировать их сознательно будет крайне сложно или невозможно. Поэтому, существует риск того, что выполняемые тренировки будут не эффективные. Тренажёр содержит 14 программ, из которых женщина можно выбрать ту, которая поможет именно ей, в зависимости от характера и сложности проблемы

Миостимулятор Tonis

“

– Использование тренажёра Tonis позволяет достичь желаемого результата уже через 1 неделю. Простой в использовании, эффективный аппарат способствует решению более 20 проблем связанных с женским и мужским здоровьем.