Профилактика недержания мочи: 5 простых шагов к здоровью

Недержание – неприятная проблема, доставляющая множество неудобств. Отсутствие специальных впитывающих средств может лишить человека возможности вести привычный образ жизни, а постоянная тревога за свой внешний вид и запах нередко приводит к депрессии. Подтекание мочи доставляет не только эмоциональный, но и физический дискомфорт – зуд, жжение, раздражение кожи.

Однако если вы столкнулись с недержанием, не стоит отчаиваться и отказываться от активного образа жизни. В материале разберемся, как предотвратить развитие и прогрессирование этой патологии.

Консультант и соавтор данного материала

Карида Мария Владимировна

Врач- уролог, стаж - 17 лет

Первый шаг – разбираемся
с потреблением воды

Недержание мочи у женщин встречается достаточно часто – оно проявляется у каждой третьей пациентки от 25 до 70 лет. Среди мужчин, по статистике, каждый четвертый пациент после 40 лет сталкивался с подтеканием мочи. При первых симптомах недержания желательно контролировать количество выпитой жидкости – и это не только вода, но и кофе, чай, бульоны или соки. По возможности перед долгими поездками откажитесь от кофе и алкоголя.

“

Взрослым требуется около 1,5 – 2 литров воды в день в среднем. Этот показатель может меняться от уровня физической активности или температуры, веса человека. Если пить очень мало воды, есть риск развития болезни почек и ухудшения общего самочувствия – прислушивайтесь к своему организму и посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы узнать норму воды.

Не пытайтесь избавиться от недержания, полностью ограничивая питье – это приведет к обезвоживанию. Водный баланс важен для организма, поэтому рекомендуем в любом случае пить больше жидкости (особенно, простой воды).

Второй шаг – следим за здоровьем

Немаловажно контролировать свой вес – ведь чрезмерное количество жира в области живота ослабляет мышцы тазового дна и приводит к сдавливанию внутренних органов. Поэтому рекомендовано правильно питаться и делать лечебно-физкультурную гимнастику.

“

По возможности избегайте стрессов – эмоциональное напряжение может спровоцировать недержание и усилить его симптомы. Для этого сначала нормализуйте режим сна, чаще гуляйте на свежем воздухе, найдите хобби. Сведите фокус внимания на то, что приносит удовлетворение.

Если недержание уже есть, важно особенно тщательно следить за гигиеной – применяйте специальные очищающие средства для интимной гигиены, влажные салфетки и прокладки, которые не раздражают кожу.

Третий шаг – планируем посещение туалета

Перед тем как выйти из дома продумайте, где можно воспользоваться туалетом – например, в торговом центре или кафе, в метро или на работе. Помимо этого, не забудьте взять с собой запасные средства гигиены: они помогут скрыть проблему от окружающих, предотвратить раздражение кожи и развитие неприятного запаха, дискомфорта.

Чтобы сохранить здоровье кожи в интимной области и чувствовать себя комфортно, периодически меняйте впитывающие изделия – если они переполняются, возможно раздражение, появление дискомфорта или следов на белье.

Миостимулятор способствует укреплению мышц тазового дна

Четвертый шаг – понимаем наличие проблемы

Недержание – достаточно интимная проблема, с которой многие пациенты боятся идти к врачу. Однако этот симптом требует обращения к специалисту. Какое недержание мочи бывает:

стрессовое – подтекание умеренного количества мочи при повышении внутрибрюшного давления (при кашле, чихании, смехе);
ургентное – при появлении резкого позыва помочиться, происходит вытекание мочи, иногда даже полное опорожнение мочевого пузыря;
смешанное – сочетание признаков стрессового и ургентного типов.

Лечением недержания мочи занимается врач-уролог. При посещении специалиста подробно расскажите о своих жалобах, объясните, насколько часто вы сталкиваетесь с подтеканием мочи, при каких ситуациях это происходит. После осмотра и обследований назначается лечение – оно зависит от типа и выраженности состояния, формы недержания.

“

При невыраженном стрессовом недержании мочи можно попробовать скорректировать его, изменив образ жизни. В этом помогут упражнения Кегеля – однако для достижения стойкого результата их следует выполнять регулярно, желательно, со специальными тренажерами для большей эффективности. Также стоит избегать алкоголя и напитков с кофеином, отказаться от курения. При ночном недержании стоит уменьшить количество жидкости перед сном.

В запущенных случаях, скорее всего, поможет только операция. Хирургическое лечение, как правило, требуется однократно, и оно помогает навсегда избавиться от проблемы. Однако, оно требует долгого восстановления и соблюдения некоторых ограничений в период реабилитации.

Слабые мышцы в области малого таза часто являются причиной недержания мочи

Пятый шаг – делайте упражнения Кегеля

Нормальное кровообращение в области таза поможет предотвратить недержание или снизить его проявления. В этом помогут упражнения Кегеля.

Как они могут быть полезны:

Упражнения Кегеля направлены на тренировку и укрепление интимной мускулатуры, которая поддерживает мочевой пузырь и уретру. Сильные мышцы тазового дна помогают лучше контролировать мочеиспускание.
Регулярное выполнение упражнений Кегеля может улучшить контроль над мочевым пузырем, уменьшить частоту и тяжесть эпизодов недержания мочи, особенно при кашле, смехе, чихании.
Укрепление мышц тазового дна помогает предотвратить и лечить пролапс (выпадение) органов малого таза.
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения в области таза, здоровью тканей и уменьшению воспалительных процессов.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля:

Найдите нужные мышцы: приостановите мочеиспускание в середине процесса. Мышцы, которые вы используете для этого, являются мышцами тазового дна.
Напрягите интимную мускулатуру и удерживайте напряжение в течение 3-5 секунд.
Расслабьте мышцы тазового дна полностью на 3-5 секунд.
Повторите это 10-15 раз подряд.
Выполняйте такие упражнения 3 раза в день.

Важно помнить, что для достижения значительных результатов может потребоваться несколько недель или даже месяцев регулярных упражнений. Если вы не уверены, что правильно выполняете упражнения Кегеля, проконсультируйтесь с врачом.

Что будет, если не лечить недержание?

Если не лечить недержание мочи, могут возникнуть различные последствия, снижающие качество жизни. Вот некоторые из них:

Кожные проблемы – постоянный контакт кожи с мочой может привести к раздражению, инфекциям, особенно в области промежности.
Инфекции мочевых путей – регулярное недержание мочи увеличивает риск развития инфекций мочевых путей (ИМП), так как остаточная моча может стать благоприятной средой для размножения бактерий.
Психологические и эмоциональные проблемы – недержание мочи часто приводит к чувству неловкости, снижению самооценки и социальной изоляции. Люди нередко начинают избегать социальных мероприятий, страдают от депрессии и тревожных расстройств.
Физические ограничения – пациенты с недержанием мочи могут ограничивать свою физическую активность, чтобы избежать ситуаций, в которых может произойти ее утечка.

Как быстро вылечить недержание
при помощи упражнений Кегеля?

Выполнять упражнения Кегеля для женщин можно и без каких-либо приспособлений, однако получить наиболее быстрый результат поможет применение современных девайсов. Тренажер Tonis для женщин поможет устранить не только сам симптом, но и причины недержания мочи. Этот миостимулятор рекомендуют к использованию многие опытные гинекологи, колопроктологи и урологи как способ профилактики и лечения недержания.

Недержание мочи у женщин – только одно из показаний для применения этого миостимулятора. Он помогает избежать хирургического лечения при пролапсах влагалища первой и второй степени, если недержание не развилось до запущенных, тяжелых стадий, а также исключить проблемы со здоровьем в будущем. Регулярные занятия с миостимулятором Tonis снижают риск развития геморроя и других венозных патологий, эффективны при планировании беременности, послеродовом восстановлении и в период менопаузы.

В чем его преимущества перед классическими тренажерами:

Точная обратная связь – современные тренажеры оснащены сенсорами, которые измеряют силу сжатия мышц тазового дна и предоставляют точную обратную связь в режиме реального времени. Это помогает пользователю выполнять упражнения правильно и контролировать прогресс.
Персонализированные программы тренировок – они адаптированы к индивидуальным потребностям и уровню подготовки пользователя. Это помогает достичь лучших результатов за счет более целенаправленного подхода.
Мобильные приложения и подключение к смартфону – они отслеживают прогресс и предлагают различные режимы тренировок, делая процесс более удобным и мотивирующим.
Игровые элементы – превращение тренировочного процесса в игру поможет оставаться мотивированными и регулярно выполнять упражнения.
Повышенная удобность и комфорт – современные тренажеры разрабатываются с учетом анатомических особенностей и комфорта пользователя. Они часто более эргономичны и удобны в использовании, чем старые модели.

Сделайте выбор в пользу своего здоровья и начните лечение интимных проблем уже сегодня.