Как подготовиться
к беременности? Советы акушера-гинеколога


Предлагаю начать с самого важного вопроса, который без сомнения волнует любую будущую маму. На каком сроке следует готовиться к беременности? Ответ - прост. Чем раньше, тем лучше. Не существует “слишком рано” для подготовки к беременности. Если у вас были первые месячные и вы познакомились со своим менструальным циклом, вы можете начинать готовить свой организм к беременности прямо сейчас!

Знание всех тонкостей помогает точно определить ваше фертильное окно – прекрасную возможность для секса при попытке забеременеть. В конечном счете, универсального “подходящего времени”, когда дело доходит до планирования беременности, не существует. Вы можете постоянно поддерживать свой организм. Если здоровы вы, здоров и будущий член семьи.

Первый шаг

Первым делом, желательно увеличить поступление фолиевой кислоты в организм. Фолиевая кислота - это форма витамина В9, которая естественным образом содержится во фруктах и зеленых овощах. Но врачи часто рекомендуют принимать ее и в качестве БАДов.

Требуется увеличить потребление фолиевой кислоты. Обычно мы получаем ее употребляя определенные фрукты и зелень, такие как шпинат, спаржа, брюссельская капуста и черный горошек. Но во время беременности потребность в фолиевой кислоте значительно возрастает (и вам, и ребенку требуется больше!).

Второй шаг

Второй ваш шаг, позаботиться о витамине D! Беременность классифицируется как фактор риска дефицита витамина D. Дети получают витамин D от матери, поскольку не могут вырабатывать его самостоятельно. А значит организму требуется, как минимум двойная доза, особенно если вы живете в регионах, где погода редко бывает солнечной. .

Третий шаг

Теперь, когда ваш организм запасся витаминами, самое время подумать о физической стороне вопроса. Регулярное выполнение упражнений во время беременности не только сохранит ваше самочувствие и здоровье, но и укрепит силу и выносливость при родах, а также поможет предотвратить осложнения после родов.

Даже если вы не занимались спортом до беременности, легкие предродовые тренировки и растяжка помогут вам подготовить свое тело к родам и облегчить, а иногда и ускорить роды. Какие упражнения лучше всего использовать для подготовки к родам и после них? Ниже мы описали наиболее эффективные дородовые упражнения для поддержания физической формы, улучшения подвижности бедер, укрепления тазового дна и растяжки промежности.

Поскольку технический прогресс не стоит на месте, мы также нашли для вас миостимулятор для мышц тазового дна, который поможет подготовиться к родам, максимально комфортно и легко. Плюс дополнительно проконтролирует частоту упражнений.

Миостимулятор Tonis является хорошей подготовкой к легким родам


Лучшие упражнения для поддержания физической формы во время беременности и укрепления сил перед родами

Упражнения, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, мягко воздействуют на мышцы и двигают суставами, идеально подходят для поддержания физической формы во время беременности и наращивания сил перед родами. Если вы бегали трусцой, плавали или регулярно занимались пилатесом или йогой до беременности, есть вероятность, что вы сможете продолжать, хотя и немного мягче, вплоть до родов. Если же до беременности вы мало занимались физическими упражнениями, попробуйте следующее, чтобы подготовить свое тело к родам.

  • Ходьба
    Это упражнение с низкой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, которое может помочь поддержать организм в форме в течение всей беременности и укрепить выносливость перед родами. Помимо укрепления сердца и дыхательной системы, ходьба в течение 20-30 минут в день улучшает кровообращение, мягко тренирует мышцы и суставы и помогает вам чувствовать себя счастливее.
  • Бережное плавание
    Плаванье в щадящем режиме обеспечивает тренировку суставов, мышц и легких перед родами, не оказывая никакого давления на физическое тело. Помимо того, что плавание является тренировкой всего тела, оно также обеспечивает невесомость, которая приятна для беременного организма. Если вы не умеете плавать, попробуйте пробежаться по воде или погулять в бассейне для тренировки. Любые упражнения в воде полезны для организма.
  • Упражнения Кегеля
    Упражнения Кегеля поддерживают мышцы тазового дна в тонусе во время беременности. Намеренное сокращение и расслабление этих мышц во время упражнений Кегеля может помочь облегчить боль при родах, улучшить контроль над мочевым пузырем и предотвратить осложнения, такие как выпадение тазовых органов после родов.
  • Приседания
    Приседания - отличный способ растянуть промежность, расслабить напряженные бедра, расслабить поясницу и удлинить мышцы тазового дна, и их можно выполнять несколько раз в день. Чтобы принять позу, встаньте так, чтобы ступни были чуть шире бедер, согните колени и медленно присядьте на корточки, уперев руки в пол перед собой для поддержки.

    Если ваши пятки оторваны от пола и основная нагрузка приходится на подушечки стоп, подложите под пятки подушечку для большей поддержки. Как только вес переместится на каждую часть обеих ног, сложите руки вместе в центре груди или, если так удобнее, оставьте руки на полу для дополнительной поддержки. Дышите осознанно в течение 2-5 минут, чувствуя, как с каждым вдохом и выдохом тело расслабляется все больше и больше.
  • Боковые подъемы ног
    Боковые подъемы ног помогают привести в тонус и укрепить мышцы кора и бедра для облегчения родов. Это повторяющееся упражнение можно выполнять в подходах по 10 с обеих сторон несколько раз в неделю. Чтобы попрактиковаться, начните лежать на боку, опираясь на локоть и предплечье.

    Сохраняя верхнюю часть тела неподвижной и расслабленной, на вдохе медленно поднимите верхнюю ногу к небу. На выдохе медленно опускайте верхнюю часть ноги обратно к нижней, контролируя ее. Практикуйтесь в подходах по 10 повторений 3-5 раз в неделю.
  • Полезна ли пренатальная йога при беременности и родах?
    Да, пренатальная йога полезна при беременности и родах, поскольку улучшает физическое и психическое самочувствие. Она помогает улучшить гибкость, силу и равновесие, что может облегчить обычные неудобства во время беременности и подготовить организм к родам.

    Пренатальная йога также способствует расслаблению и снижению стресса, что может привести к более позитивным родам. Кроме того, дыхательные техники и практики осознанности, изученные в пренатальной йоге, могут быть полезны во время родов для управления болью и концентрации внимания.
  • Поза ребенка
    Хотя сильное тазовое дно важно во время беременности, также важно научиться расслаблять тазовое дно во время схваток и родов. Практика позы ребенка на протяжении всей беременности помогает облегчить дискомфорт в области таза, мягко растянуть бедра и расслабить мышцы тазового дна. Чтобы войти в позу, встаньте на четвереньки, разведите колени немного шире бедер и на выдохе откиньтесь на пятки.

    Если сидеть полностью на пятках неудобно, положите одну или две подушки между ягодицами и пятками, чтобы сидеть выше. Медленно вытяните руки вдоль пола перед собой, чтобы почувствовать растяжение внутри и вокруг таза. Дышите осознанно и отмечайте каждый вдох и выдох, это поможет телу все больше и больше расслабляться с каждым вдохом. Для большего удобства вы также можете опереться локтями о пол перед собой и позволить рукам поддерживать голову. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь по 2-5 минут не реже трех раз в неделю. Если ощущения приятные, можно практиковаться дольше и чаще.
  • Поза Кошки
    Поза Кошки, которая является еще одной растяжкой, заимствованной из йоги, может снять напряжение в мышцах спины и общий дискомфорт вдоль позвоночника. Начните с того, что встаньте на четвереньки и на выдохе выгните спину дугой к небу, одновременно опустите голову и прижмите подбородок к груди.

    Вы почувствуете растяжение по всей длине позвоночника и снятие веса с шеи, когда ваша голова расслабится. Вы можете оставаться в позе несколько вдохов. Затем на вдохе верните позвоночник в нейтральное положение и повторите еще несколько раз, сосредоточив внимание на вдохах и выдохах для большего расслабления.
  • Массаж промежности и растяжка
    Массаж и растяжка во время беременности помогают улучшить эластичность тканей промежности, снижая риск серьезных разрывов и необходимость эпизиотомии во время родов. Они усиливают приток крови к этой области, способствуя здоровью и восстановлению тканей, а также потенциально снижая восприятие боли и продолжительность родов. Эта практика также может помочь беременным женщинам чувствовать себя более подготовленными и расслабленными, способствуя более плавным родам.
  • Миостимулятор TONIS
    Один из лучших тренажеров Кегеля. Электрическая стимуляция мышц, которая помогает укрепить мышцы тазового дна. С помощью электродных пластин, расположенных на вагинальном зонде, миостимулятор TONIS подает деликатный электрический импульс на определенную группу мышц, таким образом заставляя их работать. При этом можно самостоятельно контролировать мощность импульса, опираясь на собственные ощущения.

    Помимо подготовки к родам, такой тренажер для интимных мышц, может использоваться для поддержания женского здоровья. Для улучшения качества интимной жизни и повышения либидо. Миостимулятор TONIS обеспечит быстрое послеродовое восстановление. Удобство подобного способа подготовки к родам, в том, что миостимулятор способен заметить большую часть остальных упражнений. Все программы уже имеют предустановленное время тренировки, а также систему сокращения мышц и периодов отдыха для максимальной эффективности и простоты использования.

Правильное питание, регулярные несложные физические упражнения, здоровый образ жизни - все это способствует правильному развитию плода в утробе матери


Заключение

Продолжайте вести активный образ жизни и выполняйте щадящие упражнения для беременных, которые помогут и вам, и вашему ребенку оставаться здоровыми, а также подготовят ваше тело к родам и восстановлению после них. Регулярные и щадящие кардиотренировки помогут вам поддерживать форму и повысить выносливость при родах.

Миостимулятор TONIS укрепит мышцы тазового дна, сможет предотвратить разрывы третьей и четвертой степени, а также послеродовое недержание мочи. Несколько нежных растяжек из йоги раскроют бедра и таз перед родами, одновременно снимая напряжение мышц спины и бедер.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин Tonis
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна

Возможно, вам также будет интересно