Миостимулятор Tonis Kegel при беременности на 1, 2 и 3 триместре

Автором данной методики является Арнольд Кегель — профессор гинекологии и сексологии из США. Очень часто во время беременности женщины сталкиваются с такими проблемами как недержание мочи и кала или геморрой. Возникает это из-за давления матки на мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля для беременных помогают снизить нагрузку на мышцы таза, подготовиться к родам и как можно быстрее восстановиться после них. В статье расскажем, какие упражнения можно выполнять и как повысить качество, снизив при этом нагрузку на организм.

Консультант и соавтор данного материала

Ирина Николаевна Елистратова

Врач акушер-гинеколог, стаж 10 лет

Можно ли беременным делать упражнения Кегеля?

Можно, но с осторожностью, небольшими курсами. Организм при беременности работает сверхурочно, происходит рост матки, резко увеличивается внутрибрюшное давление и нагрузка на тазовое дно. Поэтому упражнения не только можно, но и нужно выполнять.

Особенности выполнения в зависимости от срока беременности

Насколько интенсивно и длительно выполнять упражнения Кегеля при беременности на разных триместрах во избегание дискомфортных ощущений расскажем ниже.

1 триместр:

1

Необходимы минимальны нагрузки, так как плод только развивается, и прикрепляется к эндометрию
2

Длительность упражнений нужно увеличивать плавно, по 30 секунд в день
3

Перед занятием, необходимо опустошить мочевой пузырь
4

В первом триместре упражнения лучше делать лёжа на спине
5

При первых тренировках необходимо делать не больше 20-30 сжатий
6

После привыкания длительность тренировок не должна превышать 10 минут, а длительность одного упражнения – 1 минуту

Если раньше вы не занимались упражнениями Кегеля, начинайте постепенно, добавляйте время и нагрузку очень медленно

2 триместр:

1

Продолжайте занятия, увеличивайте интенсивность с такой же скорость, как и в 1 триместре
2

Переходите на упражнения стоя или сидя, из-за растущей матки и её повышенного давления на вены
3

При любом дискомфорте прекращайте тренировки и обратитесь к врачу
4

Чтобы повысить эффективность и снизить нагрузку перейдите от самостоятельного выполнения упражнений к миостимулятору Tonis

Во втором триместре матка интенсивно растёт, поэтому переходите на упражнения лёжа или сидя

3 триместр:

1

Следует сократить повторения до 30-40 раз
2

При небольшом дискомфорте прекратить занятия
3

Также при неприятных ощущениях нужно сообщить лечащему врачу

Перед родами снизьте нагрузку и старайтесь больше отдыхать

Основные виды упражнений Кегеля и как их выполнять беременным

1

Сокращение – необходимо напрячь и удерживать до 5 секунд мышцы влагалища. Это похоже на попытку остановить мочеиспускание. После мышцы стоит расслабить, повторять необходимо 10-15 раз
2

Бабочка – выполнять это упражнение нужно только в 1 и 2 триместре. Для выполнения нужно принять позу сидя, пятки сложить друг к другу и притянуть к промежности. Далее сделать глубокий вдох, после выдыхать и тужиться без усилий. Это поможет привести мышцы в тонус
3

Лифт – постепенное напряжение мышц влагалища снизу в верх, и постепенное их расслабление сверху в низ. Это самое сложное упражнение, к нему лучше приступать после освоения двух предыдущих. Для облегчения выполнения лучше представить, что влагалище — это труба, по которой поднимается лиф с остановками, начинать можно с двух остановок, и постепенно довести их количество до 10
4

Шива – лечь на спину, стопы прижать к полу, руки вытянуть вдоль. После приподнять таз от пола на 10-20 сантиметров, и на несколько секунд
5

Кошка – для его выполнения нужно встать на четвереньки. Далее выгнуть спину вверх, и максимально втягивать мышцы влагалища, удерживаться в этом положений нужно 10 секунд, после чего прогнуть спину в низ, тем самым имитировать движение кошки

Кошка - одно из самых полезных упражнений для мышц тазового дна

Какие из упражнений можно делать в разных триместрах

В первом триместре больше всего пойдут упражнения «Сокращение» и «Бабочка». Они должны позволять привести в тонус мышцы малого таза.

Во втором триместре уже можно подключать и остальные упражнения. Это позволит не только укрепить и привести в тонус мышцы малого таза, но также снимет внутриматочное давление.

В третьем триместре стоит постепенно уменьшать нагрузку и количество повторений. Но стоит постепенно убирать упражнения «Лифт» и «Кошка». Необходимо следить за своим состоянием, если упражнения вызывают малейший дискомфорт, их стоит полностью прекратить. Также стоит проконсультироваться с врачом, о продолжении занятий или возникновении дискомфорта.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля во время беременности

Повышенный тонус матки
Маточное кровотечение
Угроза прерывания беременности
Хронические болезни органов дыхания
Болезни сосудов
Инфекции и ОРВИ в остром периоде

“

– Перед началом курса упражнений стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Упражнения Кегеля позволят перенести роды более благоприятно. Повысят циркуляцию крови малого таза, ускорят восстановление после беременности, также предотвратят недержание и другие послеродовые последствия.

При самостоятельном выполнении упражнений женщины часто допускают ошибки и работают не теми мышцами. Это чревато гипертонусом и неприятными последствиями по время беременности. Чтобы избежать этого обсудите со своим врачом применение миостимулятора Tonis, с которым вы не устанете и точно сделаете всё правильно и безопасно.