Упражнения Кегеля при беременности

Автором данной методики является Арнольд Кегель — профессор гинекологий и сексологий из США. Очень часто во время беременности женщины сталкиваются с такими проблемами как недержание мочи и кала или геморрой. Возникает это из-за давления матки на мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля для беременных помогают снизить нагрузку на мышцы таза, подготовится к родам и как можно быстрее восстановится после них.

Можно ли беременным делать упражнения Кегеля

Можно, но с осторожностью, небольшими курсами. Организм при беременности работает сверхурочно, происходит рост матки, резко увеличивается внутрибрюшное давление и нагрузка на тазовое дно. Поэтому упражнение не только можно, но и нужно выполнять.
Особенности выполнения в зависимости от срока беременности
Насколько интенсивно и длительно выполнять упражнение Кегеля при беременности на разных триместрах. Во избегание дискомфортных ощущений.

1 триместр:

• Необходимы минимальны нагрузки, так как плод только развивается, и активно прикрепляется к эндометрию
• Длительность упражнений увеличивать плавно, 30 секунд в день
• Перед занятием, необходимо опустошить мочевой пузырь
• В первом триместре упражнение лучше делать лежа на спине
• При первых тренировка необходимо делать не больше 20-30 сжатий
• После привыкание, длительность тренировок не должна превышать 10 минут, и длительностью не более 1 минут на упражнение

2 триместр:

3 триместр:

• Следует сократить повторение до 30-40 раз
• При небольшом дискомфорте следует прекратить занятие
• Также при неприятных ощущениях нужно сообщить лечащему врачу

Основные виды упражнений Кегеля и как их выполнять беременным:

1. Сокращение – необходимо напрячь и удерживать до 5 секунд мышцы влагалища. Это похоже на попытку остановить мочеиспускание. После мышцы стоит расслабить, повторять необходимо 10 -15 раз.
2. Бабочка – выполнять это упражнение нужно только в 1 и 2 триместре. Для выполнения нужно принять позу сидя, пятки сложить друг к другу и притянуть к промежности. Далее сделать глубокий вдох, после выдыхать и тужиться без усилий. Это поможет привести мышцы в тонус.
3. Лифт – постепенное напряжение мышц влагалища снизу в верх, и постепенное их расслабление сверху в низ. Это самое сложенное упражнение, к нему лучше приступать после освоения двух предведущих. Для облегчения выполнение, лучше представить, что влагалища — это труба, по которой поднимается лиф с остановками, начинать можно с двух остановок, и постепенно довести их количество до 10.
4. Шива – Лечь на спину, стопу прижать к полу, руки вытянуть вдоль. После приподнять таз от пола на 10-20 сантиметров, и на несколько секунд.
5. Кошка – Для его выполнения нужно встать на четвереньки. Далее выгнуть спину вверх, и максимально втягивать мышцы влагалища, удерживаться в этом положений нужно 10 секунд, после чего прогнуть спину в низ, тем самым имитировать движение кошки.

Упражнения Кегеля для беременных 1 триместр.

При первом триместре больше всего пойдут упражнения «Сокращение» и «Бабочка». Они должны позволять привести в тонус мышцы малого таза.

Упражнения Кегеля для беременных 2 триместр.

Тут уже можно подключать и остальные упражнения. Это позволит не только укрепить и привести в тонус мышцы малого таза, но и также снимет внутриматочное давление.

Упражнения Кегеля для беременных 3 триместр.

Здесь стоит постепенно уменьшать нагрузку и количество повторений. Но стоит постепенно убирать упражнение «Лифт» и «Кошка». Необходимо следить за своим состоянием, если упражнения вызывают малейший дискомфорт, их стоит полностью прекратить. Также стоит проконсультироваться с врачом, о продолжении занятий или возникновении дискомфорта.
Кому нельзя выполнять упражнения Кегеля во время беременности
• При повышенном тонусе матки
• Маточное кровотечение
• Угроза прерывание беременности
• Хронические болезни органов дыхания
• При инфекциях или ОРВИ
• Болезнь сосудов

Перед началом курса упражнений стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Упражнение Кегеля позволят перенести роды более благоприятно. Повысят циркуляцию крови малого таза, ускорят восстановления после беременности, также предотвратят недержание и другие после родовые последствия. Но не стоит прекращать занятие после родов, это поможет держать в постоянном тонусе мышцы малого таза, и увеличат качество полового акта.